Procrastination: The Stalling Game mintea ta iubește să joace

Când aveți o sarcină, o prezentare sau un interviu de angajare, știți că este esențial să vă pregătiți pentru aceasta. Totuși, a începe este o sarcină monumentală. Puteți să vă verificați e-mailul și să simțiți că trebuie să răspundeți imediat sau să trimiteți mesaje text prietenilor dvs. și simțiți dorința de a răspunde. Poate că mergeți pe rețelele sociale câteva minute înainte de a vă angaja în sarcina de față. Te agitezi, iei o băutură și o gustare. Veți primi un alt text, iar misiunea dvs. continuă să fie amânată din ce în ce mai mult.

Procrastinarea este rege atunci când indivizii experimentează anxietate, perfecționism dezadaptativ și alte provocări mentale și emoționale. Dar amânăm cu toții la un moment dat sau altul.

De ce mintea noastră ne conduce la jocuri de blocare? De ce nu putem lua lucrurile în mâinile noastre? Am putea spune doar: „Mulțumesc, minte, faci o treabă bună la a mă ajuta să stau. Voi ajunge doar la asta! ” Este mai ușor de spus decât de făcut. Uneori, nu pare să avem motivația de a începe.

Putem raționaliza și justifica întârzierea cu afirmații precum „Urăsc asta. Este așa de plictisitor!" „Va dura atât de mult.” „Nu cred că sunt recunoscut pentru asta.” „Cui îi pasă oricum?”

Jocurile de amânare pot ajunge să vă încurce într-o mare mizerie. Mintea ta poate spune: „Dacă nu o pot face perfect, de ce ar trebui să o fac deloc? Alții se vor gândi mai puțin la mine ”. Mintea dvs. vă poate sfătui: „La urma urmei, pur și simplu nu este suficient timp. Cel mai probabil mă voi prinde în minute, așa că cel mai bine este să evit acea capcană. "

Judecățile și evaluările pe care le oferă mintea pot fi bine intenționate. Amintiți-vă, vă deranjează că vă caută. Vrea să vă protejeze de posibilele pericole, disconfort și sentimente neplăcute. Din păcate, intențiile minții se întorc în timp ce sfârșești cu nopți fără somn, anxietate crescută și, eventual, descurajare, lipsă de speranță și depresie.

Luați câteva minute pentru a răspunde la aceste întrebări:

• Evit sarcina în sine sau mai sunt ceva ce evit?
• Când mă gândesc la sarcină, care sunt sentimentele specifice care apar?
• Tendințele și anxietatea mea perfecționistă provoacă întârzierea?
• Evit eventualele judecăți de la cineva? Al cui judecăți îi previn?
• Care va fi consecința dacă eșuez?
• Dacă sfaturile minții mele sunt utile, are legătură cu evitarea anxietății?

Răspunsurile dvs. pot fi un indiciu că sunteți fuzionat cu gândurile legate de situație. Anxietatea sau alte emoții neplăcute se împiedică? Dacă acesta este cazul, amintiți-vă că atunci când mintea dvs. stabilește afirmații „ar fi trebuit, ar fi putut, ar fi”, s-ar putea să vă confundați cu ele. Creezi, de asemenea, așteptări mari pentru că mintea ta spune asta?

Nu trebuie să fie așa. Nu uitați, mintea dvs. nu are toate informațiile. Pur și simplu își face treaba și tu ești cel care poate vedea întreaga imagine când devii conștient de ceea ce se întâmplă.

Următorul exercițiu vă poate ajuta să vă dezlegați de gândurile dvs. atunci când mintea vă conduce la amânare.

Cântă gândul *

Notează ce spune mintea. Când descoperi că blocarea este legată de anxietate sau alte sentimente neplăcute și nu de sarcină, separă-te de gândurile inutile. Puteți cânta gândurile pe melodia unui cântec din copilărie sau orice alt cântec pe care l-ați dori.

De exemplu, ați putea folosi melodia Happy Birthday cu aceste gânduri: „Îmi fac griji și îmi fac griji. S-ar putea să nu dau test. Urăsc să mă simt anxios. Deci nu am de gând să încep! ”

Nu încercați să faceți joc de situație sau să o diminuați în vreun fel. Încercați doar să schimbați contextul și sensul a ceea ce se întâmplă.

Mintea ta de judecată poate adăuga gânduri suplimentare precum „Sunt atât de leneș”. „Sunt iresponsabil”. „Nu sunt deștept.Altfel, aș fi făcut asta până acum. ” Folosiți aceeași melodie sau o altă melodie cu aceste gânduri pentru a continua să vă separați de ele.

Pe măsură ce practicați acest exercițiu, veți realiza că aceste gânduri sunt doar o grămadă de cuvinte inutile produse de mintea voastră. Când te desprinzi de ele, poți să te îndrepți către ceea ce contează cel mai mult în viața ta.

Nu trebuie să crezi tot ce spune mintea ta!

* Hayes, S. C. 2005. Ieși din minte și intră în viața ta. Oakland, CA: New Harbinger Publications.