Cum să navigați pe furie atunci când sunteți obișnuiți să o umpleți
S-ar putea să spunem sau să facem lucruri acasă sau la locul de muncă pe care le regretăm sau le vom declanșa consecințe negative, a spus ea.
Societatea joacă, de asemenea, un rol în modelarea fricii sau neîncrederii noastre asupra mâniei. "Există o mulțime de mesaje societale că furia nu este o emoție acceptabilă și că trebuie reprimată." Fetele și femeile, în special, sunt învățate că furia nu este doamnă sau atractivă, a spus ea.
Dar furia este de fapt o emoție valoroasă. „Furia este un mesager excelent care ne anunță că există o problemă și nu suntem mulțumiți de o situație. Ne poate atrage atenția asupra unor lucruri pe care altfel le-am putea trece peste și nu le vom aborda ”.
Furia, ca toate emoțiile, se află pe un continuum. Când pendulul se leagănă prea mult, a spus Snow, devine problematic - la fel ca alte emoții, cum ar fi frica.
Reprimarea furiei ne afectează negativ sănătatea. A fost legat de orice, de la ulcer peptic la migrene la hipertensiune și dureri cronice, a spus Snow.
Vestea bună este că puteți dezvăța obiceiuri nesănătoase în jurul furiei și puteți învăța strategii sănătoase de coping. Terapia poate ajuta.
Mai jos, Snow și-a împărtășit sfaturile pentru a-și exprima mânia sănătos, fără a-l lăsa să te consume sau să rănească pe altcineva.
1. Explorează-ți convingerile despre furie.
Ce gânduri aveți despre exprimarea sentimentelor voastre altora? Examinați aceste gânduri privind datele trecute, a spus Snow. Este posibil ca gândurile tale să nu fie corecte.
De exemplu, să presupunem că vă este teamă că exprimarea furiei dvs. va duce la o luptă mare cu soțul / soția. Snow a sugerat luarea în considerare a acestor întrebări:
„Este adevărat că ori de câte ori vă exprimați sentimentele, acest lucru duce la o luptă? De unde știi cu certitudine că va duce la o luptă? Ce rezultate alternative ar putea fi posibile? A existat vreodată un caz în care să-ți exprimi sentimentele și să nu se întâmple nimic rău? ”
2. Păstrați un jurnal de furie.
Una dintre cele mai importante domenii la care Snow lucrează împreună cu clienții ei este recunoașterea stării lor emoționale, astfel încât să se poată surprinde în timp ce furia lor este încă relativ mică și gestionabilă. „Este mai ușor să stingi un mic foc de bucătărie decât să stingi un foc cu cinci alarme”, a explicat ea.
Mulți oameni spun lui Snow că furia lor accelerează instantaneu de la zero la 60. Dar ceea ce se întâmplă cu adevărat este că acești indivizi dor pur și simplu de primele semne ale furiei lor atunci când este mai blândă, a spus ea.
Deci, cheia este să descoperiți aceste semne timpurii, care vor fi diferite pentru fiecare individ. „Păstrarea unui jurnal de furie vă ajută să învățați să vă auto-monitorizați și să recunoașteți mai bine ceea ce s-ar putea să gândiți, să faceți sau să simțiți în corpul vostru când sunteți furios.
Potrivit Snow, jurnalul de furie include aceste coloane diferite:
- Data și ora evenimentului.
- O scurtă descriere a evenimentului („această persoană mă critica”).
- Gândurile tale („trebuie să creadă că sunt prost sau incompetent”).
- Sentimentele tale („furie, rușine, jenă”).
- Intensitatea sentimentelor tale (de la 1 la 10).
- Indiciile tale de furie: indicii comportamentale („făcut pumn, ieșit din cameră”); indicii fiziologice („inima bătută, transpirația palmelor”); și indicii cognitive („gânduri de a da cu pumnul pe cineva”).
„Pe măsură ce notezi ceea ce observi în timpul fiecărui eveniment de furie, poți începe să te uiți la acele senzații sau gânduri sau comportamente și să înveți să le recunoști când abia încep.”
Și odată ce vă cunoașteți tiparele, vă puteți gestiona furia în etapele anterioare, a spus Snow.
3. Învață să fii asertiv.
Antrenamentul pentru asertivitate contribuie la o comunicare sănătoasă, ceea ce deschide ușa către o rezoluție, a spus Snow. Când îi învață pe clienți instruirea în materie de asertivitate, se concentrează pe a-i ajuta să înțeleagă diferențele vitale dintre a fi asertivi, agresivi și pasivi.
„A fi agresiv înseamnă a încerca să îți satisfaci nevoile în detrimentul celorlalți. [A fi] pasiv înseamnă încercarea de a satisface nevoile altora în detrimentul propriilor nevoi. Cu toate acestea, a fi asertiv înseamnă a încerca să îți satisfaci nevoile, respectând în același timp nevoile celorlalți. ”
O altă strategie cheie, a spus ea, este să țineți cont de modul în care vă apropiați de cineva când sunteți furios. Când îi abordăm pe alții cu asprime, este mai puțin probabil să „ia în considerare ceea ce încercăm de fapt să le comunicăm”.
„În schimb, atunci când oamenii sunt învățați să se apropie de alții într-un mod mai blând, ascultătorul poate auzi și accepta mai ușor ceea ce spune vorbitorul și apoi pot încerca să rezolve problema împreună”.
De exemplu, încearcă să vorbești calm. Nu numai că ajută cealaltă persoană să fie receptivă, ci și să vă ajute să fiți mai puțin supărați și să „experimentați mai puțini corelați fiziologici negativi ai furiei decât atunci când vorbesc cu o voce tare și rapidă, supărată”
