Provocarea ADHD: mintea ta devine goală?

Te-ai așezat vreodată în fața ecranului computerului sau a unui tampon de hârtie, dorind ca cuvintele să iasă în mod magic din vârful degetelor, astfel încât să îți poți îndeplini în sfârșit termenul?

Speri că nu va trebui să treci prin haosul și stresul că întârzie sau nu este deloc finalizat?

Cu toate acestea, indiferent de cât timp stați acolo, sau vă uitați pe fereastră, navigați pe Internet sau vă dați capul pe birou, nu se întâmplă nimic. Nu înseamnă că nu ești motivat sau că nu este important pentru tine, dar literalmente e ca și cum nu ai idee de unde să începi sau ce cuvinte să folosești. Ești gol.

Pentru persoanele cu ADHD care experimentează acest bun simț al unui „ecran gol”, scrierea poate fi descurajantă.

Poate că este dificil să vă organizați gândurile, să eliminați distracțiile sau să încercați să vă concentrați asupra a ceva mai puțin interesant. ADHD este o problemă - creierele noastre creative ADHD pot veni cu câteva miliarde de idei uimitoare, dar de obicei la momentul nepotrivit (ca la duș sau chiar înainte de a adormi). Apoi adăugați acest lucru la simptomele obișnuite ale ADHD care fac dificilă scoaterea cuvintelor din cap, prin vârful degetelor sau stiloul și pe hârtie și nu este de mirare că mulți dintre noi experimentăm acest blestem pe ecranul gol.

Deci, dacă sunteți un student ADHD care lucrează la o lucrare finală sau un adult ADHD care scrie postări pe blog pentru afacerea dvs. de coaching ADHD, iată câteva sfaturi despre cum să treceți prin blocul scriitorului:

1. Începeți să scrieți orice este asociat cu subiectul dvs.

   Voi spune asta din nou: orice! Nu vă faceți griji cu privire la structură, la paragrafele de început, la trei puncte principale - începeți. Adesea avem o idee despre ceea ce vrem să spunem, dar ne limităm gândindu-ne că există un loc corect sau greșit pentru a începe. Nu există. Deci, începeți de unde vă aflați - chiar dacă este chiar la mijloc sau la concluzie. Puteți oricând să dați înapoi și să adăugați începutul când aproape ați terminat. De fapt, această strategie are mai mult sens pentru creierele noastre ADHD.

2. Scrie și scrie și scrie.

   Unii îl pot numi divagare sau brainstorming sau chiar ieșirea din cale. O numesc folosind provocarea ADHD de a fi hiper-verbal sau de „navigare pe creier” și de a-l folosi ca pozitiv. Uneori trebuie să ne scoatem ideile sau conceptele din cap, astfel încât să putem face loc celor care o fac. Unul dintre marile daruri ale secolului 21 este butonul „șterge”. Și dacă aveți blocul scriitorului, știți deja că este mai ușor să eliminați textul, apoi să îl adăugați.

3. Opriți criticul interior.

   Este uimitor pentru mine cum acest critic interior poate fi atât de dezaprobator chiar înainte de a scrie un singur cuvânt. Dacă nu-l oprim sau cel puțin îl trimitem din cameră, acest critic interior ne poate face să ne ghicim oricare dintre ideile noastre și să ne dărâmăm talentele și creativitatea. Deocamdată, ascultă vocea negativă din capul tău spunând că nu poți scrie. Discutați cu el și anunțați-l că apreciați eforturile sale de a vă sprijini în a face o treabă bună; cu toate acestea, poate reveni în timpul etapei de rescriere, când natura sa critică ar putea fi oarecum utilă.

4. Creați un contur.

   Există un motiv pentru care profesorul tău de engleză din clasa a VIII-a te-a învățat cum să organizezi ideile și faptele principale pe fișe. Este o modalitate excelentă de a crea un flux ordonat către gândurile voastre. Nu uitați, contururile nu trebuie să fie liniare. Adesea, crearea unei schițe a ceea ce vrem să spunem folosind o hartă mentală poate funcționa foarte bine pentru modul de organizare al creierului ADHD. Gândiți-vă la modul în care obișnuiați să conturați o imagine înainte de a o colora. Folosind o schiță, o hartă mentală sau cartele index pe care le puteți amesteca în orice secvență doriți sunt modalități simple de a vă ajuta să obțineți o imagine mai largă a aspectului final sau sună ca.

5. Desenează.

   Multe creiere ADHD gândesc în imagini în loc de cuvinte. Numim asta a fi un gânditor global. Luați în considerare crearea unei benzi desenate a ideilor dvs. în loc să scrieți un contur liniar de sus în jos. Sau desenați o imagine imaginând partea de sus a paginii ca fiind începutul, partea de jos ca sfârșitul și mijlocul ca piesă de conținut. Folosirea acestei strategii ne ajută să ne deblocăm din creierul stâng mai restrictiv și ne permite să profităm din plin de geniul creator al creierului nostru drept.

Cel mai important, nu uitați că puteți face acest lucru. Copiii și adulții cu ADHD se luptă pentru a se simți capabili și de succes în medii academice și profesionale. Nu pentru că nu poți, ci pentru că nu ți-ai dat seama încă cât de bine. Scrierea unei cereri de facultate, a unui eseu de burse sau a unei postări pe blog se poate simți imposibilă în zilele în care ești obosit, nefocalizat și copleșit.

Nu renunțați și nu spuneți că nu o puteți face - tot ce trebuie să faceți este să aflați ce strategii ADHD să utilizați acea lucrare cu creierul dvs. care va schimba ecranul gol (sau hârtia) într-unul plin de gânduri și idei .