Cum vă poate afirma valoarea intrinsecă să vă ajute anxietatea socială

Steven încearcă să pară răcoros în timp ce-și înghite cea de-a treia bere. Ceilalți de la bar nu ar ști niciodată câtă anxietate simte în situații sociale. Vor fi surprinși de gradul în care acest vânzător în vârstă de 31 de ani obsedează de modul în care oamenii îl privesc. Deoarece Steven vrea să fie văzut ca fiind „pe partea de sus a jocului său”, el a devenit expert în citirea a ceea ce doresc oamenii și apoi în gestionarea percepțiilor lor pentru a-și satisface așteptările. Dar în interior se simte anxios și nesigur când interacționează cu ceilalți. Este convins că exprimarea a ceea ce gândește și simte cu adevărat va avea ca rezultat ca nimeni să nu vrea să fie în preajma lui.

În anii anteriori, Steven era supraponderal și timid. S-a simțit întotdeauna inadecvat, un străin alături de colegii săi. Toată viața lui Steven a permis părerilor unor personalități de autoritate, colegilor și normelor societății să-i ghideze deciziile și să-și definească valoarea. Prețul pe care îl plătește este incapacitatea de a fi adevăratul său sine.

Situația lui Steven ilustrează anxietatea socială care vine din dependența excesivă de influențele externe. Fiind îngrijorat de modul în care îl percep alții creează stres inutil și îl determină pe Steven să-și minimizeze nevoile și să fie prea acomodator. Prin conformarea cu ideile altor persoane despre cum și cine ar trebui să fie, încearcă să obțină aprobare și acceptare.

În cultura noastră, măsura succesului și acceptabilității se bazează adesea pe proiectarea imaginii corecte. Totuși, permiterea influențelor externe să te definească favorizează perfecționismul și neglijarea de sine - și subminează stima de sine. Veți avea dificultăți în a vă descoperi și a vă onora direcția personală și vă veți abține să nu urmăriți ceea ce este cel mai important pentru dvs.

Simțirea anxietății cu privire la modul în care ceilalți vă percep vă poate face să fiți prea preocupat de „potrivirea” și de a fi plăcut. Pentru a vă simți adecvat și acceptat, depindeți de validarea din exterior. Cu toate acestea, dacă tu ești cel care îți determină valoarea de sine în conformitate cu criterii interioare, este mai puțin probabil să permiți ca punctele de vedere și așteptările altora să-ți definească valoarea.

Cheia este să treci de la un cadru de referință extern la unul intern și să-ți conectezi valoarea în sine în primul rând cu calitățile tale intrinseci. De-a lungul anilor, am observat în practica mea de psihoterapie că pentru mulți dintre clienții mei, persoana lor interioară fie nu a fost recunoscută, fie a fost minimizată de familia lor.

Când îi rog să se gândească la cineva pe care îl admiră și îl respectă și descriu ceea ce cred ei face din acea persoană o ființă umană care merită. Ca răspuns, aud de obicei cuvinte ca o inimă bună, sinceră, perceptivă, amuzantă, inventivă. Clienții mei tind să evidențieze ceea ce eu numesc calități intrinseci și, într-o măsură mult mai mică, să sublinieze realizările persoanei respective.

Uneori îi întreb dacă această persoană pe care o admiră ar trebui să fie blocată singură pe o insulă și nu ar fi nimeni care să beneficieze de talentele sale, l-ar vedea pe el sau pe ea ca fiind mai puțin meritat. Este rar când clienții mei au răspuns „da” la această întrebare. Am observat și altceva. Când le pun aceeași întrebare, dar în schimb le-o aplic, ei au avut tendința de a nu-și echivala propriile calități interioare cu propria lor valoare de sine.

Încercați acest exercițiu: faceți o scurtă listă a calităților interioare care credeți că vă fac o ființă umană utilă (observați dacă acest lucru este dificil). Este important să omiteți realizările dvs. și ceea ce le puteți oferi altora.

În următoarele cinci zile, citiți activ lista dvs. zilnic cu voce tare, urmând fiecare calitate cu expresia „și asta mă face să fiu o ființă umană care merită”. Amintiți-vă că valoarea și acceptabilitatea dvs. nu au nimic de-a face cu modul în care vă privesc alții. Acest exercițiu este mai eficient dacă te uiți în oglindă sau asculti o înregistrare a ta.

Acest exercițiu este doar primul pas al unui proces mai amplu, dar deocamdată, pe măsură ce rostiți aceste mesaje, acordați o atenție deosebită oricăror voci din cap care nu sunt de acord sau care vă pun la îndoială ceea ce vă spuneți. Încercați să observați orice mesaje contrare sau critice care pot apărea.

Înțelegerea și contracararea acestor voci distructive te vor apropia de a-ți îmbrățișa valoarea intrinsecă.

Există multe variabile care contribuie la anxietatea socială. Pe măsură ce calitățile tale intrinseci devin principalii indicatori ai identității și valorii tale de sine, vei fi mai puțin probabil să fii împins de influențe externe, să nu te simți la fel de anxios în situațiile sociale și să experimentezi mai multă libertate de a trăi viața pe baza propriilor tale valori de bază. .