O abordare diferită a rezoluțiilor de Anul Nou

Avem tendința de a stabili rezoluții care să ne pedepsească pentru lucrurile pe care le-am făcut anul precedent. De exemplu, deoarece se presupune că am mâncat prea mult sau ne-am îngrășat în timpul sărbătorilor, decidem că urmăm o dietă, reducem zahărul și mâncăm „curat”. Decidem că vom pierde 15 kilograme la o dată arbitrară. Sau ne hotărâm să ne antrenăm cinci zile pe săptămână - fără excepții, ploaie sau strălucire sau boală. Sau ne hotărâm să ne grăbim și să lucrăm 70 de ore pe săptămână pentru că am făcut prea multe pauze.

Stabilim rezoluții de pedeapsă pentru că stima noastră de sine este condiționată, a spus Lea Seigen Shinraku, terapeut licențiat în căsătorie și familie, care oferă terapie orientată spre profunzime, bazată pe auto-compasiune, precum și cursuri, ateliere și grupuri axate pe auto-compasiune.

Aceste condiții ar putea fi stabilite atunci când ne comparăm cu ceilalți sau cu o versiune mai tânără sau idealizată a noastră, a spus ea. Credem că vom fi dragi și vrednici atunci când pierdem în greutate sau când primim o promoție sau când avem un număr X de dolari în contul nostru bancar. Și pentru că aceste lucruri sunt trecătoare, îi urmărim pentru totdeauna. (Motiv pentru care stabilim în mod inevitabil aceleași rezoluții în fiecare an.)

Aceste condiții ar putea fi, de asemenea, stabilite de societate. „Am ajuns să acceptăm că participarea la industria alimentară de peste 50 de miliarde de ani este ceva de făcut pentru sănătate”, a declarat Rebecca Scritchfield, antrenor de bunăstare, nutriționist dietetician înregistrat și specialist certificat în sănătate și fitness. Nu este. De fapt, dieta este de fapt asociată cu tulburări alimentare, depresie și ciclism în greutate, a spus ea.

Dar poți face ceva diferit anul acesta. Puteți adopta o abordare diferită. Puteți seta rezoluții de auto-compasiune. Pentru că așa cum a spus Seigen Shinraku, compasiunea de sine este în esență necondiţionat Stimă de sine. „Înțelegem că ești demn de dragoste și acceptare așa cum ești acum; oricât de multe riduri ai, cât ai cântări sau care ar putea fi compoziția corpului tău. Este inerent stabil: nu trebuie să câștigi dragoste sau grăbire pentru demnitate. Meritați acest lucru chiar acum. ”

Iată cum.

Setați rezoluții în funcție de nevoile dvs. „Întrebarea fundamentală a autocompasiunii este: De ce am nevoie? sau De ce este nevoie? ” a spus Seigen Shinraku, fondatorul Centrului San Francisco pentru auto-compasiune. Nu este vorba despre încercarea de a te îmbunătăți; este despre ascultare pentru tine.

Seigen Shinraku a împărtășit aceste exemple: Aveți tendința de a spune automat „da” cererilor, indiferent dacă vreți să le faceți sau nu. Deci, decideți să experimentați cu „nu” mai des. Sau te simți scurs de dispozitivele tale. Deci, vă decideți să petreceți mai mult timp în natură făcând drumeții o dată pe lună sau vizitând un parc local o dată pe săptămână.

Reflectă la 2017. Seigen Shinraku a sugerat explorarea succeselor și provocărilor din 2017. Ce ți-a plăcut? Ce a fost greu? „A lăsa anul anterior să se înregistreze într-un mod conștient poate ajuta la clarificarea a ceea ce contează pentru dvs. și la ce ați dori să acordați atenție în noul an”, a spus ea.

Concentrați-vă pe exprimarea de sine. Din nou, în loc să vă îmbunătățiți, concentrați-vă asupra a ceea ce doriți să exprimați. De exemplu, potrivit Seigen Shinraku, „o rezoluție de auto-exprimare ar putea fi:„ ascultă-mi corpul și experimentează diferite forme de mișcare (poate yoga, alergare, curs de dans) pentru a găsi ceea ce se simte bine ”. să-ți pictezi sau să-ți scrii memoriile.

Alegeți un cuvânt al anului. Acest cuvânt vă va ghida 2018. Seigen Shinraku a împărtășit aceste exemple: Destul, Ascultă, Prezență, Conștient, Explorează. După ce ți-ai ales cuvântul, află cum să-l păstrezi în conștiința ta. De exemplu, s-ar putea să vă scrieți cuvântul într-un card pe care îl păstrați pe birou, lângă oglindă sau în mașină, a spus Seigen Shinraku.

Apoi, gândește-te la ceva ce ai vrea să faci în fiecare lună, care să se conecteze la cuvântul tău. „De exemplu, dacă cuvântul tău este Explorați, s-ar putea să vă decideți să vizitați un loc în care nu ați mai fost, pentru a profita de curiozitatea și aventura dvs.”

Transformați-vă criticul într-un îngrijitor. Scritchfield a sugerat să înregistreze gândurile disprețuitoare care apar atunci când lucrezi la diferite schimbări. Apoi, revizuiți-i din perspectiva unui îngrijitor plin de compasiune: ce îmi pot spune mie care este de fapt încurajator și hrănitor? Cum pot aborda acest lucru dintr-un loc de sprijin?

Declutter. Asigurați-vă că mediul dvs. acceptă rezoluțiile de auto-compasiune. De exemplu, dezabonați-vă casa de diete. Aruncați orice în coșul de gunoi care „întărește„ sugeți dacă nu cântăriți mai puțin ”mentalitatea”, a spus Scritchfield, autorul cărții Bunătatea corpului. Apoi, concentrați-vă pe fluxurile dvs. de socializare și pe tot ce citiți, a spus ea. Abandonați-l pe oricine vă face să vă simțiți groaznic în legătură cu voi înșivă și perpetuați sistemul de credință punitiv, distructiv, subțire, pierdere în greutate, necesară. (Scritchfield are, de asemenea, un mini-curs gratuit online despre bunătatea corpului, pe care îl puteți accesa la https://www.bodykindnessbook.com/get-started.)

Creați un „plan de rezistență”. Este inevitabil să faceți greșeli, a spus Scritchfield. La urma urmei, ești om. Dar de multe ori greșeala este un alt domeniu în care ne bătim pe noi înșine - ceea ce înseamnă că este locul perfect pentru a practica autocompasiunea. Scritchfield a sugerat să ia în considerare: „Care este planul tău atunci când se întâmplă asta? Cum veți practica iertarea de sine? În loc de judecăți, întreabă-te cum ai putea învăța și crește. ”

În cele din urmă, atunci când creați rezoluțiile de anul viitor, luați în considerare modul în care doriți să vă petreceți zilele. Vrei să-i cheltuiești să te jefuiești pentru că ai încălcat ultima dietă? Vrei să-i cheltuiți mergând la sală atunci când urăști de fapt sala de gimnastică? Doriți să-i cheltuiți urmărind un anumit număr pe scară sau un salariu specific? Vreți să-i petreceți parcurgând imagini ale unor străini care vă scufundă valoarea? Sau vrei să îi cheltuiți îngrijindu-vă cu compasiune și acordând prioritate ceea ce este de fapt important pentru dvs. - cum ar fi cultivarea creativității dvs. sau cultivarea unei relații mai strânse cu partenerul dvs. sau explorarea locurilor uluitoare.

Marele lucru este că vei putea decide.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!