Este dificil să rămâi pozitiv atunci când somnul este lipsit

Un nou studiu norvegian confirmă ceva despre care mulți sunt conștienți din păcate, că dormitul mai puțin decât în ​​mod normal afectează modul în care ne simțim a doua zi dimineață. Cercetătorii au examinat în mod sistematic această observație, analizând de ce ne simțim așa cum ne simțim și modul în care privarea de somn poate avea un impact asupra sănătății emoționale.

Deși majoritatea cercetărilor privind somnul se fac în laboratoare (laboratoare de somn), cercetarea a fost unică, deoarece anchetatorii au studiat participanții care dormeau acasă. Profesorul asociat Ingvild Saksvik-Lehouillier de la Departamentul de Psihologie al Universității Norvegiene de Știință și Tehnologie (NTNU), a condus studiul.

Saksvik-Lehouillier a spus că mai puțin somn decât în ​​mod normal nu a dus neapărat la sentimente mai negative, cum ar fi căderea sau depresia. „Dar participanții la studiul nostru au experimentat o aplatizare a emoțiilor când au dormit mai puțin decât în ​​mod normal. Au simțit mai puțină bucurie, entuziasm, atenție și împlinire. ”

Pentru studiu, participanții au petrecut mai întâi șapte nopți în propriul pat și au dormit atât timp cât o fac de obicei.

Trei dintre dimineți au efectuat un set de teste. Apoi, participanții au dormit cu două ore mai puțin decât în ​​mod normal timp de trei nopți. În două dintre dimineți au trecut prin aceleași teste.

„Cu toții avem modele de somn diferite. Ideea ca participanții să doarmă acasă a fost să păstreze totul cât mai asemănător cu viața de zi cu zi. În faza impusă privării de somn, participanții s-au târât sub acoperișul lor două ore mai târziu decât au făcut-o în mod normal și au trebuit să se ridice la ora obișnuită ”, a spus Saksvik-Lehouillier.

Testarea practică a avut loc la aproximativ o oră și jumătate după ce participanții s-au ridicat și fără a fi luat cafea.

Au fost afișate 365 de imagini diferite cu litere aleatorii afișate pe ecranul computerului pe o perioadă de 14 minute. Dacă imaginea nu conținea litera x, li s-a spus să apese bara de spațiu și, dacă era un x ?? în imagine, ar trebui să nu facă nimic.

„Am testat sensibilitatea și acuratețea. Timpul de reacție a scăzut după ce participanții au fost lipsiți de somn, dar rata de eroare a crescut. Se pare că reacționăm mai repede pentru a compensa concentrația mai mică. Apoi vor fi mai multe greșeli. Poate fi inteligent să eviți activitățile care necesită un nivel ridicat de precizie dimineața după ce dormi mai puțin decât de obicei ”, a spus Saksvik-Lehouillier.

Studiile anterioare au arătat că privarea de somn poate avea aproximativ același efect asupra conducerii ca și alcoolul.

În timp ce participanții au obținut performanțe din ce în ce mai bune în fiecare zi, au luat testul după ce au dormit normal, au obținut rezultate mai slabe în fiecare zi după o noapte de somn insuficient.

„Știm că somnul este important pentru învățare. Poate că asta este ceea ce vedem aici ”, a spus Saksvik-Lehouillier.

În a doua parte a testului, participanții au răspuns la un chestionar pentru a identifica 20 de emoții pozitive și negative.

„Nu am găsit diferențe clare în ceea ce privește emoțiile negative, dar au existat diferențe semnificative pentru cele pozitive. Sentimentele pozitive au marcat mai rău după doar o noapte de somn redus și au scăzut și mai mult după trei nopți. Cred că aceasta este o descoperire cu adevărat interesantă.

Știm deja că mai puține emoții pozitive au un impact major asupra sănătății mintale. Știm, de asemenea, că somnul sărac este inclus în practic toate diagnosticele de sănătate mintală ”, a spus Saksvik-Lehouillier.

În ceea ce privește cât durează lipsa sentimentelor bune după privarea de somn, ea spune că studiul nu a abordat acest lucru, dar echipa de cercetători intenționează să investigheze durata acestei stări de spirit.

Nu doar în Norvegia oamenii dorm mai puțin decât obișnuiau, ci este o tendință internațională, în special pentru persoanele care lucrează cu normă întreagă.

„Este ușor pentru noi să mergem la culcare mai târziu decât ar trebui, mai ales atunci când ne gândim:„ Trebuie doar să termin să urmăresc această serie. ”Dar trebuie totuși să ne ridicăm pentru a merge la muncă, pentru a studia sau pentru a ne livra copiii la grădiniţă. Acest lucru contribuie la a dormi prea puțin.

„Cât timp dormim este doar o parte a imaginii, dar este important și când dormim. Un ritm circadian neregulat poate fi mai rău decât să dormi prea puțin. Este recomandat să te culci și să te ridici în același timp ”, a spus Saksvik-Lehouillier. Ea se îngrijorează cel mai mult de tineri.

„Adolescenții au o nevoie mai mare de somn și sunt un grup vulnerabil. Ei simt că trebuie să fie disponibili online, există o mulțime de tentații de divertisment - și poate telefonul mobil chiar se culcă cu ei. Dar totuși trebuie să se trezească a doua zi dimineața pentru a merge la școală. Privarea de somn poate deveni rapid o problemă.

„Mulți adolescenți au probleme cu somnul în timpul examenelor. Pentru ei, poate fi un confort să știe că studiile arată că lipsa somnului pe termen scurt nu le afectează capacitatea de a reflecta și de a discuta despre ceea ce învață. "

Studiile pe termen lung efectuate în rândul lucrătorilor în schimburi care dorm prea puțin pe o perioadă lungă de timp arată consecințe negative majore pentru sănătatea lor, inclusiv un risc semnificativ crescut pentru boli precum cancerul și diabetul.

„Somnul este individual. Nu toată lumea trebuie să doarmă 7-1 / 2 ore în fiecare noapte. Și suntem oameni A și B. Unora dintre noi le place să stea treaz până la orele mici, altora le place să se ridice și să strălucească dimineața devreme. Cel mai important lucru este cum te simți. Dacă sunteți de bună dispoziție și atenți când vă ridicați, acestea sunt indicii că obiceiurile dvs. de somn funcționează pentru dvs. ", a spus Saksvik-Lehouillier.

Nici timpul de somn mai scurt nu este complet negativ. Corpul compensează perioade mai scurte de timp cu un somn mai eficient. Timpul petrecut treaz în pat este, de asemenea, mai mic.

Sursa: Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie