Chiar și cursele scurte vă pot ajuta să trăiți mai mult
Un nou studiu constată că alergarea doar câteva minute pe zi sau cu viteză redusă poate reduce semnificativ riscul de deces al unei persoane din cauza bolilor cardiovasculare în comparație cu cineva care nu aleargă.
Deși este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea, autoritățile credeau în mod tradițional că 75 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână erau necesare pentru a îmbunătăți funcțiile cardiace și pentru a transmite beneficii pentru sănătate.
În cadrul studiului, cercetătorii au urmărit 55.137 de adulți cu vârste cuprinse între 18 și 100 de ani pe o perioadă de 15 ani pentru a determina dacă există o relație între alergare și longevitate.
Datele au fost extrase din Studiul longitudinal al Centrului de Aerobic, unde participanții au fost rugați să completeze un chestionar despre obiceiurile lor de rulare.
În perioada de studiu, 3.413 participanți au murit, inclusiv 1.217 ale căror decese au fost legate de boli cardiovasculare.
În această populație, 24 la sută dintre participanți au raportat că aleargă ca parte a exercițiilor lor de agrement.
După cum sa raportat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, comparativ cu non-alergătorii, alergătorii au avut un risc cu 30% mai mic de deces din toate cauzele și un risc cu 45% mai mic de deces din cauza bolilor de inimă sau accident vascular cerebral.
Alergătorii au trăit în medie cu trei ani mai mult decât cei care nu alergau.
De asemenea, pentru a reduce riscul de mortalitate la nivel de populație din perspectiva sănătății publice, autorii au concluzionat că promovarea alergării este la fel de importantă ca prevenirea fumatului, obezității sau hipertensiunii.
Beneficiile au fost aceleași, indiferent de cât de mult, departe, frecvent sau rapid participanții au raportat că aleargă.
Beneficiile au fost, de asemenea, aceleași, indiferent de sex, vârstă, indicele de masă corporală, condițiile de sănătate, starea de fumat sau consumul de alcool.
Studiul a arătat că participanții care au alergat mai puțin de 51 de minute, mai puțin de șase mile, mai lent de șase mile pe oră sau doar de una până la două ori pe săptămână au avut un risc mai mic de a muri comparativ cu cei care nu au alergat.
D.C. Lee, Ph.D., autor principal al lucrărilor, a declarat că au descoperit că alergătorii care alergau mai puțin de o oră pe săptămână au aceleași beneficii de mortalitate comparativ cu alergătorii care alergau mai mult de trei ore pe săptămână.
Astfel, este posibil ca mai multe să nu fie mai bune în ceea ce privește alergarea și longevitatea.
Cercetătorii au analizat, de asemenea, modelele de comportament în funcționare și au constatat că cei care au alergat în mod persistent pe o perioadă de șase ani au avut cele mai semnificative beneficii, cu un risc de deces cu 29% mai mic din orice motiv și cu 50% un risc mai mic de deces din cauza bolilor de inimă sau accident vascular cerebral.
Deoarece timpul este una dintre cele mai puternice bariere în calea participării la activitatea fizică, studiul poate motiva mai mulți oameni să înceapă să alerge și să continue să alerge ca un obiectiv de sănătate realizabil pentru beneficiile de mortalitate, a spus Lee.
„Alergarea poate fi o opțiune de exerciții fizică mai bună decât exercițiile de intensitate mai moderată pentru persoanele sănătoase, dar sedentare, deoarece produce beneficii de mortalitate similare, dacă nu chiar mai mari, în cinci până la 10 minute, comparativ cu cele 15-20 de minute pe zi de activitate de intensitate moderată pe care mulți le găsesc consumă prea mult timp. ”
Sursa: Colegiul American de Cardiologie
