7 sfaturi pentru a ajuta adulții cu ADHD să rămână organizați

Adesea cea mai grea parte a organizației pentru adulții cu tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) nu se organizează, ci este ședere organizat, scrie Abigail Levrini, dr. și Frances Prevatt, dr. în cartea lor Succes cu ADHD pentru adulți: strategii zilnice pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele și să vă gestionați viața.

A rămâne organizat necesită întreținere zilnică, săptămânală și lunară. Asta pentru că, în mod natural, veți aduna mai multe documente, veți primi mai multe e-mailuri în fiecare zi, hainele vi se vor murdări și va trebui să vă lăsați alimente, printre altele.

Ca atare, iată șapte sfaturi valoroase din Reușind cu ADHD pentru adulți pentru a vă ajuta să rămâneți organizat.

1. La sfârșitul fiecărei zile, luați între 10 și 15 minute pentru a vă ridica în jurul casei sau biroului. Ridicați și aruncați toate obiectele care au fost pierdute.
2. Programați o zi și o oră stabilite pentru sarcini care consumă timp. Aceasta poate include sortarea prin poștă, spălarea rufelor, plata facturilor sau depunerea documentelor. De exemplu, autorii dau acest exemplu: „În fiecare joi seară înainte de cină fac spălătorie”.
3. Pentru fiecare articol care intră în casa ta, scapă de un articol. Acest lucru vă ajută să preveniți aglomerația suplimentară și vă face să vă opriți și să luați în considerare dacă într-adevăr aveți nevoie de acel element nou.
4. Manipulați-vă corespondența sau documentele o dată (adică regula „Manipulați-o odată”). Când efectuați sortarea săptămânală, evitați să creați mai multe grămezi pe care trebuie să le parcurgeți în viitor. În schimb, aruncați sau reciclați imediat e-mailurile nedorite. Plătiți facturile chiar atunci. Și depuneți dosarele importante.
5. Păstrați containere mici în diferite camere de acasă (și unul în birou) pentru a colecta obiecte care nu sunt la locul lor. Apoi puneți obiectele înapoi acolo unde le aparține.
6. Când încercați să rămâneți organizat pe computerul dvs. (sau un alt dispozitiv electronic), utilizați programe precum Evernote sau The Personal Brain. Acestea „vă permit să salvați idei prin imagini, pagini web sau note scrise de mână și apoi să le organizați și să le găsiți cu ușurință”.
7. Aruncați elementele pe care le folosiți rar sau elementele care nu vă ajută bunăstarea. Unii oameni se tem să scape de lucruri pentru că s-ar putea să aibă nevoie de ele cândva. Cu toate acestea, dezordinea „include acele articole din casa sau biroul dvs. care nu au un scop practic și rareori, dacă vreodată, se obișnuiesc. Practic poate însemna că îndeplinește o funcție, cum ar fi un deschizător de conserve, sau îți îmbunătățește cumva bunăstarea mentală și emoțională, cum ar fi acea fotografie înrămată cu tine și câinele tău care campează la lac. ” Pentru a vă ajuta să aflați ce să păstrați și ce să aruncați, Levrini și Prevatt includ o foaie de lucru, pe care o puteți recrea. Împărțiți o bucată de hârtie în aceste patru coloane: element; scop; ultima dată când a fost folosit; și păstrați sau aruncați. Apoi parcurgeți fiecare articol, notați-l pe lista dvs. și decideți ce veți face cu el.

După cum remarcă autorii, vor exista momente în care spațiul dvs. nu este organizat, deoarece viața se întâmplă, apar responsabilități suplimentare și se instalează epuizarea. Și este în regulă.

Găsiți strategiile care funcționează cel mai bine pentru dvs. și vă ajută să rămâneți organizat. Incorporați-le în rutina zilnică, ceea ce crește probabilitatea de a le face efectiv.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!