Podcast: Folosirea muzicii pentru a-ți spori eroul interior

Ești un ticălos? Vrei să fii? Știm cu toții că muzica are capacitatea de a afecta starea de spirit, iar oaspetele de astăzi duce acest lucru la nivelul următor, ajutându-vă să creați un playlist personalizat pentru a evoca sentimente și emoții specifice. Programul unic al lui Kelly Orchard te-ar putea ajuta să-ți găsești ticăloșia interioară. Folosind muzica și o varietate de instrumente de psihoterapie, Kelly ajută indivizii și grupurile să devină mai încrezători, mai productivi și, cel mai important, mai răi.

ABONAȚI-VĂ ȘI EXAMINAȚI

Informații despre oaspeți pentru episodul Podcast „Badass”

Kelly Orchard este vorbitor profesionist, autor și formator și psihoterapeut autorizat. În plus față de mai mult de 30 de ani în domeniul difuzării, ea are o diplomă de master în psihologie și o diplomă de licență în științe sociale, cu accent pe conducerea organizațională. Kelly este specializată în lucrul cu companii și persoane fizice în perioade de probleme, tulburări și tranziție, prin crearea unui loc de muncă pozitiv și profitabil. Instrumentele de coaching strategic și instrumente de leadership ale lui Kelly sunt un proces fiabil, repetabil, care a fost dovedit la locul de muncă. Kelly este o povestitoare puternică - un meșteșug pe care l-a perfecționat cu cele trei decenii în radio, ca parte a operațiunilor de familie, a consultanței FCC Compliance și a vizitat sute de facilități de difuzare. Este autoarea a 5 cărți, inclusiv Memoriile sale prescriptive, Lecțiile inimii și seria ei de cărți de auto-ajutor, Apple A Day a lui Kelly Orchard, pentru hrana zilnică pentru înțelepciune, succes și creștere personală.

Despre The Psych Central Podcast Host

Gabe Howard este un scriitor și vorbitor premiat care trăiește cu tulburare bipolară. El este autorul cărții populare, Boala mintală este un tâmpit și alte observații, disponibil de la Amazon; copii semnate sunt de asemenea disponibile direct de la Gabe Howard. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să vizitați site-ul său web, gabehoward.com.

Transcriere generată de computer pentru episodul „Music Hero”

Nota editorului: Rețineți că această transcriere a fost generată de computer și, prin urmare, poate conține inexactități și erori de gramatică. Mulțumesc.

Crainic: Bine ați venit la Psych Central Podcast, unde fiecare episod prezintă experți invitați care discută psihologia și sănătatea mintală într-un limbaj simplu de zi cu zi. Iată gazda ta, Gabe Howard.

Gabe Howard: Bine ați venit la episodul din această săptămână din Psych Central Podcast. Apelând astăzi la emisiune, avem Kelly Orchard, care își folosește educația psihologică și experiența ei în radio pentru a ajuta oamenii să-și creeze propria coloană sonoră. În propriile sale cuvinte, ea folosește o abordare CBT, soluții concentrate, psihologie pozitivă și abordare neurologică pentru a ajuta oamenii să ducă o viață mai bună. Kelly, bine ai venit la spectacol.

Kelly Orchard: Mulțumesc mult, Gabe. Sunt încântat să fiu aici astăzi.

Gabe Howard: Sunt încântat să te am pentru că cred că ai putea fi primul psiholog licențiat cu care am lucrat vreodată, care a numit ceea ce face ea „rău”. Doar cuvântul badass este chiar acolo și îmi place asta. Îmi puteți spune de ce ați decis să faceți asta?

Kelly Orchard: Știi, trecutul meu este în radio. Știi, faci multe cascadorii. Faceți o mulțime de lucruri pentru a crea un buzz și pentru a vă scoate numele acolo. Și așa, știi, devenind psihoterapeut, fac câteva lucruri cu brandingul meu și ce nu, despre care putem vorbi mai târziu. Dar întotdeauna am fost numit un ticălos. Oamenii s-au referit la mine ca „Omule, Kelly, chiar ești ticălos”. Știam că înseamnă ceva semnificativ. Și așa am decis, ei bine, vreau să lucrez cu badasses. Așa că așa a evoluat prima dată, a fost faptul că vreau să lucrez cu oameni care se identifică cu întregul concept al lor.

Gabe Howard: Unul dintre principalele motive pentru care am vrut să te văd în emisiune este pentru că am scris o carte numită Boala mintală este un tâmpit și am primit o mulțime de împingeri. Știi, sunt ca, oh, că asta e, știi, asta este grav. De ce vorbești despre asta? De ce spui fund? Întotdeauna au șoptit. Și raționamentul meu pentru asta a fost pentru că am simțit foarte puternic că atunci când oamenii stau treji noaptea, nu sunt îngrijorați de ei înșiși în termeni psihologici. Nu gândesc din punct de vedere medical. Se gândesc în cuvintele pe care le folosim cu toții. A avut vreun efect asupra ta? Adică, pentru că oamenii doresc să fie răi. Nu știu neapărat că vor să se simtă bine din punct de vedere emoțional.

Kelly Orchard: E o idee buna. Un punct foarte bun. Dar ai dreptate. Da. Un pic de lovitură când am început să mă joc cu folosirea cuvântului. Dar cu cât o pun mai mult, oricine a avut un răspuns advers la cuvântul badass, de obicei, fie, știi, generația mai veche și sunt obișnuiți să știi, totul este politicos și frumos formulat. Și nu folosești acest tip de cuvânt. O putem folosi pe mama mea ca exemplu. Ea se opune foarte mult acestui lucru. Dar are și ea 80 de ani. În general, răspunsul a fost fantastic. Ajung de unde vii. E ca și cum boala mintală ar fi un tâmpit. Ai dreptate. Deci, de ce să nu-l identificăm așa? Este serios, dar putem, de asemenea, să-l identificăm suficient într-un mod în care să-l înțelegem.

Gabe Howard: Acest lucru vă deschide căi de conversație? Sunt oamenii mult mai dispuși să-și discute problemele sau preocupările sau problemele atunci când știu că sunt pe drumul spre a deveni un ticălos față de a se considera ca pe o modalitate de pacient?

Kelly Orchard: Ei bine, știi, lucrez cu două populații separate cu asta. În practica mea de psihoterapie, promovez acronimul badass cu clienții mei și le place pentru că sunt deja într-un program recunoscând că au depresie sau anxietate. Aceasta este în primul rând ceea ce tratez, împreună cu probleme comorbide, cum ar fi o boală cronică pe termen lung sau chestii de acest gen, poate durerea și pierderea. Dar, în rândul populației generale, aș numi asta, la fel ca în mediul de afaceri, da, le place să se definească drept ticăloși și să fie pe drumul spre a fi autorizați să fie ticăloși. Când spun că certific badasses, sunt ca și cum pot obține certificatul? Eu vreau aia. Deschide conversația despre ceea ce este nevoie.

Gabe Howard: Care este locul în care vrem să fim. Vrem ca oamenii să vorbească mai mult despre asta. Acum, ai spus că badass este un acronim.

Kelly Orchard: Da.

Gabe Howard: Ce înseamnă badass?

Kelly Orchard: Am luat un amestec de unele dintre aceste instrumente psihoterapeutice, știți, terapia comportamentală cognitivă, care este TCC și unele neuroștiințe, soluție axată pe care le folosesc și le-am pus într-un program. Deci BADASS este un acronim. Deci, B înseamnă „Fii îndrăzneț, fii curajos, fii încrezător, fii tu însuți”. Dar dacă nu te cunoști pe tine însuți, cum poți fi tu însuți? Așa că vă învăț diferite metode despre cum să luați legătura cu cine sunteți. Testele de personalitate și testele de temperament și care sunt punctele tale forte care intră în valorile tale de bază. Lucruri de genul acela.

Gabe Howard: Și acesta este doar B.

Kelly Orchard: Acesta este doar B, da.

Gabe Howard: Acesta este doar B.

Kelly Orchard: Acesta este doar B.

Gabe Howard: B, și apoi trecem la prima A.

Kelly Orchard: Dreapta.

Gabe Howard: Pentru că sunt multe A aici.

Kelly Orchard: Ei bine, există câteva A. Primul A înseamnă „Atitudinea este totul”. Pentru că sunt sigur, Gabe, tu și amândoi știm că o atitudine pozitivă te va duce mult mai departe decât o atitudine negativă.

Gabe Howard: De acord.

Kelly Orchard: O parte din ceea ce învăț este de a întoarce acel format pe negativitate și de a crește pozitivitatea, deoarece atitudinea ta determină succesul tău. Deci, există câteva instrumente pe care le folosesc pentru a crea această atitudine pozitivă. Apoi, D în BADASS înseamnă „Decide”. Pentru că, știi, acesta este un factor important. Trebuie să decideți că doriți să fiți bine și trebuie să luați acea decizie pentru a o face. Și atunci trecem, știți, fiind hotărâți și dedicați procesului și disciplinați.

Gabe Howard: Și apoi ajungem la următorul A, nu? Ajungem la numărul A doi.

Kelly Orchard: Da, numărul doi care înseamnă „Conștientizare” sau conștiință de sine. Învăț multe despre inteligența emoțională. Să fii conștient de împrejurimile tale, să fii conștient de sentimentele și emoțiile tale în acest moment și apoi, desigur, să-ți recunoști punctele slabe și punctele forte. De asemenea, fac multe cu „Amplify”, pentru că îmi place să folosesc muzică în programele mele, apoi primul S este „Stay the course”. Aici suntem blocați mulți dintre noi. Dacă ceea ce dorim nu se întâmplă suficient de repede, renunțăm. Așadar, acest lucru vă învață să rămâneți curs și să perseverați și să continuați. Și învăț diferite moduri în care poți face asta. Și apoi, desigur, ultimul S înseamnă doar „BADASS cu succes”. Deci acesta este acronimul BADASS. Și așa am un program pe care tocmai îl duc prin proces, astfel încât să obțină licența lor de rău. Știți, când ați obținut permisul de conducere, s-a simțit destul de rău. Dreapta?

Gabe Howard: Da, am făcut. Mi s-a părut grozav.

Kelly Orchard: A facut. Mi s-a părut atât de grozav. Deci, oricine poate avea legătură cu asta atunci când obțineți permisul de conducere. Dar adevărul problemei este că ai fi studiat deja. Știați deja regulile drumului și ați făcut testele pentru a trece pentru a obține permisul. Atunci te-ai urcat deja la volan și ai exersat conducerea, astfel încât să ai o anumită competență la volan. Așadar, când ați mers să susțineți examenul de licență, știați deja toate aceste informații. Dar licența ți-a dat credibilitate. Ți-a dat încredere. Așa că iau întregul concept în programul badass. Probabil că ești deja rău pentru că ai trecut prin furtunile vieții. Ați eșuat, ați pierdut ceva de genul unei case, a unui loc de muncă sau a unei relații. Te împiedici, ai avut o criză de sănătate, oricare ar fi aceasta. Ai depășit-o. Ai reușit. Și ești rău pentru că nu renunți. Tot ce aveți nevoie este licența dvs. pentru a vă oferi încrederea și credibilitatea de a continua.

Gabe Howard: Așadar, să fim practici pentru o clipă. Deci, să spunem că vă contactez și vă spun, știți, sunt anxios sau sunt deprimat. Există ceva în viața mea care nu-mi place. Și sunt intrigat de faptul că devin un badass autorizat. Care este primul meu pas?

Kelly Orchard: Programul badass începe odată cu predarea unui atelier pentru a vă obține certificarea, deci este o clasă de certificare badass și gândiți-vă la acesta ca la RCP pentru sănătatea mintală, o ajustare instantanee a atitudinii și apoi o injecție de pozitivitate pentru a vă începe. Și acolo vă introduc și vă învăț inițial cum să vă creați coloana sonoră badass, pe care am folosit-o deja de mai multe ori și s-a dovedit a fi cu adevărat un instrument excelent pentru reducerea instantanee a simptomelor de anxietate sau îmbunătățirea stării de spirit sau a încrederii. Deci de aici încep de obicei.

Gabe Howard: Ce este interesant pentru mine este că nu obțineți de fapt o licență pentru a fi un ticălos. Adică, statul nu îți trimite un card laminat pe care să-l arăți ofițerilor de poliție când conduci Ferrari-ul tău. Dar când spui că creezi o coloană sonoră care ajută la reducerea simptomelor, aceasta nu este o analogie.

Kelly Orchard: Nu.

Gabe Howard: De fapt, utilizați muzică pe dispozitive pe care le avem cu toții în buzunar chiar acum pentru a găsi melodii care vorbesc cu persoana care îi ajută să se simtă mai bine. Cred că toată lumea înțelege că muzica este utilă, dar nimeni nu folosește muzica pentru a fi de ajutor.

Kelly Orchard: Ei bine, de aceea cred că programul meu începe să prindă cu adevărat pe măsură ce oamenii încep să-l descopere. De fapt, chiar lucrez cu un musicoterapeut autorizat și la acest lucru. Revenind la ansamblu, nu obțineți cu adevărat o licență. Statul nu, nu, dar eu da. Când terminați acea clasă de certificare, vă dau puțin ID. card care se potrivește în portofel și spune că sunteți un badass certificat. E cam mișto.

Gabe Howard: Grozav,

Kelly Orchard: Lipiți-l de permisul de conducere. Deci asta e distractiv. O afirmație zilnică plăcută. De fiecare dată când îți deschizi portofelul, ți se reamintesc. Da, așa este. Sunt un badass certificat. Este minunat.

Gabe Howard: Dulce.

Kelly Orchard: Și atunci când trec prin programul meu complet și ajung la final, le trimit ca o diplomă. Pare a fi o diplomă universitară care spune că este licențiat să fie ticălos cu numele tău pe el. Deci asta face parte din distracție, da. Este recunoscut de stat? Nu, cred că poți să-ți pui CV-ul cu siguranță, știi.

Gabe Howard: Asta-i grozav.

Kelly Orchard: Da. Da. Dar coloana sonoră ticăloasă. Știi, pot spune că l-am descoperit făcând o parte din propria mea muncă de psihoterapie asupra mea, un pic de îngrijire personală și cum am descoperit asta, am primit o mașină nouă și mașina a venit cu radio prin satelit. Acum sunt o fată radio terestră. Sunt un radiodifuzor de a doua generație, așa că nu aș plăti niciodată pentru radio prin satelit. Dar, în timp ce îl aveți, de ce să nu îl folosiți? Așadar, în timp ce conduceam în mașină, aș cerceta toate aceste programe radio prin satelit pe care le puteam obține și stațiile. Și am descoperit anii 70 pe șapte canale. Unele dintre aceste melodii nu le mai auzi niciodată, deoarece acest format. Formatele radio sunt împărțite sau este posibil să nu aveți acces la ele în propriul dispozitiv de streaming sau să nu căutați nici măcar să reveniți la acel gen special, care pentru mine a fost ani din copilărie.Așa că începe să stârnească amintiri pe măsură ce aud aceste melodii, amintindu-mi de un eveniment care se petrecea sau de un interval de timp din viața mea. Și tocmai asta m-a determinat și m-a prezentat la hei, există ceva la asta, deoarece treceam printr-o perioadă de durere și lucram la niște lupte foarte personale. Dar muzica mă făcea să mă simt mai bine. Așa că m-am întors în unele studii. Și mi-a plăcut să studiez neuroștiința. Și, știți, în 2009, a existat un studiu al Institutului Național de Sănătate.

Kelly Orchard: Au făcut un studiu despre oamenii care practică recunoștința, scriind într-un jurnal de recunoștință. Au făcut studiul și au descoperit că oamenii care practică recunoștința, hipotalamusul lor, au fost concediați. Și acesta este organul din creierul nostru care ne reglează hormonii și nivelul de stres. Și au spus că acești oameni au scăzut nivelul de stres datorită faptului că practicau recunoștința. Ei bine, este același hormon ca și când ai amintiri fericite și nostalgie. Așa că m-am gândit, ei bine, de ce să nu alcătuiesc o coloană sonoră badass cu melodii pe care personal le puteți atașa la o amintire fericită, că atunci când vă permiteți, revenind la unul din A-urile din BADASS, când îi permiteți să funcționeze pentru dvs., poate fi o schimbare instantanee a mentalității dvs., cum ar fi schimbarea postului de radio sau, știți, schimbarea formatului. Și am început să-l testez pe unii dintre clienții mei, pentru că știam că funcționează pentru mine. Am testat că, pentru unii dintre clienții mei, funcționează excelent pentru ei, am creat o clasă. Acum îi învăț pe oameni cum să facă acest lucru folosind neuroștiințe, terapie comportamentală cognitivă, revenind înapoi și făcând ceva nostalgie și reminiscență, care face parte din locul în care intră narațiunea. Și apoi soluțiile se concentrează. Acum, ce vom face cu asta dacă funcționează? Să facem mai mult din asta. Deci, se dovedește a fi o ajustare instantanee a atitudinii. Ai dreptate.

Gabe Howard: Ne vom întoarce imediat după acest mesaj.

Crainic: Acest episod este sponsorizat de BetterHelp.com. Consiliere online sigură, convenabilă și la prețuri accesibile. Consilierii noștri sunt profesioniști autorizați și acreditați. Orice lucru pe care îl partajați este confidențial. Programați sesiuni video sau telefonice securizate, plus chat și mesaje text cu terapeutul dvs. ori de câte ori credeți că este necesar. O lună de terapie online costă adesea mai puțin decât o singură sesiune tradițională față în față. Accesați BetterHelp.com/ și experimentați șapte zile de terapie gratuită pentru a vedea dacă consilierea online este potrivită pentru dvs. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Și ne-am întors să vorbim cu Kelly Orchard despre cum să deveniți un licențiat licențiat. Kelly, trebuie doar să știu ce este pe coloana ta sonoră.

Kelly Orchard: Vă voi spune o poveste care îmi este cu adevărat amuzantă. Și vă mulțumesc că ați întrebat. Așa că împărtășeam conceptul cu un coleg de-al meu. De fapt, el a fost mentorul meu, în timp ce lucram pentru obținerea licenței. Așa că îl respect foarte mult. De asemenea, este muzician profesionist, chitarist. Deci avem și acea conexiune muzicală. Așadar, îi împărtășim acest lucru și el mi-a cerut același lucru. Deci, ce este pe coloana dvs. sonoră? Și îi spun, Joy to the World din Three Night Night, care este un cântec din anii '70.

Gabe Howard: Da.

Kelly Orchard: Se uită la mine pentru că este un chitarist serios. El se duce, de ce? Nu este un cântec rău. Sunt, bine, poate că nu te face să te simți rău. Dar are, înseamnă ceva pentru mine. Știi, am spus când am avut postul nostru de radio, pentru o vreme eram un post vechi. Era un post de radio de familie. Și eu și frații mei eram în aer. Și astfel unul dintre frații mei făcea emisiunea de dimineață și, știi, cu o formatare radio, nu toți cei pe care îi auzi în aer sunt de fapt în studio sau lucrează la studio. Ai, știi, ai segmente diferite. Cineva va apela. Deci, de exemplu, ne abonăm la un segment de trafic. Deci acest domn ar suna să facă traficul. Și a existat întotdeauna un fel de bară de muzică. Știi, între segmente. Deci, directorul traficului se numea David Jeremiah. Și astfel fratele meu va cânta melodia până la deschiderea Noii trei câini. El spune: Bine, tuturor, avem directorul de trafic. David, bunul meu prieten David, și intră direct în versuri: „Ieremia era un broască de taur, era un bun prieten al meu”. Și așa pentru mine, asta îmi amintește de un moment foarte distractiv când familia mea deținea un post de radio. Amintiți-vă că v-am spus când am descoperit coloana sonoră proastă, treceam prin propria mea muncă de durere. Fratele cu care cântam piesa Joy to the World, a murit acum câțiva ani. Lucram prin procesul de îndurerare a fratelui meu. Deci, când a apărut această melodie și a declanșat acea amintire, bineînțeles că m-a bucurat. Și mi-a adus aminte de fratele meu și a trebuit să o facă pe coloana sonoră a mea.

Gabe Howard: Desigur, îmi pare rău să aud despre fratele tău, dar ceea ce este interesant este, pentru mine, când ai început să vorbești despre o coloană sonoră proastă, mă gândeam la toate, știi, linia puternică de bas și muzica optimistă. Și sună ca modul în care alegeți aceste melodii, sunt lucruri care provoacă amintiri puternice și amintiri fericite puternice. Nu neapărat, știi, boom, boom, boom, boom, știi, lucrurile care te fac să fii entuziasmat să mergi la un eveniment sportiv.

Kelly Orchard: Dreapta.

Gabe Howard: E adevarat?

Kelly Orchard: Ei bine, știți, practic ceea ce faceți este să provocați diferite tipuri de emoții care provoacă diferiți neurotransmițători din creier, dopamina din nivelul serotoninei. Deci, depinde de ce aveți nevoie. Dacă aveți nevoie de încredere, am o melodie pentru mine care creează încrederea mea. Este o amintire a timpului în care m-am ridicat sau am câștigat. Deci, da, te încurajez să folosești acele versuri și acele cuvinte care te pompează. Dar este mult o listă de redare diferită. Vă va ajuta să vă antrenați sau să mergeți la un eveniment sportiv va fi complet diferit de unul care vă va ajuta să reduceți simptomele anxietății sau să vă îmbunătățiți mentalitatea sau să vă oferiți încrederea de care aveți nevoie pentru a merge la o întâlnire sau pentru a avea conversația pe care trebuie să o ai cu cineva diferit. Deci, este doar o chestiune de modul în care o strategizați. Și eu chiar predau. Parcurg pașii pentru a ajunge la acel punct. Este o distracție. Este un exercițiu distractiv. Deci, atunci când le spun clienților că este ca să-ți faci temele, este ca și cum cine nu și-ar dori să facă temele pentru asta - muzică de probă?

Gabe Howard: Deci, atribuiți acest lucru clienților dvs., pacienților dvs., spuneți că ceea ce vreau să faceți este să mergeți acasă și să creați o coloană sonoră proastă. Ce instrucțiuni le dați?

Kelly Orchard: Într-adevăr depinde, știi, cine este acolo în practica mea de psihoterapie. Un cântec pe rând pentru că le văd doar. Nu-i mai văd de o săptămână. Când îmi predau atelierul. Am o întreagă secțiune dedicată doar pentru asta. Și îi învăț practic cum să stârnească niște amintiri. Nu poți pune căruța în fața calului. Știi, parcă nu mă pot aștepta să aibă aceste amintiri înainte să audă muzica. Muzica este cea care declanșează de obicei memoria. Dreapta. Asta îi face să se simtă bine. Așa că, de exemplu, acesta este unul dintre primii mei accesori, este să mă întorc la conducere. Revenind la momentul în care aveați permisul de conducere. Care a fost prima mașină pe care o conduceai? Atunci vor vorbi despre mașina pe care au condus-o. Apoi, următorul pas, următoarea întrebare este ce muzică ai putea asculta când aveai acea vârstă și conduceai în mașină? Ei bine, următorul lucru pe care îl știi este că vorbește despre muzica din acea epocă, când aveau probabil 16, 17, 18 ani, moment în care amintirile tale încep să prindă cu adevărat și vrei să le amintești. Cele care te fac să te simți prost, cum ar fi absolvirea liceului, prima călătorie rutieră, primul bal de bal, îndrăgostirea, obținerea unui A la test. Obținerea permisului de conducere. Lucruri de genul acela. Așadar, le duc prin acel proces al primei mașini și apoi începem să probăm muzica din acea epocă. Și, odată ce am început să probăm un pic de muzică ici și colo, aș spune că găsim o melodie care să reprezinte acel incident special. De parcă vor spune totuși o poveste. Dar îmi amintesc când prietenii mei au făcut o excursie pe coastă. Ce cântec ascultați voi în acea călătorie? Și găsesc acest cântec. Atunci au asta. Apoi îl adaugă în patul lor. Această coloană sonoră îi ajută să se simtă independenți, autonomi, adulți.

Gabe Howard: Cât de des ar trebui să asculte această coloană sonoră? Și motivul pentru care întreb în mod specific este pentru că se pare că funcționează și te face să te simți mai bine, pur și simplu nu îl oprești niciodată. Lasă-l să joace 24/7. Dar, dar, evident, asta nu va funcționa. Deci, se pare că există probabil criterii pentru când va funcționa și când nu va funcționa. Și, ca o întrebare ulterioară, nu vrem să nu ne ocupăm de problemele noastre, deoarece suntem prea ocupați să ascultăm muzică. Și știu că asta nu este intenția ta.

Kelly Orchard: Da, nu asta este intenția și apreciez că ai spus asta. Deci, în primul rând, cât de des ar trebui să-l ascultați? De câte ori ai avea nevoie să ai acea mentalitate pozitivă. Știi, e ca și cum, bine, vorbim despre faptul că practici gânduri pozitive, recunoștință. Vă vor ajuta să treceți peste zi. Dar nu este o chestiune de a fi Pollyanna. Acest lucru schimbă chimia creierului. Așadar, când te gândești la asta la fel de des, o faci ca și cum ai lucra, știi, să-ți exersezi mușchii în timp ce creierul tău este și el un mușchi. Deci, cu cât o faceți mai mult, cu atât vă va aduce mai multe beneficii. Dar beneficiul este că nu este ca și cum ai asculta muzică tot timpul pentru a te face să te simți mai bine. De fapt, pozitivitatea este că schimbarea chimiei creierului vă oferă posibilitatea de a vedea lucrurile într-o perspectivă diferită și de a obține idei noi pentru soluționarea problemelor pe care le aveți. La fel ca și pentru mine, de exemplu, dacă am o situație stresantă, știu că gândirea la asta și îngrijorarea nu va face nimic. Dar dacă ascult o melodie care îmi va schimba mentalitatea, probabil că voi veni cu un răspuns mai bun pentru a rezolva această problemă. Fie asta, fie se va rezolva singur, pentru că, ei bine, piesa mi-a spus doar că am trecut prin această problemă. O pot trece și pe aceasta. Deci, cam asta va face coloana sonoră pentru dvs. De asemenea, l-am tăiat și îl împărțim în diferite segmente ale vieții tale. Deci, la un moment dat, ar trebui să existe cel puțin 40 până la 50 de melodii pe coloana dvs. sonoră. Deci, există 20 de melodii diferite pe care le puteți reda. Deci, planul nu este să te desensibilizezi la anumite melodii. Așadar, având o coloană sonoră decentă, dar ascultând cât de des doriți la fel ca atunci când ieșiți la plimbare ori de câte ori doriți, scrieți în jurnal de câte ori aveți nevoie pentru a practica recunoștința toată ziua. Știi, parcă poți oricând să întorci înainte și înapoi.

Gabe Howard: Și doar pentru a clarifica, muzica ar trebui să stimuleze acțiunea. Muzica nu este acțiunea. Se presupune că te va face să fii activ, să faci față provocării și să fii un ticălos, deoarece la urma urmei, nimeni nu poate fi ticălos dacă stă acasă ascultând muzică. Dreapta.

Kelly Orchard: Ei bine, ele depind într-adevăr pentru că, știi, o parte din acea parte a ticăloșiei este că, pentru ca noi să avem idei proaspete, este ca și cum să nu fim ocupați tot timpul. Așadar, uneori trebuie doar să vă relaxați și chiar să vă permiteți să vă plictisiți, pentru că atunci apar ideile proaspete. Furtunile de creiere încep să se întâmple cu adevărat în creierul dvs., ca liber să faceți acele lucruri. Dar ai dreptate, este să stimulezi acțiunea. Știi, am avut un client care a recunoscut că viața ei de copil era un haos complet. Și, știi, perspectiva era că ar fi avut o educație oribilă și nu se putea reconcilia cu asta și nu mai putea vorbi cu mama ei pentru că mama murise. Așa că am început să lucrăm la coloana noastră sonoră și am ajuns la o parte din muzica pe care ea a ascultat-o ​​în copilărie. Și când a redescoperit un cântec din Go-Go’s, a dus-o înapoi la o perioadă de timp în care ea și micuțul ei prieten se jucau, dansau și se îmbrăcau în dormitor, chiar dacă totul era nebunesc în afara acelei camere. Cei doi aveau acel sentiment de siguranță și legătură într-un dormitor. Și a ajutat-o ​​să își reformuleze unele experiențe din copilărie doar datorită unui singur cântec. Deci, așa poate fi de ajutor. Este doar o metodă nouă pe care am dezvoltat-o.

Gabe Howard: Sună foarte, foarte tare. Și din nou, nu cred că nimeni nu este surprins de ideea că muzica te poate duce într-o călătorie emoțională.

Kelly Orchard: Oh nu.

Gabe Howard: Și legătura ta de a folosi muzica pentru acea călătorie emoțională și apoi de a-l valorifica pentru a merge mai departe în viața ta. Chiar cred că este doar bun simț. Dreapta. Așadar, este uimitor că a durat atât de mult timp până a venit cu ea. Dar mă bucur că ai făcut-o. Și cred că ascultătorii noștri vor fi mai bine pentru asta. Apropo de asta, unde te pot găsi ascultătorii noștri?

Kelly Orchard: Ei bine, am un site Web care este Licensed2BBadass.com și este numărul doi, nu cuvântul către, Licensed2BBadass.com și mă găsesc acolo. Sunt pe Twitter, Facebook, LinkedIn. Sunt peste tot pe social media. De asemenea, am un podcast, Apple a Day al lui Kelly Orchard listat pe Apple, i-Tunes Stitcher și Spotify. De asemenea, un canal YouTube. Oh Doamne. Aproape că am uitat asta.

Gabe Howard: Ce este canalul YouTube?

Kelly Orchard: Canalul YouTube este numele meu. Kelly Orchard. Am o serie de distracții pe care le fac. Conduc și un Mustang din 2006, așa că am făcut mici videoclipuri în interiorul mașinii cu oameni numiți Mustang Monday, Badass Tips from the Street, astfel încât să puteți surprinde videoclipurile de pe canalul meu de YouTube.

Gabe Howard: Grozav.

Kelly Orchard: Da, sunt doar puțin scurte, scurte, de afaceri, sănătate mintală, dezvoltare personală, eu o conversație cu altcineva din mașina mea. Carpool. Karaoke pentru sănătatea mintală.

Gabe Howard: Karaoke pentru carpool pentru sănătatea mintală. Ei bine, îmi place. Ei bine, mulțumesc foarte mult, Kelly, că ai ieșit cu noi. Chiar apreciez.

Kelly Orchard: Gabe, a fost cu adevărat o onoare.

Gabe Howard: Vă mulțumesc și tuturor, doriți să interacționați cu emisiunea de pe Facebook, să sugerați subiecte, să comentați emisiunea sau să fiți primii care primesc actualizări? Vă puteți alătura grupului nostru de Facebook. O legătură rapidă este punctul central ps com slash f B show. Și, așa cum întreb în fiecare săptămână, pledez în acest moment. Aș considera o favoare personală dacă i-ai spune unui prieten, ne-ai trimite pe rețelele de socializare, i-ai trimite pe cineva prin e-mail sau nu, ne-ai lăsa o recenzie. Dă-ne cât mai multe stele și folosește cuvintele tale pentru a le spune oamenilor de ce ar trebui să asculte. Și amintiți-vă, puteți obține o săptămână de consiliere online gratuită, convenabilă, la prețuri accesibile, oricând, oriunde, pur și simplu vizitând sponsorul nostru. Ajutor mai bun dot com slash psych central. Vom vedea pe toată lumea săptămâna viitoare.

Crainic: Ați ascultat podcast-ul Psych Central. Episoadele anterioare pot fi găsite la .com/show sau pe playerul tău preferat de podcast. Pentru a afla mai multe despre gazda noastră, Gabe Howard, vă rugăm să vizitați site-ul său web la GabeHoward.com. .com este cel mai vechi și mai mare site de internet independent de sănătate mintală administrat de profesioniști în domeniul sănătății mintale. Supravegheat de Dr. John Grohol, .com oferă resurse și chestionare de încredere pentru a vă ajuta să vă răspundeți la întrebări despre sănătatea mintală, personalitate, psihoterapie și multe altele. Vă rugăm să ne vizitați astăzi la .com. Dacă aveți feedback despre spectacol, vă rugăm să trimiteți un e-mail [e-mail protejat] Vă mulțumim că ați ascultat și vă rugăm să distribuiți pe larg.