4 moduri simple, dar semnificative de a începe ziua cu auto-compasiune
Potrivit psihoterapeutului Lea Seigen Shinraku, MFT, practicarea autocompasiunii ne ajută să tolerăm sentimentele dificile în loc să ne îndreptăm spre distrageri - cum ar fi un card de credit sau telecomandă - și să devenim dependenți de ele, a spus ea.
„Acest tipar poate fi dureros, deoarece te prinde într-o căutare nesfârșită pentru a evita disconfortul.”
Compasiunea de sine ne învață că nu trebuie să ne îndepărtăm de disconfort. „De fapt, simțirea emoțiilor prezente le permite să curgă, evitându-le, în același timp, le ține blocate.”
A avea o relație plină de compasiune cu tine însuți te ajută să știi la ce poți spune da și la ce trebuie să spui nu, a spus ea. „Din acel loc de înțelegere, vă puteți raporta la ceilalți cu mai multă integritate și compasiune.”
Shinraku definește autocompasiunea ca „dorința de a fi prezent cu amabilitate și de a răspunde la adevărul deplin al experienței cuiva”. Ne ajută să trecem de la „critică și rigiditate, la o mai mare curiozitate și flexibilitate”.
Mai jos, ea a împărtășit patru moduri simple, dar semnificative, de a practica auto-compasiunea dimineața, pentru a stabili un ton dulce și de susținere pentru restul zilei.
Pune-ți mâna pe inimă.
Pe măsură ce te trezești, așează-ți mâna pe inimă. Cercetările sugerează că acest mic gest stimulează fluxul de oxitocină, ceea ce ajută la reducerea stresului, a spus Shinraku, care are o practică privată în San Francisco.
De asemenea, puteți împerechea gestul cu cuvinte amabile. Ea a împărtășit acest exemplu: „Sunt aici cu tine chiar acum. Și voi fi aici cu tine toată ziua, indiferent de ce. ”
Faceți o pauză de auto-compasiune.
În unele zile suntem neliniștiți sau supărați de o anumită situație, a spus Shinraku. Alte zile ne trezim supărați și nici nu suntem siguri de ce, a spus ea. În oricare dintre aceste cazuri, ea a sugerat să înceapă ziua cu o pauză de auto-compasiune, un sfat al cercetătorului Kristin Neff. Aceasta implică repetarea acestor patru fraze pentru noi înșine:
„Acesta este un moment de suferință.
Suferința este o parte a vieții.
Să fiu bun cu mine.
Să-mi dau compasiune de care am nevoie chiar acum. ”
Neff împărtășește acest sunet pe site-ul său web, pe care le sugerează cititorilor să se adapteze la orice rezonanță cu dvs.
Reflectă asupra zilei viitoare.
Shinraku a sugerat să reflectezi timp de cinci minute asupra potențialelor provocări și modalități prin care te poți sprijini pe tine în timp ce parcurgi petele aspre ale zilei.
Ea a împărtășit acest exemplu: mai târziu, ai o întâlnire mare sau o conversație dificilă. Când vă examinați ziua, recunoașteți ce părere aveți despre întâlnire sau vorbesc și aflați cum vă veți susține înainte, în timpul sau după.
S-ar putea să decideți să luați o gustare înainte de întâlnire pentru a vă ajuta să vă concentrați. S-ar putea să vă înregistrați cu un prieten pentru a vă ajuta să vă simțiți mai încrezători. S-ar putea să programați ceva timp pentru a vă decomprima după discuția dificilă.
Practicați o meditație plină de compasiune.
Shinraku numește această meditație „Întruchiparea auto-compasiunii”, care îi ajută pe oameni să se întoarcă spre experiența lor în loc să se îndepărteze de ea.
Puneți-vă mâinile pe burtă și repetați-vă de trei ori: „Sunt dispus să fiu aici cu toate aspectele despre mine”.
Puneți-vă mâinile pe inimă și repetați-vă de trei ori: „Sunt dispus să fiu deschis tuturor aspectelor despre mine”.
Puneți-vă mâinile pe cap și repetați-vă de trei ori: „Sunt dispus să fiu conștient de toate aspectele despre mine”.
Amintiți-vă că indiferent de ceea ce aduce ziua, compasiunea de sine este întotdeauna alături de voi. După cum a spus Shinraku, „Autocompasiunea este o resursă de încredere care nu poate fi luată de la tine; [este] disponibil pentru dvs. în orice circumstanță. "
