Când dormi Important pentru sănătate

Cercetările emergente sugerează că atunci când dormi este probabil mai important decât cât timp dormi în legătură cu sănătatea cardiovasculară.

Cercetătorul Universității din Delaware, Freda Patterson, și colaboratorii cred că descoperirile lor sugerează că bufnițele de noapte ar putea dori să-și revizuiască stilul de viață, deoarece studiul sugerează că abordarea devreme la culcare și începutul creșterii se aliniază mult mai bine cu sănătatea cardiovasculară.

Cercetarea sugerează că oamenii de multe ori nu au nevoie de mai mult somn, ci mai degrabă au nevoie de somn la momentul potrivit.

Mai exact, deficitele de somn și somnul de calitate slabă au fost legate de obezitate și de o multitudine de probleme de sănătate. Acest studiu arată, totuși, că atunci când vine vorba de promovarea inimilor sănătoase, nu este vorba de a dormi mai mult. Este o chestiune de a dormi adecvat în momente optime.

Acest lucru pare să reducă tipul de comportamente - fumatul, stilul de viață sedentar și alegerile dietetice slabe - care pun inimile în pericol, spun cercetătorii.

„Există unii care cred că somnul ca funcție fiziologică este în amonte de aceste comportamente de sănătate a inimii”, a spus Patterson, profesor asistent de sănătate comportamentală și nutriție la Colegiul de Științe ale Sănătății al Universității.

"Dacă acest lucru este adevărat, implicația ar fi că, dacă putem modifica somnul ca factor central de risc, am putea fi într-o poziție mult mai bună de a stimula sau modifica unele dintre cele mai încăpățânate comportamente de risc cardiovascular, cum ar fi consumul de tutun."

Studiul, publicat în Analele Medicinii Comportamentale, au examinat durata și timpul aproximativ de somn pentru a vedea ce tipare ar putea fi legate de cei trei suspecți principali ai problemelor cardiovasculare - fumatul, dieta slabă și obiceiurile sedentare.

Aceste comportamente au fost acuzate de aproximativ 40% din decesele cardiovasculare din Statele Unite și Marea Britanie.

Cercetătorii au fost binecuvântați cu date abundente cu care să lucreze, în timp ce au examinat resursa Biobank din Regatul Unit și un eșantion de 439.933 de adulți, cu vârste cuprinse între 40 și 69 de ani.

Au găsit mai multe conexiuni puternice, dar mai întâi, câteva note despre definiții și metode.

Studiul a definit somnul scurt ca mai puțin de șase ore, somnul adecvat ca șapte până la opt ore și somnul lung ca nouă ore sau mai mult.

Respondenții au fost clasificați în funcție de timpul de somn sau de „cronotip” auto-raportat - indiferent dacă se considerau o persoană dimineață, mai mult dimineață decât seară, mai mult seara decât dimineață sau o persoană seara.

Participanții au fost întrebați despre activitatea lor fizică, cât timp au petrecut folosind un computer sau uitându-se la televizor într-o zi medie, câte porții de fructe și legume au avut în fiecare zi și câte țigări au fumat de obicei într-o zi medie.

Și linia de jos a fost aceasta - cei al căror somn a fost scurt sau lung, iar bufnițele de noapte care s-au culcat mai târziu au avut mai multe șanse decât dormitorii adecvați și cei care s-au culcat mai devreme pentru a fuma, rămân sedentari și mănâncă mai puține fructe și legume.

Aceste date sugerează că nu doar privarea de somn se referă la comportamentele de risc cardiovascular, ci prea mult somn se poate relaționa și ”, a spus Patterson.

„Adesea, mesajele de sănătate spun că trebuie să dormim mai mult, dar acest lucru poate fi prea simplist. Mersul la culcare mai devreme și somnul adecvat au fost asociate cu comportamente mai bune pentru sănătatea inimii. ”

American Health Association raportează că doar cinci până la 10% dintre adulți îndeplinesc standardele ideale în dietă, activitate fizică și consumul de tutun. Restul dintre noi avem de lucru.

„Știm că persoanele active au tendința de a avea modele de somn mai bune și știm, de asemenea, că persoanele care nu dorm, sunt mai puțin susceptibile de a fi active”, a spus Patterson. „O întrebare presantă pentru practicieni și cercetători este cum vă folosiți unul pentru a-l îmbunătăți pe celălalt?”

Datele privind populația studiată au fost obținute din Marea Britanie Biobank Resource, care se bazează pe serviciul național de sănătate din Marea Britanie. Subiecții aveau vârste cuprinse între 40-69 de ani în perioada de colectare a datelor de patru ani, care a început din 2006-10.

În ciuda dimensiunii enorme a eșantionului, datele au avut unele limitări, a spus Patterson. Diversitatea populației a fost limitată, de exemplu. Nouăzeci și cinci la sută dintre respondenți erau albi. Și datele s-au bazat în mare parte pe auto-raportare.

Deși constatările arată o corelație puternică între tiparele de somn și sănătate, această constatare nu implică cauzalitate. Cercetătorii consideră că este necesar un studiu suplimentar pentru a determina dacă promovarea unui somn adecvat și a unor modele mai devreme în pat ar îmbunătăți sănătatea inimii.

Sursa: Universitatea din Delaware