Efectuarea de acte de bunătate poate reduce depresia la persoanele dezacordabile
Când oamenii care sunt predispuși la ostilitate depun eforturi pentru a se angaja în acte de bunătate față de cei dragi apropiați, le poate reduce semnificativ depresia, potrivit noilor cercetări publicate în jurnal, Probleme translaționale în știința psihologică.
Pentru studiu, mai mult de 640 de voluntari ușor deprimați (vârsta medie la mijlocul anilor 30) au participat la unul dintre cele trei exerciții online de formare a compasiunii sau la un grup de control. Voluntarilor li s-a cerut să completeze instrucțiunile și să raporteze prin intermediul unei platforme online la fiecare două zile, timp de trei săptămâni.
Două luni mai târziu, acei participanți considerați cei mai neplăcuți au arătat cele mai semnificative reduceri ale depresiei și cele mai mari creșteri ale satisfacției vieții atunci când au efectuat acte de bunătate în relații strânse.
Persoanele extrem de dezagreabile au adesea lipsă de empatie, chiar și în relațiile lor strânse, spune autorul principal Myriam Mongrain, profesor de psihologie la Facultatea de Sănătate a Universității York. Dar, subliniază ea, „toată lumea are nevoie de oameni”.
„Ca urmare a ostilității și lipsei de cooperare, tipurile dezagreabile riscă să fie respinse sau ostracizate”, spune Mongrain. „Există multe conflicte în relațiile lor și suferă consecințele. Am constatat că oferirea de sugestii concrete acelor indivizi, oferindu-le modalități prin care puteau exprima îngrijorare empatică în relațiile lor strânse a fost extrem de util. ”
„Implementarea acestor noi comportamente i-ar fi putut lăsa să se simtă afirmați și plăcuți în cercul lor social apropiat. Acesta ar fi putut fi ingredientul antidepresiv al acestui grup ”, a spus ea.
Mongrain spune că descoperirile sunt deosebit de remarcabile, având în vedere că intervențiile au fost efectuate online și au necesitat doar 10-15 minute în fiecare zi. Cu alte cuvinte, intervențiile sunt ușor de implementat, pot fi administrate oriunde și pot avea efecte profunde pentru unii indivizi.
Într-o altă condiție de exercițiu care implică meditația de bunătate iubitoare, participanților li s-a cerut să petreacă până la 10 minute meditând la fraze de îngrijire precum „Fie ca tu să fii fericit” sau „Fii sigur” În timp ce s-a constatat că acest exercițiu beneficiază toți participanții, cercetătorii au descoperit că exercițiul Acts of Kindness a fost cel mai util pentru subgrupul dezagreabil.
Cercetătorii spun că descoperirile ar putea avea aplicații practice imediate pentru oamenii de știință sociali, factorii de decizie politică, cercetătorii în psihologie și practicienii din domeniul sănătății. Aplicarea pe scară largă a intervențiilor de compasiune ar putea contribui la o societate mai umană și mai amabilă, mai ales atunci când este orientată către cei predispuși la ostilitate.
„Este ca la sfârșitul poveștii lui Grinch”, spune Mongrain. „Când a luat oamenii, au spus că inima lui a crescut cu trei dimensiuni și a devenit și el fericit. Nu poți fi o insulă pentru tine. Uneori, cei ostili spun că nu au nevoie de oameni, dar la sfârșitul zilei, afectează starea de spirit ”.
„Oamenii sunt foarte extenuați de dezacordurile cu soțul lor, de exemplu, astfel încât taxa pe care o ia nu trebuie să fie minimizată. Acest tip de intervenție ar putea fi un antidot pentru cei cărora le lipsește compasiunea. ”
Sursa: Universitatea York
