Ce este auto-îngrijirea - și ce nu este
Când a fost întrebat: „În ce moduri ai grijă de tine?” - Ei bine, de aici începe partea dificilă.
Ce este îngrijirea de sine?
Îngrijirea de sine este orice activitate pe care o desfășurăm în mod deliberat pentru a ne îngriji de sănătatea noastră mentală, emoțională și fizică. Deși este un concept simplu în teorie, este un lucru pe care îl ignorăm foarte des. O bună îngrijire de sine este cheia îmbunătățirii dispoziției și a anxietății reduse. Este, de asemenea, cheia unei relații bune cu sine și cu ceilalți.
Ce nu este îngrijirea de sine?
Știind ce nu este îngrijirea de sine ar putea fi și mai important. Nu este ceva ce ne forțăm să facem sau ceva care nu ne place să facem. După cum a explicat Agnes Wainman, îngrijirea de sine este „ceva care ne alimentează, mai degrabă decât ne ia de la noi”.
Nici îngrijirea de sine nu este un act egoist. Nu este vorba doar de luarea în considerare a nevoilor noastre; este mai degrabă despre cunoașterea a ceea ce trebuie să facem pentru a ne îngriji de noi înșine, fiind ulterior capabili să avem grijă și de ceilalți. Adică, dacă nu voi avea suficientă grijă de mine, nici eu nu voi fi în locul pentru a le oferi celor dragi.
În câteva cuvinte, îngrijirea de sine este cheia pentru a duce o viață echilibrată
De unde începi? Ei bine, există trei reguli de aur:
- Respectați elementele de bază. De-a lungul timpului îți vei găsi propriul ritm și rutină. Veți putea să implementați mai mult și să identificați forme mai specifice de auto-îngrijire care funcționează pentru dvs.
- Îngrijirea de sine trebuie să fie ceva pe care îl planificați activ, mai degrabă decât ceva care se întâmplă doar. Este o alegere activă și trebuie să o tratați ca atare. Adăugați anumite activități în calendarul dvs., anunțați-vă planurile altora pentru a vă spori angajamentul și căutați în mod activ oportunități de a practica auto-îngrijirea.
- Ceea ce subliniez adesea clienților mei este că este important să păstrezi o minte conștientă. Cu alte cuvinte, dacă nu vedeți ceva ca auto-îngrijire sau nu faceți ceva pentru a vă îngriji, nu va funcționa ca atare. Fiți conștienți de ceea ce faceți, de ce faceți acest lucru, cum se simte și care sunt rezultatele.
Deși îngrijirea personală înseamnă lucruri diferite pentru diferite persoane, există o listă de verificare de bază care poate fi urmată de noi toți:
- Creați o listă „nu”, cu lucruri pe care știți că nu vă plac sau pe care nu mai doriți să le faceți. Exemplele pot include: Nu verificați e-mailurile noaptea, nu participați la întruniri care nu vă plac, nu răspundeți la telefon în timpul prânzului / cinei.
- Promovați o dietă hrănitoare și sănătoasă.
- Dormi suficient. Adulții au nevoie de obicei de 7-8 ore de somn în fiecare noapte.
- Exercițiu. Spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, exercițiile fizice sunt la fel de bune pentru sănătatea noastră emoțională ca și pentru sănătatea noastră fizică. Crește nivelul de serotonină, ducând la îmbunătățirea dispoziției și a energiei. În conformitate cu condițiile de auto-îngrijire, ceea ce este important este să alegeți o formă de exercițiu care vă place!
- Urmărirea cu îngrijiri medicale. Nu este neobișnuit să amâni controalele sau vizitele la medic.
- Folosiți exerciții de relaxare și / sau practicați meditația. Puteți face aceste exerciții în orice moment al zilei.
- Petreceți suficient timp cu cei dragi.
- Faceți cel puțin o activitate relaxantă în fiecare zi, indiferent dacă faceți o plimbare sau petreceți 30 de minute relaxându-vă.
- Faceți cel puțin o activitate plăcută în fiecare zi; de la mersul la cinema, până la gătit sau întâlnirea cu prietenii.
- Căutați oportunități de a râde!
Configurați o rutină de auto-îngrijire de 15 zile și vedeți cum vă simțiți înainte și după. Și nu uitați niciodată: la fel ca în toate, îngrijirea de sine necesită practică!
