4 moduri de a vă supraîncărca gratuit memoria de lucru
Ei definesc memoria de lucru ca „procesarea conștientă a informațiilor”. Și, pe lângă inventarea unor inovații incredibile, memoria de lucru este esențială pentru viața noastră de zi cu zi.
De fapt, autorii numesc memoria de lucru conducătorul creierului nostru. Așa cum un dirijor muzical creează o simfonie de melodii prin insuflarea ordinii unei orchestre de instrumente, memoria de lucru insuflă ordinea atacului de informații cu care ne confruntăm zi de zi, inclusiv trecerea la liste de lucruri de făcut, e-mailuri, alerte de social media, proiecte de lucru și telefoane care sună.
Deci, cum putem supraîncărca acest maestru al memoriei?
Memoria de lucru ne ajută să procesăm și să prioritizăm informațiile. Ne ajută să ne concentrăm și să filtrăm datele irelevante - cum ar fi acel telefon care sună - atunci când ne îndepărtăm de o sarcină de lucru. Această abilitate de a regla distragerea atenției îi ajută și pe copii să se concentreze asupra sarcinilor cu mai mulți pași - în loc de vorbăria colegilor de clasă - și să acceseze informațiile de care au nevoie, cum ar fi cuvintele și numerele.
De asemenea, ne ajută să luăm decizii mai inteligente, concentrându-ne pe cele mai critice informații atunci când deliberăm pentru noi înșine avantajele și dezavantajele unei situații specifice sau a unei întreprinderi riscante.
Ne ajută chiar să devenim sportivi mai buni. De exemplu, când joci tenis și mingea vine spre tine, memoria ta de lucru te ajută să îți parcurgi opțiunile și să alegi cel mai bun joc, ținând cont însă de locul în care se află adversarul pe teren.
Cortexul prefrontal este casa memoriei de lucru. Dar există și alte zone ale creierului care ajută. De exemplu, de fiecare dată când trebuie să obțineți informații pe termen lung pentru a efectua o sarcină, hipocampul intervine. Gândiți-vă la aceasta ca la „biblioteca creierului” dvs., conform Alloways.
De fiecare dată când trebuie să faceți calcule, cum ar fi alegerea celui mai bun credit ipotecar, se activează sulcul intraparietal, centrul de matematică al creierului. („De fapt, sulcusul intraparietal este atât de important pentru abilitățile matematice încât, atunci când cercetătorii foloseau curenți electrici ușori pentru a-l lua offline, participanții s-au luptat să îndeplinească sarcini simple de matematică, cum ar fi să decidă dacă 4 este mai mare de 2.”)
Alloways prezintă numeroase exerciții valoroase în cartea lor pentru a-i ajuta pe cititori să își consolideze amintirile de lucru. Acestea includ, de asemenea, obiceiuri pe care le putem practica. Iată patru obiceiuri, de la ușor la provocator.
mâzgălitură
Cercetările psihologului britanic Jackie Andrade sugerează că doodling-ul vă poate ajuta să vă amintiți informații prin înrolarea memoriei de lucru. În studiul ei, Andrade i-a pus pe participanți să asculte o conversație plictisitoare. Ea le-a spus tuturor că nu trebuie să-și amintească. Ea a cerut unui grup să doodleze în timpul casetei, în timp ce al doilea grup nu.
După terminarea benzii, Andrade a dezvăluit că participanții trebuiau să-și amintească atât oamenii, cât și locurile menționate. Participanții care au grijuliat și-au amintit mai mult decât grupul care nu i-a dat.
Andrade crede că doodlingul ne menține creierul minim stimulat. În loc să visăm cu ochii deschiși, mai acordăm o atenție. Așa că, așa cum sugerează autorii, „dacă te vei simți vreodată somnolent sau visând cu ochii în timpul unei întâlniri, prelegeri sau cursuri, ia un creion și o hârtie și începe să doodling”.
De-Dezordinea
Deși există puține cercetări privind relația dintre dezordine și memoria de lucru, este logic că, cu cât aveți mai multe lucruri, cu atât este mai mare cererea creierului. Dacă memoria dvs. de lucru se concentrează pe găsirea documentului de care aveți nevoie, nu se va putea concentra pe îndeplinirea efectivă a sarcinii la îndemână.
În plus, atunci când căutați ceea ce aveți nevoie, întâlniți orice altceva, care vă distrage și mai mult de la sarcina dvs. După cum remarcă autorii, „O oră sau ceva mai târziu, îți dai seama că nu ai terminat niciodată proiectul pe care ți-ai propus să îl realizezi”.
Autorii sugerează să vă dezordineze biroul și computerul. De asemenea, ei sugerează că atunci când cumperi ceva nou, scapi de ceva ce deții deja.
În funcție de cât de mult dezordine aveți, săptămânal sau lunar, puteți „evalua zece„ comori ”în casa dvs. și vă puteți întreba dacă le prețuiți cu adevărat. Dacă nu, aruncă-l. " Luați câteva minute din zi pentru a vă îndrepta mediul și spațiul electronic (cum ar fi sortarea e-mailului în dosarele relevante).
Fii creativ
Cercetările efectuate de Andreas Fink de la Universitatea din Graz din Austria au descoperit că, atunci când participanții se gândeau la utilizări creative pentru obiecte de zi cu zi, zonele creierului asociate cu memoria de lucru erau activate. Pentru a vă îmbunătăți memoria de lucru, veniți cu trei utilizări neconvenționale pentru un obiect convențional. Autorii au dat exemplul unei furculițe, care „poate fi remodelată într-un cârlig de pește, un răzuitor de vopsea sau o pârghie pentru deschiderea borcanelor încăpățânate de gem”.
Mutați-vă în aer liber
Un studiu de la Universitatea din Illinois a constatat că alergarea a îmbunătățit amintirile de lucru ale participanților (în timp ce ridicarea greutății nu a făcut-o). Alte cercetări sugerează că alergarea declanșează cortexul prefrontal (amintiți-vă că este casa memoriei de lucru).
Alergarea descultă ar putea fi și mai benefică. Într-un studiu realizat de autori, alergătorii desculți aveau amintiri de lucru mai mari decât alergătorii care purtau pantofi.
Există, de asemenea, un tip interesant de exerciții numit MovNat, care ar putea spori memoria de lucru. Alloways îl descrie ca „antrenamentul original; antrenamentul pe care strămoșii noștri preistorici trebuiau să-l facă în fiecare zi pentru a supraviețui - sărind, alergând, urcând, aruncând, târându-se și echilibrându-se într-un mediu natural aleatoriu. ” (Puteți afla mai multe aici.)
Ross Alloway s-a alăturat unui atelier MovNat pentru a testa amintirile de lucru ale participanților pe tot parcursul zilei. Înainte de începerea atelierului, în medie, participanții au putut să-și amintească patru numere în ordine inversă. La prânz, au putut să-și amintească cinci numere noi.
„Până la sfârșitul zilei, în ciuda faptului că au fost obosiți și noroioși după ce s-au antrenat atât de multe ore, aceștia au putut acum să-și amintească aproximativ șase numere în ordine inversă, sau cu 50 la sută mai mult decât au reușit dimineața.”
Memoria de lucru este vitală pentru a supraviețui și a prospera în viața noastră de zi cu zi. Și vestea minunată este că ne putem stimula memoria de lucru cu o varietate de obiceiuri distractive și sănătoase.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
