Sfat ADHD: 5 trucuri pentru a gestiona pierderile de timp
Închideți Twitter și e-mailuri pe computer. Poate că utilizați un program care blochează internetul în speranța de a realiza cel puțin 30 de minute de muncă, fără distragere.
Dar apoi mintea ta începe să rătăcească, la fel și mâna ta. Înainte să-l știți, verificați Twitter și e-mailurile respective pe telefonul dvs. smartphone. Cumva, Instagram și Feedly sunt și ele verificate.
După cum scrie psihologul clinic Ari Tuckman, Psy.D, în cartea sa excelentă și cuprinzătoare Mai multă atenție, mai puțin deficit: strategii de succes pentru adulții cu ADHD, „Din fericire și din păcate, tehnologia ne-a oferit acces constant și imediat la tot felul de distracții distractive.”
Pentru adulții cu ADHD, gestionarea eficientă a timpului este deosebit de dificilă, spune el. În unele zile, s-ar putea simți chiar imposibil. Dacă aveți ADHD, probabil că vă distrageți cu ușurință și vă luptați cu impulsivitatea. În cartea sa, Tuckman împărtășește cinci moduri în care indivizii cu ADHD pot rezista pierderilor de timp impulsive.
1. Reduceți tentațiile risipitoare.
„Cu cât sunt mai puține ispite, cu atât trebuie să rezisti mai puține”, scrie Tuckman. Așadar, fixați-vă obiectivul dvs. de a „elimina stimulii potențial interesanți înainte ca aceștia să apară”.
De exemplu, vă puteți dezabona de la alertele prin e-mail și revistele pe care nu le citiți. De asemenea, s-ar putea să blocați anumite site-uri web. Și dacă sunteți afară, puteți evita magazinele în care cheltuiți prea mult timp și bani, spune el.
2. Construiți în timpii de nefuncționare.
Includeți timpii morți în programul dvs. După cum scrie Tuckman, amintiți-vă că „nu puteți alerga într-un ritm ciudat decât atât de mult înainte de a vă prăbuși ... câștiga încet și constant cursa”.
A face ca timpul de nefuncționare să facă parte din zilele tale scade șansele de a-ți lua acel moment în care nu îți poți permite.
3. Postați memento-uri vizuale.
Atunci când lovește un impuls, vă ajută să vă reamintiți prioritățile, astfel încât să rămâneți pe drumul cel bun. Păstrați mementourile vizuale în față și în centru.
De exemplu, puteți face ca imaginea de fundal a computerului să fie imaginea escapadei tropicale pentru care salvați. Sau puteți scrie data evaluării muncii pe o tablă albă din biroul dvs.
4. Folosiți o vorbă de sine utilă.
Vă poate ajuta să discutați singur prin sarcinile dvs. De exemplu, potrivit lui Tuckman, „spuneți-vă lucruri precum„ Scrieți primul raport, verificați al doilea e-mail ”.
5. Reveniți la sarcina dvs. fără să vă bateți.
Uneori, în unele zile, puteți încerca tot posibilul pentru a rezista pierderilor de timp. Dar, înainte de a-ți da seama, ești adânc în e-mail, Twitter sau Facebook sau alte activități care îți jefuiesc productivitatea.
Dacă da, reveniți pur și simplu la ceea ce făceați. Evitați să vă disprețuiți. Așa cum scrie Tuckman, „Nu vă bateți, nu renunțați la speranță - doar faceți-o”.
Pierderile de timp pot fi greu de rezistat, mai ales dacă aveți ADHD. Din fericire, puteți reduce distragerea atenției și puteți folosi alte sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să rămâneți în sarcină și pe drumul cel bun.
Ce ați găsit a fi de ajutor în gestionarea pierderilor de timp?
