3 Mai multe instrumente și sfaturi pentru navigarea stresului când ești deprimat
Mulți dintre clienții Harpster sunt mame noi care se luptă cu depresia postpartum. „Încercarea de a gestiona nevoile unui nou-născut în timp ce ești deprimat și copleșit este extrem de dificilă.”
Apoi, există așteptările altor persoane. Acestea „pot adăuga stres suplimentar unei tranziții stresante în mod normal”. Cei dragi bine intenționați s-ar putea să aibă probleme când văd că nu vă simțiți ca dvs., a spus ea. Așadar, ți-au pus așteptări nerealiste să faci ceea ce faci în mod normal și să fii cine ești în mod normal, a spus ea.
Harpster vede, de asemenea, alți clienți cu depresie luptându-se cu așteptările la locul de muncă, gestionând presiunile financiare și echilibrând nevoile celor dragi.
Într-o postare anterioară v-am împărtășit cinci sfaturi pentru a naviga stresul atunci când sunteți deprimat. Mai jos, Harpster a împărtășit trei strategii suplimentare.
1. Cere ajutor.
„Dacă aș dori să primească cititorii tăi este că este în regulă să ceri ajutor”, a spus Harpster, care este, de asemenea, specializat în cupluri, antrenori pentru părinți și tranziții de viață. Acest lucru ar putea include consultarea unui psihoterapeut cu experiență în tratarea depresiei. Poate include angajarea unui agent de curățare. Poate include solicitarea unui prieten să vină și să stea pur și simplu cu tine, pentru că este reconfortant, a spus ea.
S-ar putea să-i ceri mătușii tale să ia câteva alimente. Poate include solicitarea celui mai bun prieten al tău să facă comisioane cu tine sau să te ajute să ajungi la sesiunea de terapie. Poate include solicitarea celor dragi să creeze un tren de masă, „o modalitate de a organiza mese pentru prieteni sau familie”. Site-ul preferat al Harpster pentru organizarea trenurilor de masă este www.mealtrain.com.
Uneori, trebuie doar să ne bazăm pe alții pentru a reduce stresul sarcinilor zilnice. Pentru că atunci te poți concentra asupra vindecării, a spus Harpster.
2. Distrageți-vă atenția.
„Deși nu recomand ignorarea sentimentelor, uneori când viața este prea copleșitoare, poate fi util și terapeutic să te distragi pentru o vreme - să faci o pauză de norul întunecat”, a spus Harpster.
Ea a împărtășit aceste idei: dacă este prea greu să te concentrezi, „strânge-te cu o ceașcă de ceai și o carte”. Ascultați podcast-uri, cărți audio sau muzică înălțătoare. Uită la TV. Sau faceți plimbări lente în locuri frumoase.
3. Sporiți-vă sprijinul social.
"Depresia ne face deseori să dorim să ne izolăm de alții", a spus Harpster. Unul dintre motive este că credem că nimeni nu ne înțelege, a spus ea. De aceea, vă poate ajuta să discutați cu oamenii care sunt sau au fost acolo. De exemplu, încercați grupuri de asistență. Harpster a sugerat să începeți cu o simplă căutare pe Google pentru „grupuri de sprijin pentru depresie” în zona dvs.
De asemenea, verificați grupurile online. Psych Central are un forum dedicat depresiei (și altor asistențe pentru sănătatea mintală). Scriitorul, activistul și autorul în domeniul sănătății mintale, Therese Borchard, a fondat Project Beyond Blue, o comunitate online puternică pentru persoanele cu depresie rezistentă la tratament și alte tulburări cronice de dispoziție (și cei dragi care doresc să le înțeleagă mai bine).
Progresul postpartum este un alt site excelent, care se concentrează pe depresia postpartum și alte probleme de sănătate mintală maternă. Are un forum privat (și o listă cuprinzătoare de povești scrise de mame care s-au luptat).
„Uneori, doar găsirea unui blog cu cineva care se confruntă cu depresia poate ajuta la înăbușirea unei părți din singurătate și izolare”, a spus Harpster. Amintiți-vă că „în cele din urmă, nu sunteți singuri; ajutorul este acolo. "
Din nou, cheia este să o ceri. Nu ezitați să găsiți un psihoterapeut specializat în depresie (și cu care pareți că aveți o legătură bună).
De asemenea, nu economisiți la îngrijirea de sine. După cum a spus Harpster, „cunoașteți lucrurile care vă ajută să vă simțiți mai mult ca dvs. [cum ar fi] exercițiile fizice, meditația [și] răsfățându-vă într-o baie lungă”. Indiferent ce vă poate spune depresia (și adesea mesajele sunt denaturate sau minciuni depline), meritați îngrijire și compasiune.
