Exercițiile fizice regulate reduc riscul de demență, încetinește îmbătrânirea
Anchetatorul a constatat că participarea de rutină la exerciții fizice reduce riscul de a dezvolta aproximativ două duzini de condiții de sănătate fizică și mentală - inclusiv unele tipuri de cancer și demență.
Mai mult, sa constatat că exercițiile fizice încetinesc deteriorarea corpului asociată cu procesul de îmbătrânire.
Revizuirea extinsă a cercetărilor, publicată în numărul din decembrie al IJCP, Jurnalul internațional de practică clinică, spune că, în afară de a nu fuma, a fi fizic activ este cea mai puternică alegere de stil de viață pe care orice persoană o poate face pentru a-și îmbunătăți sănătatea.
Kinetoterapeutul și lectorul Leslie Alford de la Universitatea din East Anglia a analizat 40 de lucrări care acoperă cele mai recente cercetări internaționale publicate între 2006 și 2010.
„Literatura revizuită arată că cât de mult trăiesc oamenii și cât de sănătoși sunt depinde de un amestec complex de factori, inclusiv stilul lor de viață, unde trăiesc și chiar norocul”, a spus Alford.
„Persoanele au un element de control asupra unora dintre acești factori, inclusiv obezitatea, dieta, fumatul și activitatea fizică.
„Deși accentul studiului meu a fost pus pe sănătatea bărbaților, mesajele despre activitatea fizică sunt relevante atât pentru sexe, cât și pentru toate grupele de vârstă.”
Beneficiile pentru sănătate identificate prin revizuire includ:
- • Activitatea fizică regulată moderată până la intensă este asociată cu un risc scăzut de boli coronariene și accident vascular cerebral ischemic și hemoragic.
• Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că creșterea activității fizice poate reduce și riscul anumitor tipuri de cancer, osteoporoză, diabet de tip 2, depresie, obezitate și hipertensiune arterială.
• Dovezile efectelor benefice ale activității fizice în prevenirea și gestionarea primară a cancerului sunt în creștere și există o asociere între niveluri mai ridicate de activitate fizică și rate mai scăzute de deces prin cancer.
• Cercetările au arătat că mersul pe jos sau cu bicicleta timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi este asociat cu o reducere a cancerului și că, atunci când acest lucru este crescut la o oră, incidența cancerului scade cu 16%.
• Dovezile sunt amestecate când vine vorba de tipuri de cancer specifice. Cercetările au arătat o relație puternică între creșterea activității fizice și reducerea cancerului de colon la ambele sexe. Și bărbații care sunt mai activi la locul de muncă - nu doar stând la un birou - au rate mai mici de cancer de prostată.
• Alte studii privind cancerul arată că activitatea fizică după diagnostic poate ajuta la recuperare și la îmbunătățirea rezultatelor.
• Studiile au arătat, de asemenea, că bărbații care sunt activi fizic au mai puține șanse să experimenteze probleme de erecție.
• Există dovezi din ce în ce mai mari că activitatea fizică ar putea reduce riscul de demență la vârstnici.
- Recomandările identificate prin revizuire includ:
• Adulții sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani ar trebui să urmărească 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână, cum ar fi 30 de minute de mers pe jos, cinci zile pe săptămână. Și persoanele care fac exerciții de intensitate mai viguroase, cum ar fi jogging, ar trebui să țintească timp de 20 de minute, trei zile pe săptămână.
• Adulții sănătoși ar trebui să urmărească două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână care să lucreze cu principalele grupe musculare ale corpului.
• Persoanele în vârstă pot beneficia de exerciții fizice care ajută la menținerea echilibrului și flexibilității lor.
• Persoanele care sunt fizic active ar trebui să continue să facă mișcare chiar și atunci când devin de vârstă mijlocie sau în vârstă, iar cele care nu sunt active ar trebui să își mărească activitatea fizică.
• Fumatul și urmarea unei diete sănătoase sunt, de asemenea, importante.
In mod ideal, pentru a obtine beneficii maxime pentru sanatate, oamenii ar trebui sa faca miscare, sa nu fumeze, sa ia o dieta sanatoasa si sa aiba un indice de masa corporala mai mic de 25, a spus Alford.
„Cu cât un individ are mai multe trăsături sănătoase, cu atât este mai puțin probabil să dezvolte o serie de tulburări cronice. Chiar dacă oamenii nu pot să renunțe la fumat și să mențină o greutate sănătoasă, totuși pot obține beneficii pentru sănătate prin creșterea cantității de exerciții fizice pe care le fac.
„Inactivitatea fizică are ca rezultat schimbări fiziopatologice pe scară largă asupra corpului nostru. Se pare că corpurile noastre au evoluat pentru a funcționa optim la un anumit nivel de activitate fizică pe care mulți dintre noi pur și simplu nu îl atingem în stilul nostru de viață modern, sedentar.
„Ceea ce este clar din cercetare este că bărbații și femeile de toate vârstele ar trebui încurajați să fie mai activi din punct de vedere fizic de dragul sănătății lor pe termen lung”.
Sursa: Wiley-Blackwell
