Creșterea copilului cu prezență în timpul sărbătorilor

Într-o zi de anul trecut, mergeam cu mașina la aeroport; fiica mea Lucy era încântată să vadă avioanele. În timp ce conduceam de-a lungul autostrăzii, îi vedeam fața în oglinda retrovizoare privind pe fereastră.

„Am văzut una!” a exclamat ea. „Vezi mama, când ești atent, intenționat, s-ar putea să vezi ceva interesant ca un avion”, a anunțat ea.

Cuvintele ei mi-au amintit de o clasă de părinți conștientă pe care am urmat-o când avea 2 ani. Mereu mi-a fost greu să-mi închid mintea și „să acord atenție intenționată”. Ca mamă, mă pot gândi la 101 lucruri pentru a mă distrage în orice moment.

În timpul sărbătorilor, acest sentiment este de zece ori. Cu toate distracțiile și oportunitățile de a vă acorda în loc să vă acordați, stresul sărbătorilor poate fi de-a dreptul amețitor. Pe măsură ce se apropie sărbătorile, vreau să fac un efort conștient pentru părinți cu prezență, încorporând instrumentele de atenție pe care le-am învățat cu ani în urmă.

Sună destul de simplu, nu? La urma urmei, cărora nu le-ar plăcea să încetinească, să se relaxeze și să se lase deconectați, mai ales în această perioadă stresantă a anului? Dacă ar fi fost prezent și atent, a fost atât de ușor. Dar, după cum am învățat, atenția este o practică care necesită practică.

Când mă lupt, îmi amintesc de cuvintele expertului în educație parentală Nancy Bardacke: „Adevărul este că copiii noștri trăiesc în momentul de față și, în ciuda a ceea ce ne spunem noi înșine, vor să ni le alăturăm acolo”.

Putem deveni mai prezenți împreună cu copiii noștri devenind mai prezenți cu noi înșine. Unul dintre modurile în care putem cultiva acest lucru este prin învățarea abilităților de viață ale mindfulness.

Mindfulness înseamnă menținerea unei conștientizări de la un moment la altul a gândurilor și sentimentelor noastre. O modalitate prin care putem practica atenția este pur și simplu acordând atenție respirației. În timpul momentelor de încercare și stresante care ne pot „respira”, ne putem aminti să ne întoarcem spre interior. În timp ce respirăm, putem observa, fără judecată, orice gând care apare și, pe măsură ce expirăm, putem lăsa aceste gânduri să plece.

Când devenim mai prezenți și conștienți, ni se amintește că fiecare moment, bun, rău sau neutru, va trece. După cum împărtășește atât de înțelept Bardacke, „Când practici atenția, devii mai conștient de fiecare moment și vezi interconectările vieții și a tuturor lucrurilor și începi să realizezi cât de prețios este fiecare moment”.

Multe dintre grijile și problemele noastre legate de părinți, în special în perioadele stresante, cum ar fi sărbătorile, ne duc în viitor. „Trebuie să fac cumpărături, să împachetez cadouri, să pregătesc prăjituri, să curăț casa ...” Înainte de a ne da seama, o listă de „lucruri de făcut” ne-a luat reședința în minte, deschizând calea pentru distragere a atenției. Conectarea cu respirația noastră este o modalitate minunată de a încetini și de a cultiva părinții conștienți.

Putem transmite acest instrument copiilor noștri. Crăciunile de vacanță cu micuții noștri pot fi inevitabile, dar putem rămâne prezenți cu emoțiile lor, reamintindu-le, de asemenea, să respire adânc.

Sunteți curioși despre cum puteți părinți cu prezență? Profesorul și psihologul conștient de părinți Dr. Gina Hassan împărtășește patru moduri în care putem cultiva atenția în acest sezon de sărbători:

1. Fii recunoscător. Încercați să petreceți ceva timp de sărbători făcând o listă de recunoștință a familiei. Puteți agăța această listă în casa dvs. Folosiți-l ca un memento pentru toată familia pentru care vă este recunoscător.
2. Fi prezent. Combateți frenezia comercială făcând ca unele dintre „dăruirile” pe care le faceți în timpul sărbătorilor să fie mai degrabă cuvinte sau acte de apreciere decât obiecte materiale. Puteți încorpora aceste idei în mod creativ în unele activități distractive de a face cadouri pentru întreaga familie. De exemplu, dacă doriți să oferiți darul dragostei, copiii dvs. pot face ornamente de inimă de casă sau cutii de bibelouri în formă de inimă care simbolizează darul emoțional pe care doresc să îl împărtășească cu ceilalți.
3. Fii iertător. Exersează arta de a da drumul. Vacanța „la listele de lucruri” poate deveni copleșitoare și distragă atenția. Dacă alegeți să lăsați ceva să meargă, observați cum vă simțiți să vă acordați permisiunea de a elibera o anumită responsabilitate. S-ar putea să alegeți să faceți o plimbare cu familia sau să petreceți un timp liniștit împreună în loc să vă verificați lucrurile de pe listă.
4. Fii cu respirația ta. Petreceți câteva minute în fiecare zi practicând meditația respirației. Acest lucru nu trebuie să dureze mult, dar dacă îl practici de mai multe ori pe parcursul zilei, acesta poate contribui la aducerea unei prezențe mai mari în viața ta. Suntem cu toții aici pentru o anumită cantitate de respirații și, atunci când realizăm sensibilitatea fiecărui moment care trece, îi putem îmbrățișa mai pe deplin.