Controlul porțiunilor în social media? Modul în care limitarea timpului crește bunăstarea

„Astăzi, petreceți puțin timp cultivând relații offline. Nu uitați niciodată că toată lumea nu este pe rețelele sociale. ” - Germania Kent

Dacă vă constatați cu nerăbdare să verificați postările contactelor dvs. de pe rețelele de socializare pentru a vedea ce se întâmplă în lumea lor și nu pare să împiedice dorința de a rămâne neatins la feed-ul dvs., noi cercetări despre efectul negativ al prea multor rețele sociale pe bine -să vă merite timpul pentru a le revizui

Cercetătorii găsesc o legătură cauzală între timpul social media și singurătatea și depresia

Într-un studiu din 2018 publicat în Jurnalul de psihologie socială și clinică, cercetătorii susțin că există o legătură cauzală între utilizarea rețelelor sociale și singurătatea și depresia. Psihologii de la Universitatea din Pennsylvania spun că a petrece prea mult timp pe site-urile populare de rețele sociale precum Facebook, Instagram și Snapchat înseamnă mai mult decât conectarea la contactele lor. Îi face să fie cu adevărat mizerabili și promovează mai multe sentimente de singurătate și depresie.

În perioada studiului, participanții la cercetare și-au redus semnificativ timpul pe social media timp de aproximativ trei săptămâni. Rezultatul a fost că au raportat sentimente reduse de singurătate și depresie.

Cercetătorii au spus că teama de a pierde (FOMO) este ceea ce îi determină pe oameni să obsedeze de social media, petrecând o cantitate excesivă de timp în această activitate sedentară. Ei recomandă cu tărie limitarea timpului de ecranare la aproximativ 30 de minute pe zi, spunând că această măsură simplă de autolimitare poate duce la „îmbunătățirea semnificativă a bunăstării”.

Modalități de a limita timpul social media

Nu este totul îngrozitor. Nu trebuie să vă retrageți complet de pe rețelele de socializare. Într-adevăr, potrivit cercetării, puteți profita de avantajele limitărilor moderate asupra consumului dvs. de social media. Următoarea și cea mai evidentă întrebare este: cum limitați timpul social media? Iată câteva sugestii.

Obțineți o aplicație pentru asta.

Apple, producătorul celui mai popular smartphone din lume, a pus recent la dispoziție o actualizare care îi ajută pe utilizatorii săi să limiteze anumite aplicații pe care le folosesc și să le urmărească pe cele care își ocupă atât de mult timp.

Între timp, există mai multe aplicații care permit utilizatorilor să limiteze cât timp își folosesc telefoanele. Acestea, desigur, variază în ceea ce privește cât de intens limitați timpul telefonului.

Un alt potențial ajutor pentru limitarea timpului de socializare este utilizarea extensiilor de browser, cum ar fi StayFocusd, disponibile prin magazinul web Chrome. Ideea este că utilizatorilor li se permite o anumită perioadă de timp pe site și apoi ecranul este blocat -și nu există cale de întoarcere. Consultați așa-numita „opțiune nucleară” care împiedică utilizatorii să intre pe un anumit site web. Acum, asta este un pic extrem, dar este acolo.

Exercitați autodisciplina.

Nu toată lumea este binecuvântată cu abilitatea de a stabili nu numai limite în cât timp vor participa la rețelele de socializare, ci de a continua cu disciplina necesară pentru a face acest lucru în mod eficient. Gândiți-vă la toate celelalte lucruri pe care le-ați putea face în loc să vă frământați ore întregi despre aprecieri, comentarii, postări și altele asemenea. Poate înrolați un prieten de încredere, o persoană dragă sau un membru al familiei pentru a vă scoate din casă și a face ceva în timp real, cu oameni vii (nu conexiuni digitale). Ce concept!

Dezactivați (temporar) toate notificările de pe rețelele sociale.

O altă modalitate utilă de a împiedica obsesia constantă a rețelelor de socializare (dacă nu chiar dependența de rețelele sociale) este dezactivarea sau dezactivarea notificărilor de pe Twitter, Facebook, Instagram și alte site-uri de pierdere a timpului pe rețelele sociale. Gata cu suferința prin obiceiul care provoacă anxietate de a fi nevoit să răspund instantaneu la fiecare notificare. Aceasta nu trebuie să fie o ștergere permanentă, ci doar o pauză temporară pentru a vă permite să vă întoarceți pe tărâmul vieții în prezent și al interacțiunii cu oamenii reali.

Du-te incolor.

În lumea social media, la fel ca în orice site-uri web, publicitate, programe TV și alte forme de media care atrag atenția, culoarea este regele. Cu cât culoarea este mai strălucitoare, cu atât este mai atrăgătoare, nu? Ca experiment, pentru a vedea dacă acest lucru vă poate ajuta să reduceți consumul de rețele sociale, utilizați scala de gri pentru a face site-urile mai puțin atractive. Când totul este în nuanțe de gri, este mai ușor să renunți la tentația de a rămâne acolo. Pe iPhone-uri, atingeți setările, general, accesibilitate, afișează spații de cazare, filtre de culoare (activați acest lucru) și apoi în tonuri de gri. Gata, ți-ai făcut ecranul incolor.

Scapă de telefon - sau lasă-l acasă.

Un pic mai extremă este sugestia de a renunța complet la telefon. Așa s-ar întâmpla vreodată în societatea actuală mereu activă. Ai putea încerca să-l lași acasă în timp ce ieși la plimbare. Asta ți-ar oferi o respirație social-media cel puțin. S-ar putea chiar să vă convingeți că nu este nevoie să fiți legat de telefon. La urma urmei, nu pierzi nimic. Toată acea interacțiune cu rețelele sociale va fi în continuare acolo după ce vă întoarceți dintr-o pauză binemeritată (și atât de necesară).

Fă-ți un punct să fii alături de oameni care te apreciază pentru ceea ce ești.

Nimeni nu e perfect. Fiecare dintre noi are defecte și trăsături pe care am dori să le minimizăm, precum și talente pe care ne-am dori să le avem sau realizări pe care ne-ar plăcea să le difuzăm. Problema cu prea mult timp pierdut pe social media este că toți ceilalți arată mai bine decât noi. Aceasta nu este realitate și cu siguranță nu face nimic pentru stima noastră de sine. Un remediu dovedit pentru creșterea bunăstării este, de asemenea, unul dintre cele mai ușor de implementat: petreceți timp cu cei care vă apreciază pentru ceea ce sunteți. Râdeți împreună. Împărtășiți o masă. Mergi la un film. Grădină, ieșiți în natură, susțineți un concert, faceți diferite tipuri de activități împreună. De fapt, odată ce înviați comunicarea personală, veți descoperi că conexiunile digitale sunt un substitut palid și îndepărtat.

Note de subsol:

1. Avertisment: dacă sunteți dependent de Facebook, Instagram sau Snapchat, este posibil ca această cercetare să nu vă atragă interesul, dar cei mai apropiați de dvs. - prieteni, persoane dragi și membri ai familiei - pot găsi informațiile relevante și la timp. Poate că pot exercita chiar și o anumită influență pentru a vă determina să vă schimbați obiceiurile de socializare. [↩]
2. Secțiunea de actualizare la care se referă se numește Timpul ecranului. [↩]