Faceți față unei tulburări de alimentație în timpul pandemiei de coronavirus
Ca persoană cu o tulburare de alimentație, mă lupt cu sezonul de Crăciun, mai ales că alimentele mele „sigure” sunt înlocuite brusc cu culoare de curcani și cartofi, iar viața normală se oprește pentru o zi pe măsură ce magazinele se închid și familiile și prietenii se adună la Acasă. Coronavirus se simte așa, dar în fiecare zi și la o scară mult mai mare.
Navele cu alimente sunt dezbrăcate de cumpărătorii de panică, iar unele dintre alimentele mele familiare de bază sunt absente de pe rafturi, ceea ce mă trimite la teroare. Nu numai acest lucru, dar ritmurile normale ale vieții s-au întrerupt, așa că tot ceea ce acționează ca un factor de protecție împotriva tulburărilor alimentare, cum ar fi să mergi la cafea, să mergi în vacanță sau pur și simplu să mergi la serviciu a fost întrerupt. Nu numai acest lucru, ci și tulburările de alimentație capătă forță izolat, totuși ni se spune să ne autoizolăm activ, așa că, din nou, gândurile se intensifică pe măsură ce petrec ore întregi pe cont propriu.
Mulți pe rețelele de socializare oferă sfaturi cu privire la „cum să rămâi ocupat și ocupat” în acest timp, ceea ce se poate adăuga sentimentelor de vinovăție atunci când nu mă simt la fel de productiv pe cât ar trebui să fiu atunci când tot ce pot face este să supraviețuiesc în fiecare zi.
Având în vedere toate acestea, m-am gândit la modul în care cei cu tulburări alimentare pot rămâne bine:
- Folosiți mantre. Vocea tulburării alimentare are tendința de a șopti intern negativitatea și frica, dar folosește ocazia de a fi acasă pentru a vorbi cu voce tare și repetitiv viață și încurajare asupra ta și a circumstanțelor tale. Am descoperit că mantrele zilnice sau rugăciunile mi-au construit încrederea și mi-au schimbat perspectiva.
- Mai ușor de spus decât de făcut, dar limitați numărul de știri. Luați în considerare cei care au trăit cel de-al doilea război mondial și imaginați-vă că au existat rețelele sociale și s-au confruntat cu un flux constant de actualizări zilnice. Oamenii nu ar fi făcut față bombardamentului de informații. Este important să rămânem informați, dar să rămânem lipiți de telefoanele sau televizoarele noastre poate avea un efect dăunător, făcându-ne să ne simțim și mai puțin în controlul vieții noastre.
- Continuați să faceți mici alegeri în fiecare zi. Am descoperit că exercitarea unui anumit control și decizii în propria mea mică lume, deși minute, cum ar fi deschiderea ferestrei sau prepararea unei cafele în aparatul Nespresso, mă ajută să rămân la pământ și puțin mai puternic.
- Planul de masă. Acesta este unul dificil, dar luați timp să nu așteptați până când rafturile sunt goale de articolele dvs. esențiale și apoi reacționați, dar planificați în mod proactiv unele mese pe care simțiți că le veți putea gestiona. De asemenea, vă ajută să faceți acest lucru cu oameni în care aveți încredere și cu care vă simțiți confortabil. Planificarea în avans și scrierea lucrurilor pot diminua sentimentul de anxietate, precum și creșterea aderenței la un plan.
- Intindeți-vă zilnic. În mod normal, îmi dau ochii peste soțul meu când își răsfoiește telefonul după cină, dar acum, amândoi ne trimitem mesaje prietenilor și familiei, sunând și Skyping pentru a ne simți mai conectați social. Aceasta poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a te gândi la ceilalți și de a trimite cuvinte de bunătate. Mulțumesc lui Dumnezeu pentru tehnologie.
- Păstrează o rutină. Încercați să păstrați o structură în ziua dvs., dacă este posibil, mai ales în perioadele în care vă puteți simți declanșat, cum ar fi orele de masă. Pentru mine, să mă ridic la ora obișnuită și să mă îmbrac ca și cum aș merge la serviciu mă ajută să lucrez productiv în timp ce sunt acasă și să rămân pozitiv.
- Nu te simți vinovat. Cei cu tulburări de alimentație nu sunt cei mai buni la pauză, dar folosesc acest timp pentru a-ți da voie să te odihnești și să fii pur și simplu. Mai mult, mersul în spații verzi este considerat în continuare o activitate sigură.
- Adaptați-vă rutinele pentru acasă. Am practicat yoga de câțiva ani și îmi ador școala de yoga - este un loc de siguranță și un loc în care mă pot pierde. Dar, ca multe alte afaceri, și-a închis porțile pentru siguranța altora; ca atare, m-am adaptat la acest lucru și am început să practic acasă folosind videoclipuri de pe YouTube.
În cele din urmă, păstrați lucrurile în perspectivă, exersați recunoștința și amintiți-vă că acest lucru va trece.
