Modalități eficiente de a minimiza stresul
Iarna trecută a cuprins sărbătorile, zăpada și, da, un vârtej de răceală. O paradă de viruși și de dezinfectant pentru mâini și frecare de alcool și spălându-mă în mod constant pe mâini. Contribuiesc o parte semnificativă din aceasta la germenii copiilor; sunt drăguți și totul, dar lucram într-un mediu în care copiii mici și germenii lor erau destul de răspândiți.Cu toate acestea, a trebuit să mă uit în interior și să aprofundez adevărul că și eu pot fi o variabilă în toate acestea. A trebuit să recunosc că stresul mă poate face mai sensibil la boală. Acest lucru nu înseamnă că stresul provoacă literalmente răceală, dar face sistemul dvs. un pic mai vulnerabil, evitând linia dintre cedarea bolii sau combaterea acestuia înainte de a putea începe.
Când a venit Anul Nou, am profitat de ocazie pentru simbolism, pentru a face o rezoluție de Anul Nou (marele NYR), pentru a minimaliza stres în speranța că nu voi (din greșeală) dobândesc atât de multe răceli, dar și pentru că îmi este mai ușor, emoțional. (Și asta nu înseamnă că de obicei nu trec printr-o situație stresantă pentru a ajunge la cealaltă parte, dar minimizarea stresului atunci când se manifestă este o cu totul altă mentalitate.)
Iată câteva modalități prin care am încercat să reduc la minimum stresul care vă poate ajuta și pe voi cititori minunați.
- Dă-mi o discuție Pep: Tind să cred că această metodă este cea mai importantă, deoarece cred mult în ziua mea. Și pentru mine, a fi conștient de faptul că vreau să minimizez stresul este probabil cel mai mare stimulent pentru mine. Ori de câte ori simt că încep să mă simt stresat din cauza lui X, Y sau Z, reflectez asupra situației pentru a evidenția rezoluția emoțională - pentru a reformula ceea ce se întâmplă într-un mod benefic, cognitiv. De asemenea, pot recunoaște și ce simt; etichetele pot ajuta la identificarea a ceea ce experimentez și, la rândul meu, îmi permit să trec mai eficient prin el.
- Respirați-l: sunt sigur că ați văzut acest lucru de un milion de ori pe mai multe bloguri de acest gen, dar de obicei consider că respirația profundă poate ajuta la atenuarea tensiunii și la inducerea relaxării. Ajută să fii conștient de fiecare respirație care este inhalată și expirată. Unii adoră să mediteze în timpul unui exercițiu de respirație, dar îmi place să mă „calmez” cu propria mea gândire pozitivă. (Acolo mă duc din nou cu discuțiile de la pep.)
- Faceți o plimbare: Mergând la plimbare este un mod atât de simbolic de a „ieși din capul vostru” și „în corpul vostru.” Uneori, mă trezesc că am o claritate specială și mă simt mai calm cu privire la o situație după ce mă aventurez afară și în aerul proaspăt. (Toată lumea are preferințe meteo diferite când vine vorba de mersul pe jos general; îmi plac temperaturile moderate pe care le aduc primăvara sau toamna, dar vara merg la plimbări noaptea când umezeala se sparge și vin iarna, încerc să fac plimbări în timpul zilei când nu este brutal de înghețat ... dar deviez.)
În cercetările mele pentru această postare pe blog, am dat peste sfatul doctorului Wilson, un doctor specializat în înțelegerea fiziologiei din spatele condițiilor de sănătate care țin de stres. Nu numai că stresează (ha, vezi ce am făcut acolo), importanța exercițiilor fizice, dar încurajează un stil de viață sănătos, care, în opinia mea, poate fi pertinent și în ceea ce privește menținerea stresului mai mult sub control.
„Doar să faci câteva alegeri sănătoase poate crea unele schimbări pozitive în viața ta care pot fi permanente”, spune Wilson. „Începeți cu ceva ușor, cum ar fi adăugarea a 3 fructe sau legume proaspete în dieta dvs. în fiecare zi timp de o săptămână. Bea 8 pahare de apă pe zi. Angajează-te să dormi 8 ore pe noapte. Aceste mici modificări pot duce la schimbări și mai mari, care vă pot ajuta să gestionați stresul mult mai eficient. ” (Cu siguranță pot să atest că mănânc mai sănătos și dorm suficient; anumite „alimente nedorite” au potențialul de a alimenta anxietatea.)
În încercările mele disperate de a contracara răcelile (trebuie să menționez, de asemenea, că diverse suplimente au ajutat și în acest departament), am încercat să devin mai sârguincios în minimizarea stresului atunci când se manifestă. Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut, dar reîncadrând situația (și identificând care este scopul tău final - să.) minimaliza), respirația profundă, mersul la plimbare și conștientizarea alegerilor stilului de viață, poate reduce impactul stresului.
Fericit la minim!
