Jurnalul înainte de examen poate ameliora anxietatea testului

Bine sau greșit, în mediile noastre educaționale, profesionale și profesionale actuale, performanța testului este esențială. Pentru studenții predispuși la testarea anxietății, miza este mare.

O nouă cercetare constată că elevii au reușit să-și îmbunătățească scorurile la mize mari cu aproape un punct după ce li s-au acordat 10 minute pentru a scrie despre ceea ce le-a provocat frica.

Exercițiul de scriere le-a permis elevilor să-și descarce anxietățile înainte de a susține testul și, prin urmare, a eliberat puterea creierului necesară pentru a finaliza cu succes testul - puterea creierului care este în mod normal ocupată de grijile legate de test, a explicat autorul principal al studiului, dr. Sian Beilock, profesor asociat în psihologie la Universitatea din Chicago.

Beilock este expert în „sufocarea sub presiune” - atunci când oamenii talentați se comportă sub nivelul lor de calificare în timpul unei experiențe deosebit de provocatoare. Ea este autorul Sufocare: Ce dezvăluie secretele creierului despre obținerea corectă a situației când trebuie.

În alte cercetări, Beilock a arătat că situațiile pline de presiune pot epuiza o parte din puterea de procesare a creierului cunoscută sub numele de memorie de lucru, care este esențială pentru multe activități de zi cu zi.

Memoria de lucru este un fel de tampon mental care permite oamenilor să recupereze și să utilizeze informații relevante pentru sarcina la îndemână. Dar este o resursă limitată și, atunci când îngrijorările se strecoară, memoria de lucru pe care oamenii o folosesc în mod normal pentru a reuși devine supraîncărcată. Acest lucru poate afecta puterea creierului necesară pentru a excela.

"În ciuda faptului că oamenii sunt adesea motivați să facă tot ce le stă în putință, situațiile pline de presiune în care apar teste, prezentări și meciuri importante pot determina oamenii să performeze sub nivelul lor de capacitate", a spus Beilock.

Alte cercetări au arătat că scrierea expresivă, în care oamenii scriu în mod repetat despre o experiență traumatică sau emoțională pe parcursul mai multor săptămâni sau luni, este o tehnică eficientă pentru scăderea grijilor la persoanele deprimate.

În cercetarea actuală, savanții au dorit să stabilească dacă studenții ar putea beneficia de scrierea în clasă, așa că au testat mai întâi studenții pentru a stabili dacă scrierea despre anxietățile lor le-a îmbunătățit performanța la un test de matematică.

„Am argumentat că, dacă grijile conduc la o performanță slabă a testelor, iar scrierea ajută la reglarea acestor griji, atunci oferindu-le elevilor posibilitatea de a-și exprima gândurile și sentimentele cu privire la o examinare iminentă ar spori performanța testului”, a spus Beilock.

Cercetătorii au prezis, de asemenea, că doar o rundă de scris imediat înainte de un eveniment mare ar fi suficientă pentru a reduce sufocarea și pentru a spori scorurile studenților.

Pentru a testa aceste idei, cercetătorii au recrutat 20 de studenți și le-au dat două teste scurte de matematică. La primul test, elevilor li s-a spus pur și simplu să facă tot posibilul.

Înainte de al doilea test, cercetătorii au creat o situație menită să producă stres, spunând că elevii care au avut rezultate bune vor primi bani și că alți studenți depind de performanța lor ca parte a efortului echipei. De asemenea, elevilor li s-a spus că munca lor va fi înregistrată video și că profesorii de matematică o vor revizui.

Jumătate dintre studenți au primit apoi 10 minute pentru a scrie expresiv despre sentimentele lor cu privire la testul care urmează (grupul de scriere expresivă), iar cealaltă jumătate i sa spus să stea în liniște (grupul de control).

„Grupul de scriere expresivă a evoluat semnificativ mai bine decât grupul de control”, au scris autorii.

„Participanții la control„ s-au înecat sub presiune ”, arătând o scădere de precizie de 12% de la pre-test la post-test, în timp ce studenții care și-au exprimat gândurile înainte de testul de presiune ridicată au arătat o îmbunătățire semnificativă a preciziei matematice cu 5%.”

Într-un alt experiment, cercetătorii au arătat că nu doar actul de a scrie a inoculat studenții împotriva sufocării; mai degrabă, scrierea specifică despre gândurile și sentimentele legate de teste a ajutat.

Cercetătorii au efectuat, de asemenea, două experimente care au implicat studenții de biologie din clasa a IX-a care susțin primul examen final al carierei de liceu. Au testat studenții pentru anxietatea textului cu șase săptămâni înainte de examenul final, cerându-le elevilor să evalueze elemente precum „În timpul testelor, mă gândesc la consecințele eșecului”.

Înainte de finalele de biologie, studenților li s-au dat plicuri cu instrucțiuni pentru a scrie fie despre sentimentele lor la test, fie pentru a se gândi la subiecte care nu ar fi la test. Când cercetătorii au analizat scorurile finale ale elevilor, au constatat că studenții care nu scriau aveau anxietate la test mai mare și un scor final mai slab la examen - chiar și atunci când țineau cont de notele elevului pe tot parcursul anului școlar.

Cu toate acestea, pentru studenții cărora li s-a oferit posibilitatea de a scrie înainte de examen, cei cu cel mai mare nivel de anxietate la testare s-au comportat la fel de bine ca și colegii lor mai puțin anxioși.

„Scrierea despre îngrijorările voastre timp de 10 minute înainte de un viitor examen a egalizat terenul astfel încât acei studenți care de obicei sunt mai anxioși în timpul examenelor au reușit să-și depășească temerile și să își îndeplinească potențialul”, a spus Beilock.

Într-adevăr, studenții foarte anxioși cu privire la susținerea testelor care și-au notat gândurile înainte de test au primit o notă medie de B +, în comparație cu elevii foarte anxioși care nu au scris, care au primit o notă medie de B-.

Chiar dacă un profesor nu oferă șansa de a scrie înainte de un examen, elevii își pot lua timp să scrie despre grijile lor și ar trebui să-și îmbunătățească performanța, a spus Beilock.

„De fapt, credem că acest tip de scriere îi va ajuta pe oameni să se descurce cât mai bine în diferite situații pline de presiune - indiferent dacă este vorba de o prezentare mare pentru un client, de un discurs către public sau chiar de un interviu de angajare”, a explicat ea.

„Sufocarea este o problemă serioasă, având în vedere că performanțele slabe la examen afectează oportunitățile academice ulterioare ale studenților”, a spus ea.

„Limită, de asemenea, studenții potențial calificați să participe la fondul de talente exploatat pentru a ocupa locuri de muncă avansate în cazul în care forța de muncă în scădere, cum ar fi cele din știință, tehnologie și inginerie.

Studiul se regăsește în numărul curent al Ştiinţă și se bazează pe cercetări susținute de National Science Foundation.

Sursa: Universitatea din Chicago