Întreruperea ciclului Ouch: De ce este bine să nu te simți bine

Fixare. Rezolvarea. Netezirea. De multe ori ajungem la superglue metaforic atunci când ne simțim rău sau neobișnuiți. Încercăm să tencuim crăpăturile noastre, astfel încât emoțiile negative să nu se scurgă, păstrând un echilibru autoimpus de cum ar trebui să fie viața. Dar este în regulă să fii înspăimântat, trist, stresat, neliniștit sau să te simți întristat, pentru că este în regulă să nu fie în regulă.

Cantitatea de efort necesar pentru a menține echilibrul autoimpus ne spune ceva - ceva important dacă alegem să ascultăm. Ceea ce subliniază este că ducem o bătălie pe care poate nu o vom câștiga. Ne luptăm efectiv cu propria durere, ceea ce duce adesea la dureri suplimentare. Este un ciclu de înălțime.

Pe lângă faptul că ne negăm oportunitatea de a dezvolta modalități sănătoase de a face față adversităților. Dăm putere energiei emoționale și o construim într-o fiară de netrecut.

Ciclul lui Ouch

Acțiunile de remediere, rezolvare sau netezire sugerează subconștientului nostru că ceea ce simțim este greșit. Este o judecată involuntară care spune că nu este în regulă să te doară. Încercăm să oprim robinetul către emoțiile noastre prin deturnarea atenției sau ignorarea acesteia, ceea ce declanșează și mai multă durere, continuând ciclul de ieșire.

Dacă ne dăm permisiunea de a experimenta emoția, deschideți-ne la vulnerabilitatea durerii, putem găsi siguranță. Este înfricoșător să-l ia în considerare. Dar fiind în prezent cu el, spunând pur și simplu: „Hei, te simt și nu mă lupt astăzi”, îți ia o parte din energia emoției.

Aceasta este o poziție neutră de a lucra cu emoția, mai degrabă decât împotriva. Nici ținându-l sau împingându-l în jos în corpurile noastre și sperând că va dispărea. Sau exprimându-l la maxim, astfel încât să se bulleze și să devină un pic dezordonat. Neutrul este un mod mai moale de a experimenta emoțiile.

Mai degrabă decât să ne luptăm cu viața, mergem cu ea. Găsim mai multă pace interioară pe măsură ce ne îmbrățișăm experiența așa cum este. Acest lucru nu va fi ușor de început, deoarece această abordare este o abilitate pe care o practicați și o dezvoltați în timp, dar odată ce o aveți, este o abordare de la care veți beneficia din plin.

Cinci abilități de dezvoltat pentru a sparge ciclul lui Ouch

1. Spune Hei la el - Oferă recunoașterea emoției: „Te văd, te aud și te simt și sunt în regulă cu asta”.
2. Denumiți-o - Identificați emoția pe care o experimentați. Cu cât poți fi mai sincer cu ceea ce simți, cu atât poți fi mai blând în cele din urmă cu tine însuți. „Te simt„ furioasă ”, te simt în groapa stomacului meu, nu am de gând să mă lupt cu tine astăzi, e bine că te simt și mă doare.”
3. Hang out - Stând doar cu emoția și chiar oferindu-i spațiu în minte și corp, aduce potențialul de calm, fără niciun efort din partea ta. Energia emoției se epuizează uneori când îi permiteți spațiu; cam renunță deoarece nu provoacă drama dorită.
4. Respirație focalizată - Doar observând respirația, nu depunând efortul de a respira adânc, doar observând de unde respirați și poate chiar numărând lungimea respirației în ... și în afară ... va ajuta mintea și corpul să facă față cu ceea ce experimentează. Mintea noastră nu poate efectua mai multe sarcini, astfel încât concentrarea asupra respirației, mai degrabă decât a emoției, va rupe automat ciclul de ieșire.
5. Ai încredere în tine - Amintirea că ești cea mai bună persoană pentru meserie și disponibilitatea ta de a te simți inconfortabil este un adevărat semn de forță. A avea încredere în cunoașterea faptului că acest lucru va dura cât va dura, dar nu va fi pentru totdeauna, este puternic. Acest lucru nu este ușor, dar lupta sau ignorarea nu sunt ușoare și necesită mai mult efort.

Odată ce emoția a scăzut, atunci când vă simțiți capabili, puteți alege să reflectați asupra experienței dvs. și să vă recunoașteți gândurile care au declanșat emoția, puteți face acest lucru, dar nu trebuie să faceți nimic cu aceste gânduri - din nou, este doar să recunoașteți pentru că este OK.

Având tehnici simple, dar eficiente, pe care le putem apela atunci când experimentăm emoții negative, ia puterea și energia din ceea ce este o experiență înfricoșătoare. Puteți începe să vă rupeți propriul ciclu de pur și simplu prin amintirea că este OK, pentru a nu fi OK.