Ce înseamnă cu adevărat să practici acceptarea radicală

Există multe concepții greșite despre cum arată de fapt acceptarea radicală - o abilitate predată în terapia comportamentului dialectic. Unul dintre cele mai mari mituri este că acceptarea radicală înseamnă a fi de acord cu ceea ce s-a întâmplat. Oamenii presupun că acceptarea este asemănătoare cu aprobarea.

Dacă accept ceea ce s-a întâmplat, atunci îl aprob. Atunci îmi place. Atunci sunt bine cu asta. Apoi scuz abuzul. Atunci absolv persoana care m-a rănit profund de orice responsabilitate. Apoi permit infidelitatea. Atunci nu pot face nimic pentru a-mi pierde slujba sau a-mi pierde casa. Nu o pot schimba. Atunci mă resemnez să fiu mizerabil. Apoi continuu să mă clătin și să sufăr.

Acceptarea radicală nu înseamnă nimic din aceste lucruri. „Înseamnă pur și simplu că ești recunoscând realitate ”, a declarat psihoterapeutul Sheri Van Dijk, MSW, RSW. Recunoașteți ce s-a întâmplat sau ce se întâmplă în prezent. Pentru că lupta împotriva realității nu face decât să intensifice reacția noastră emoțională, a spus ea.

Am putea lupta împotriva realității judecând o situație. Am putea lupta împotriva realității spunând „Ar trebui sau nu ar trebui să fie așa”, „Nu este corect!” sau „De ce eu ?!”

Lupta împotriva realității creează doar suferință. În timp ce durerea este inevitabilă în viață, suferința este opțională. „Și suferința este ceea ce se întâmplă atunci când refuzăm să acceptăm durerea din viața noastră”, a spus Van Dijk, autorul mai multor cărți, inclusiv Calmarea furtunii emoționale: utilizarea abilităților de terapie a comportamentului dialectic pentru a vă gestiona emoțiile și a vă echilibra viața și Cartea de lucru a abilităților de terapie dialectică pentru tulburarea bipolară.

Ea a împărtășit acest exemplu: Când cineva trece și acceptăm trecerea lor, ne concentrăm pe a face față durerii (durerii) în locul suferinței (refuzul de a accepta durerea = amărăciune, furie și resentimente).

Acceptarea nu înseamnă, de asemenea, să ne aruncăm mâinile în aer sau să fluturăm un steag alb. Din contră, odată ce acceptăm realitatea, ne putem gândi dacă dorim să o schimbăm. Putem spune: „OK, asta există. Acest lucru se întâmplă sau s-a întâmplat. Cum vreau să mă descurc? ”

Cu alte cuvinte, practicarea acceptării conduce de fapt la rezolvarea problemelor.

După cum a explicat Van Dijk, „dacă nu îți place ceva, trebuie mai întâi să accepți că așa este înainte să poți încerca să-l [schimbi]. Dacă nu accepți ceva, vei fi atât de ocupat să lupți cu acea realitate încât să nu ai energia pe care să o poți încerca să o schimbi. ”

De exemplu, recent, Van Dijk, care este canadiană, a primit o scrisoare de la IRS spunând că datorează mulți bani. Face multe prezentări în SUA, dar veniturile sale sunt minime. Ar fi putut să refuze să accepte această realitate spunând: „Este ridicol. Nu poate fi corect. Sunt nebuni. Nici măcar nu am câștigat atâția bani în SUA anul trecut; le-a ieșit din minți! Și acum trebuie să mă ocup de înșelăciunea lor. Acest lucru nu este corect. Nu ar trebui să fie așa! "

Cu toate acestea, luptând împotriva realității sale, Van Dijk nu este capabilă să se concentreze asupra a ceea ce poate face pentru a schimba situația. Răvălind, delirând, judecând și blamând, își irosește energia fizică și emoțională și nu ajunge nicăieri. În schimb, ea a acceptat situația: „OK, am primit această scrisoare. Nu pot să înțeleg cum ar putea fi acest lucru. Nu pare corect, dar asta îmi spun ei ”. Apoi a lăsat un mesaj vocal pentru contabilul ei.

Practicând acceptarea radicală, Van Dijk reacționează în continuare. Dar reacțiile ei sunt mai puțin intense și nu durează atât de mult cât ar fi dacă s-ar concentra asupra luptei.

Un alt beneficiu este că, de obicei, petreceți mai puțin timp gândindu-vă la situație, a spus ea. Și când te gândești la asta, „îți declanșează mai puțină durere emoțională. Oamenii descriu adesea sentimentul că sunt „mai ușori”, „ușurați”, „ca și cum s-ar fi ridicat o greutate”. ”

Cu acceptarea, suferința ta se risipește, a spus ea. Durerea nu dispare (deși s-ar putea în timp). Dar, pentru că nu suferiți, durerea devine mai suportabilă, a spus ea.

Practicarea acceptării radicale poate fi acceptarea faptului că plouă în ziua în care ați planificat să vizitați plaja. Și poate fi acceptarea partenerului dvs. pentru cine sunt acum. De exemplu, unul dintre clienții lui Van Dijk lucrează la acceptarea faptului că nu se poate baza pe soțul ei. Trebuia să le reînnoiască ipoteca. Cu o zi înainte de termen, el i-a spus că nu a făcut nimic.

„Este posibil să nu se schimbe vreodată, caz în care ea trebuie să decidă dacă este dispusă să continue relația așa cum este el. Sau, dacă va rămâne în relație, trebuie să decidă cât de multă energie (dacă există) va pune în afirmare, față de acceptarea ei și de a nu încerca să o schimbe. "

Van Dijk prezintă, de asemenea, acceptarea radicală ca o alternativă la iertare. Pentru că, spre deosebire de iertare, acceptarea radicală nu are nicio legătură cu cealaltă persoană. Ea este complet despre reducerea durerii personale. Ea a ajutat clienții cu tot felul de experiențe să practice acceptarea.

De exemplu, a lucrat cu un client al cărui tată a abuzat-o sexual în copilărie. Familia clientului o presiona să-l ierte. Van Dijk a lucrat și cu o femeie al cărei psihiatru i-a spus că, pentru a merge mai departe, trebuie să-i ierte soțul pentru că a sărutat o altă femeie. Niciunul dintre clienți nu a fost gata să ierte, așa că au lucrat la acceptarea a ceea ce s-a întâmplat.

„Acest lucru este de multe ori foarte util pentru oameni, recunoscând că pot face ceva pentru a merge mai departe, dar totuși îl consideră pe celălalt complet responsabil pentru comportamentul lor.”

Acceptarea radicală necesită multă practică. Și, înțeles, s-ar putea simți ciudat și greu. Dar amintiți-vă că acceptarea radicală înseamnă a recunoaște realitatea - a nu-i plăcea sau a o contesta. După ce recunoașteți ce se întâmplă cu adevărat, îl puteți schimba sau începe să se vindece. Acceptarea radicală nu are nicio legătură cu a fi pasiv sau a renunța. Dimpotrivă, este vorba de a-ți canaliza energia spre a merge mai departe.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!