Eliberați stresul, somnul moderat pentru a ajuta la pierderea în greutate

Reducerea nivelului de stres și obținerea a cel puțin șase ore, dar nu mai mult de 8 ore, de somn pe noapte face parte dintr-o rețetă mai bună de slăbit.

Cercetătorii au descoperit că persoanele care încearcă să slăbească cel puțin 10 kilograme au mai multe șanse să atingă acest obiectiv dacă au un nivel mai scăzut de stres și dorm în limita de șase până la opt ore.

Aproape 500 de participanți din Oregon și Washington au luat parte la studiu. Cercetarea a măsurat dacă somnul, stresul, depresia, vizionarea la televizor și timpul ecranului computerului au fost corelate cu pierderea în greutate.

Mai multe studii anterioare au descoperit o asociere între acești factori și obezitate, însă puțini au analizat dacă acești factori prezic pierderea în greutate.

„Acest studiu sugerează că, atunci când oamenii încearcă să piardă în greutate, ar trebui să încerce să aducă cantitatea potrivită de somn și să-și reducă stresul”, a declarat autorul principal Charles Elder, MD, M.P.H., investigator la Centrul Permanent pentru Cercetări în Sănătate Kaiser.

„Unii oameni ar putea avea nevoie doar să-și reducă programul și să se culce mai devreme. Alții pot constata că exercițiile fizice pot reduce stresul și îi pot ajuta să doarmă. Pentru unii oameni, tehnicile minții / corpului, cum ar fi meditația, ar putea fi, de asemenea, de ajutor. "

Studiul a implicat două faze: în timpul primei faze, participanților li s-a cerut să piardă cel puțin 10 lire sterline în șase luni. Dacă au reușit, au trecut la faza a doua a studiului, care a testat o tehnică complementară de presopunctură împotriva unor strategii mai tradiționale de menținere a greutății. Rezultatele din faza a doua nu sunt încă disponibile.

În timpul primei faze a studiului, toți participanții au participat la întâlniri săptămânale la care au fost cântăriți și li s-a recomandat să reducă aportul de calorii cu 500 de calorii pe zi, să adopte o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr, cu multe fructe și legume, să crească activitatea fizică la 180 minute pe săptămână și păstrează înregistrările zilnice ale alimentelor.

Persoanele care au ținut mai multe evidențe alimentare și au participat la mai multe întâlniri au fost mai predispuse să slăbească în timpul acestei faze a procesului.

De asemenea, participanții au fost rugați să raporteze nivelurile de insomnie, stres și depresie și să înregistreze cât timp au dormit și au petrecut la televizor sau folosind un computer. Echipa de cercetare a constatat că nivelurile de somn și stres au fost predictori buni ai pierderii în greutate, dar depresia și timpul de examinare nu au fost.

Persoanele cu cel mai scăzut nivel de stres, care au avut, de asemenea, mai mult de șase ore, dar nu mai mult de opt ore, au dormit cel mai probabil să slăbească cel puțin 10 kilograme. De fapt, aproape trei sferturi din acest grup au trecut la a doua fază a studiului și au fost de două ori mai susceptibile de a avea succes decât cei care au raportat cele mai mari niveluri de stres și au dormit șase sau mai puține ore pe noapte.

Participanții care s-au calificat pentru a doua fază au fost împărțiți în două grupuri: unul a primit lunar instrucțiuni ghidate în tehnica de presopunctură Tapas, care implică atingerea ușoară a punctelor de presiune specifice de pe față și din spatele capului în timp ce se concentrează asupra unei probleme (adică, menținerea pierderii în greutate ).

Celălalt grup s-a întâlnit, de asemenea, lunar, cu un intervenționist instruit și un grup de sprijin, dar a folosit nutriții mai tradiționale și tehnici de exerciții pentru a menține greutatea. Ambele grupuri s-au întâlnit timp de șase luni și apoi au fost urmărite timp de încă șase luni pentru a vedea care grup a ținut mai multă greutate. Rezultatele acestei faze a studiului ar trebui să fie disponibile la sfârșitul anului 2011 sau la începutul anului 2012.

Autorii studiului avertizează că rezultatele lor s-ar putea să nu se aplice tuturor grupurilor care încearcă să slăbească. Autorii au menționat, de asemenea, că participanții au fost foarte motivați și că 90% au participat la cel puțin o facultate.

Aceste studii fac parte din cercetările în curs de desfășurare pentru a înțelege mai bine pierderea în greutate și factorii cheie pentru menținerea greutății optime.Un alt studiu realizat anul trecut a constatat că cu cât mai mulți oameni s-au conectat la un site web interactiv de gestionare a greutății, cu atât au păstrat mai multă greutate.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că păstrarea unui jurnal alimentar poate dubla pierderea în greutate a unei persoane și că atât contactul personal, cât și asistența pe web pot ajuta la gestionarea greutății pe termen lung.

Lucrarea, publicată în Jurnalul internațional de obezitate, a fost rezultatul unui studiu finanțat de Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă al Institutului Național de Sănătate.

Sursa: Kaiser Permanente