Folosirea strategiilor Mindfulness pentru a reduce poftele
Un nou studiu din Marea Britanie sugerează că strategiile de atenție pot ajuta la prevenirea sau întreruperea poftei de mâncare, țigări și alcool.
Pofta poate fi definită ca o dorință intensă, conștientă, de obicei de a consuma un anumit medicament sau alimente. Există, de asemenea, un corp semnificativ de cercetări care sugerează că este legat cauzal de comportament.
Anchetatorii au revizuit studii experimentale care au abordat efectele diferitelor tipuri de strategii de atenție asupra poftelor. Au descoperit că, în multe cazuri, aceste strategii au adus o reducere imediată a poftei.
De exemplu, pofta prezice episoade de recidivă în consumul de substanțe, iar pofta de alimente prezice atât consumul, cât și creșterea în greutate. Ca atare, poftele sunt adesea considerate o țintă adecvată pentru intervenție.
Cercetătorii de la City, Universitatea din Londra consideră că tehnicile de atenție funcționează prin ocuparea memoriei pe termen scurt, care la rândul său duce la modificări relevante din punct de vedere clinic ale comportamentului. Descoperirile lor apar în jurnal Clinic Psychology Review.
Meditația Mindfulness are o lungă tradiție de a fi folosită pentru a aborda poftele. Conform textelor budiste antice, pofta duce la suferință, dar poate fi evitată prin practica de meditație.
Intervențiile Mindfulness folosesc de obicei o serie de strategii. Unele tehnici includ exerciții menite să promoveze o mai mare conștientizare a senzațiilor corporale, în timp ce altele ajută la dezvoltarea unei atitudini de acceptare față de sentimentele incomode.
În plus, un obiectiv de mindfulness poate fi acela de a ajuta indivizii să se vadă pe ei înșiși separat de gândurile și emoțiile lor.
Cu toate acestea, există în prezent o înțelegere limitată a modurilor în care aceste diferite tipuri de strategii pot influența rezultatele legate de pofte, fie independent, fie în combinație.
Ca rezultat, revizuirea a vizat abordarea acestor limitări prin revizuirea studiilor care au examinat efectele independente ale atenției asupra poftei.
Privind la 30 de studii care îndeplineau criteriile, s-a constatat că unele dintre efectele benefice văzute pentru strategiile de mindfulness în legătură cu pofta pot proveni din întreruperea poftei prin încărcarea memoriei de lucru. Memoria de lucru este o parte a memoriei pe termen scurt, preocupată de procesarea perceptivă și lingvistică conștientă imediată.
În plus, s-a văzut, de asemenea, că mindfulness a redus pofta pe termen mediu, cel mai probabil datorită „proceselor de dispariție”, în esență strategii care duc la inhibarea individuală a răspunsurilor și comportamentelor legate de pofta care duc în cele din urmă la poftele reduse.
Dr. Katy Tapper, autor al recenziei și lector principal în cadrul Departamentului de Psihologie al orașului, Universitatea din Londra, a declarat: „Cercetarea sugerează că anumite strategii bazate pe atenție pot ajuta la prevenirea sau întreruperea poftei ocupând o parte a minții noastre care contribuie la dezvoltarea poftelor. Dacă strategiile de atenție sunt mai eficiente decât strategiile alternative, cum ar fi angajarea în imagini vizuale, nu a fost încă stabilit.
Cu toate acestea, există, de asemenea, unele dovezi care sugerează că angajarea într-o practică regulată de atenție poate reduce măsura în care oamenii simt nevoia să reacționeze la poftele lor, deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma un astfel de efect, a spus ea.
Sursa: City University London
