Interiorizarea faptului că nu este suficient de bun duce la supraponderalitate

Încă de la vârsta de 4 ani îmi amintesc numeroase incidente în care nu am fost suficient de buni și fie că trebuia să mă îndepărtez de situație singur, fie în cazul tatălui meu, să fiu condamnat și apoi ignorat. Am Bipolar I și am avut primele episoade la 17 ani și nu am fost diagnosticat sau tratat corect până la vârsta de 44 de ani după mai multe spitalizări. Am crescut în greutate de-a lungul anilor aproximativ 100 de lire sterline de la facultate și acum am diabet de tip II insulino dependent. În afară de problemele de sănătate, simt că greutatea mea este un fel de protecție pentru mine față de sentimentele pe care le mai am încă ca adult, dar chiar nu știu cum să atac această problemă cu terapeutul meu. TCC nu a fost o formă de terapie foarte eficientă pentru mine și sentimentele pe care le am mă împiedică să mă bucur de realizările pe care le-am făcut. Orice sugestii ?

Răspuns de Kristina Randle, Ph.D., LCSW în 2018-05-8

A.

Ați încercat TCC, dar poate doriți să explorați alte abordări, inclusiv hipnoza. Mulți oameni au considerat că hipnoza este o abordare utilă pentru pierderea în greutate atunci când este utilizată împreună cu dieta și exercițiile fizice. Dacă alegeți hipnoza, este important să lucrați cu un hipnoterapeut calificat și instruit, care are o experiență dovedită de succes.

Pareți căutați o explicație psihologică pentru creșterea în greutate. Acest lucru poate fi util, dar ca o abordare independentă a pierderii în greutate, are limitele sale. O abordare mai cuprinzătoare și mai eficientă este să adăugați exerciții fizice și să vă examinați dieta. Uneori, în loc să aștepți motivația de a pierde în greutate sau să aștepți până când înțelegi pe deplin motivele psihologice pentru care ai îngrășat, te ajută să începi pur și simplu. În plus, chiar dacă ar fi să descoperiți explicația psihologică care a dus la creșterea în greutate, s-ar putea să nu vă ajute prea mult să vă atingeți obiectivul final, care este de a pierde în greutate.

Nu numai că exercițiile fizice pot ajuta la controlul greutății, dar vă pot afecta pozitiv starea de spirit. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice regim de exerciții. De asemenea, ar trebui să vă întâlniți cu un nutriționist pentru a vă examina dieta.

O greșeală obișnuită care se face atunci când se încearcă să slăbească este stabilirea unor obiective nerealiste. Principala problemă cu obiectivele nerealiste este că pot face o persoană să se simtă copleșită și să dorească să renunțe.

Să vedem un exemplu ipotetic. O persoană își stabilește obiectivul lăudabil de a pierde 50 de kilograme. Ei decid în mod arbitrar că șase luni ar trebui să fie suficient timp pentru a-și atinge obiectivul. Pentru a realiza acest lucru, ei intenționează să-și limiteze aportul caloric la 1000 de calorii pe zi. De asemenea, intenționează să facă mișcare timp de o oră, șapte zile pe săptămână. În mod normal, acest individ consumă aproximativ 2000 de calorii pe zi și exercită două zile pe săptămână, timp de 30 de minute.

Din punct de vedere matematic, planul lor este foarte solid, dar necesită o schimbare majoră a stilului de viață. Realitatea este că pentru majoritatea oamenilor ar fi un plan foarte dificil de realizat. Necesită prea multă schimbare. Rata de succes ar fi probabil foarte scăzută. Individul din acest exemplu ipotetic a creat în esență un plan pentru eșec.

O abordare mai realistă a pierderii în greutate ar fi planificarea micilor schimbări zilnice. De exemplu, dacă o persoană ar reduce 200 de calorii din dieta pe zi, într-un an ar putea pierde aproximativ 20 de kilograme. Pentru majoritatea oamenilor, această abordare are un potențial de succes mult mai mare decât planul ipotetic descris mai sus.

S-ar putea să doriți să luați în considerare și unele dintre planurile populare de dietă. Mulți oameni au avut succes cu aceste programe. De fapt, Rapoarte de consum a recenzat recent programele populare de dietă și a evaluat-o pe Jenny Craig drept cea mai bună. Potrivit unui studiu recent, 92% dintre persoanele care l-au folosit pe Jenny Craig au reușit să rămână cu programul timp de doi ani.

Din punct de vedere psihologic, este avantajos să explorați ceea ce v-a cauzat creșterea în greutate, dar nu vă opriți aici. Vă recomandăm să vă extindeți abordarea și să includeți câteva dintre sugestiile mele de mai sus. Sper ca asta ajuta. Aveți grijă.

Dr. Kristina Randle