Cum se pot reconecta cuplurile cooptate (și să rămână sănătoși)

Este sigur să spunem că în prezent petreceți mult timp cu soțul dvs. într-un spațiu foarte strâns - mai mult timp decât ați petrecut împreună de ani de zile sau vreodată. Amândoi încercați să lucrați de acasă, să gestionați gospodăria și să aveți grijă de copiii dvs. - devenind destul de nebuni -. De asemenea, sunteți probabil stresat din mai multe motive valide.

Și soția ta este cea care poartă greutatea anxietății, furiei și durerii tale.

Însă faptul de a te lega cu partenerul tău are și avantaje importante. Mai mult timp împreună înseamnă mai mult timp pentru a vă concentra pe relația voastră, a vă reconecta și a vă crește intimitatea, a spus Jennine Estes, LMFT, o psihoterapeut certificat emoțional care lucrează în primul rând cu cupluri la cabinetul de grup din San Diego.

Deci, cum folosești bine acest timp?

Aceste șase sfaturi pentru creșterea conexiunii vă pot oferi câteva idei:

Ai grijă de tine. Pentru a vă reduce șansele de a vă lovi cu soția, este important să aveți grijă de nevoile dvs. Desigur, angajarea în practici de auto-îngrijire poate fi dificilă dacă aveți copii mici care aleargă (și încercați să țineți pasul cu munca). Dar încearcă să încorporezi obiceiuri mici, chiar mici. Meditați dimineața timp de 5 minute. Înainte de culcare, faceți un videoclip de întindere de 10 minute. Luați 2 minute pentru a vă înregistra cu sentimentele dvs.

Creați spații de lucru separate. Este ușor să vă supărați unul pe celălalt atunci când faceți acest lucru Tot împreună, inclusiv munca. Dacă este posibil, lucrați în camere diferite sau utilizați suprafețe diferite. Folosiți căști care elimină zgomotul pentru a reda muzică relaxantă și pentru a vă concentra în mod eficient pe sarcinile dvs., a declarat Clinton Power, consilier pentru relații clinice și fondator al Clinton Power + Associates din Sydney, Australia. Dacă aveți copii, creați schimburi: lucrați de la 7 dimineața până la prânz, în timp ce soțul dumneavoastră are grijă de copiii dvs. și preluați de la prânz până la 5 p.m.

Exprimați-vă nevoile. Și spuneți-le clar și amabil. După cum a subliniat Estes, „cu cât vă înmoaieți poziția, cu atât aveți mai multe șanse să rămâneți conectat”. Pauză pe tot parcursul zilei pentru a reflecta la modul în care te simți și la ceea ce ai nevoie. Încurajați-vă partenerul să facă același lucru și fiți deschiși să le îndepliniți cererile.

Estes a împărtășit aceste exemple de solicitări pe care le-ați putea face:

• „Citeam un articol despre evenimentele recente din jurul Coronavirus și mă sperie cu adevărat. Puteți veni să mă țineți? ”
• „Am crescut cu o familie haotică în care lucrurile erau imprevizibile. Când nu pot prezice ce se întâmplă la noi acasă, mă sper. Poți să-mi anunți planurile tale pentru ziua respectivă, astfel încât să nu mă arunce cu garda jos? ”
• „Am muncit din greu pentru a menține casa curată și ordonată. Când rămân plăci în chiuvetă, îmi dă un mesaj că munca mea nu este apreciată și îmi fac rău sentimentele. Puteți da, vă rog, faceți un efort suplimentar pentru a pune vasele în mașina de spălat vase pentru a mă ajuta să știu că vă pasă? ”

Asumă un proiect. Potrivit Estes, „Cu cât te simți mai desăvârșit ca echipă în jurul casei, cu atât vei fi mai conectat”. Ce sarcini gospodărești au fost pe lista dvs. de luni sau poate chiar ani? Astăzi ar putea fi un moment bun pentru a face progrese în aceste proiecte. Acest lucru ar putea fi orice, de la revopsirea unei piese de mobilier până la decuplarea dulapului până la schimbarea becurilor până la refacerea punții.

Sculptați 30 de minute în fiecare zi. Luați acest timp pentru a vă concentra pe relația voastră - nu despre a vorbi despre pandemie sau despre planurile de mâine. Potrivit lui Power, discutarea „ce-ar fi” poate stimula „fricile și anxietatea, ceea ce poate duce la un conflict mai mare”. În schimb, s-ar putea să „vorbiți despre visele și aspirațiile voastre pentru viitor, așa că nu este totul o nenorocire”.

Estes a subliniat folosirea celor 30 de minute pentru a vă relaxa cu adevărat ca un cuplu. Puteți pur și simplu să vă alințați pe canapea, să urmăriți răsăritul sau să savurați o cină liniștită după ce copiii s-au culcat.

Reaprinde-ți romantismul. Estes a sugerat să recreeze noaptea întâlnirii acasă cu lumânări și muzică ușoară; bucurându-vă de un picnic pe verandă (sau balcon); sau culegerea florilor din curtea ta. Puterea a recomandat să vă scrieți scrisori de dragoste.

Recreați gesturi mici și dulci pe care le-ați efectuat în mod regulat atunci când ați început să vă întâlniți - sau gândiți-vă la modalități prin care puteți înveseli ziua partenerului. Pregătiți o ceașcă de cafea pentru ei sau ordonați bucătăria. Faceți-le un masaj la spate. Prinde-i cu garda cu un sarut. Dansează în jurul casei tale după melodia nunții tale.

Desigur, să vi se spună să rămâneți acasă este foarte diferit de fapt doresc către sau alegând să. Cu toate acestea, putem încerca să profităm la maximum - și să folosim acest timp ca o oportunitate de a ne consolida legătura cu unul dintre cei mai importanți oameni din viața noastră.