3 moduri de a crea mai mult calm în ziua ta ocupată

Începeți ziua de lucru cu cele mai bune intenții, sperând că o veți facein cele din urma fii capabil să abordezi un proiect dificil care îți stăruie peste cap. Dar până la jumătatea după-amiezii sunteți stresat, obosit și nu vă puteți concentra asupra multor lucruri - să nu mai vorbim de scufundări în munca care necesită o concentrare intensă.

Marele proiect? Va trebui să aștepte până mâine.

Dacă te-ai regăsit în acest ciclu de auto-înfrângere, cu siguranță nu ești singur. Poate părea aproape imposibil să-ți faci timp pentru sarcini solicitante cognitiv, ceea ce autorul Cal Newport numește muncă profundă.

Cum fac unii oameni loc pentru creativitate chiar și cu un program nebunesc, în timp ce alții se blochează în ceața creierului și amânarea?

FaceMai puțin, nu mai mult, este secretul pentru a obține claritate mentală, astfel încât creativitatea ta să poată prospera. În loc să adăugațiMai Mult obiective către placa ta, trebuie să limitezi intrările care vin la tine.

Iată câteva mici modificări care pot produce rezultate mari.

1. Limitați scurgerea de energie a actualizărilor constante

Rețelele sociale sunt ca o gaură neagră care te aspiră cu actualizări nesfârșite, pierzându-ți timpul și distrugându-ți atenția. Utilizați un instrument pentru a vă liniști fluxul de știri sau pentru a le elimina împreună.

Acest lucru vă va permite seninătate neîntreruptă să gândiți și să creați - două elemente esențiale pentru fericirea la locul de muncă. Veți fi uimit de cât de mult puteți realiza și cât de mult vă veți simți mai bine fără ca potopul de postări să vă aglomereze ecranul (și mintea).

Mintea este ca un mușchi: necesită o întreținere atentă sau în cele din urmă se va arde. Gândirea focalizată fără distrageri și rețelele sociale este esențială în zilele în care vă simțiți împrăștiat.

2. Păstrează-ți atenția asupra bunăstării tale

Fiziologia ta îți afectează psihologia. Pur și simplu, dacă corpul dvs. nu este odihnit sau hrănit în mod corespunzător, vă veți simți mai greu să vă concentrați. Intreaba-te pe tine insuti:

• Mi-e foame?
• Sunt furios?
• Sunt singur?
• Sunt obosit?

Această practică de auto-îngrijire, cunoscută sub numele de HALT, este o modalitate excelentă de a vă monitoriza starea de bine, astfel încât să vă puteți menține atenția optimizată.

De exemplu, dacă vă confruntați cu dificultăți în a scrie un e-mail simplu, faceți check-in cu dvs. Aveți nevoie de o plimbare afară și de curățare? Poate o gustare va face trucul.S-ar putea să găsiți o pauză rapidă care vă reînnoiește atenția și claritatea.

3. Construiți în timp reflectorizant

În viețile noastre frenetice, pline de gălăgie, este incredibil de dificil să te forțezi să te oprești. Dar să-ți croiești periodic timp pentru a întrerupe și a absorbi priveliștile, sunetele și senzațiile din împrejurimile tale este esențial pentru performanța la maxim.

Când mă simt copleșit sau neinspirat, schimb mai întâi ceva în împrejurimile mele. Există știință în spatele acestei abordări aparent simpliste: cercetările arată că o schimbare a mediului stimulează creativitatea.

O modalitate simplă de a include timpul de decomprimare pe tot parcursul zilei este de a evita programarea întâlnirilor în spate. Rezervați în timp tampon, să spunem între 15 și 20 de minute între întâlniri, astfel încât să vă puteți organiza și să vă recentrați.

La sfârșitul zilei, este până la capăttu pentru a vă optimiza timpul, spațiul de lucru și programul. Trebuie să fii responsabil pentru punerea în practică a practicilor pentru a-ți proteja energia mentală, astfel încât sucurile tale creative să poată curge.

Pentru că nimeni altcineva nu o poate face pentru tine.