7 moduri mici de a trăi mai atent în fiecare zi
Din fericire, există multe moduri în care putem trăi mai atent în fiecare zi, a spus ea. Mai jos, veți găsi sfaturi despre orice, de la meditația pentru o zi mai fericită până la ieșirea din pilot automat.
1. Conectează-te la simțurile tale.
A fi conștient înseamnă a fi mai conștient de moment. Ne folosește simțurile pentru a fi atenți. În cartea ei Mâncând cu atenție: cum să încheiem mâncarea fără minte și să ne bucurăm de o relație echilibrată cu mâncarea psihologul clinic Susan Albers, PsyD, prezintă acest exercițiu pentru a ajuta cititorii să se reconecteze cu simțurile și senzațiile fizice de bază
- „Observați refluxul și fluxul respirației voastre.” Concentrați-vă pe moment, chiar acum.
- Începeți cu ceea ce vedeți în jurul vostru. Spune-ți „Văd ...” „Identifică culorile, formele și contrastele în nuanțe și texturi. Închide ochii și reproduce ceea ce ai văzut ca o imagine în ochii minții tale. "
- Apoi, concentrează-te pe ceea ce auzi. Spune-ți: „aud ...” Descrie sunetele.
- Faceți același lucru pentru ceea ce simțiți miros, gust și atingere.
Ea mai adaugă un alt strat: sentimentele tale. Ea sugerează să spui „Mă simt ...” și să identifici ceea ce simți acum.
2. Meditează dimineața.
Meditația este un mod puternic de a practica atenția. În cartea ei Mușcături mici: atenție pentru uz zilnic, Profesoara Dharma, Annabelle Zinser, împărtășește o meditație ghidată pentru a ajuta cititorii „să creeze condițiile pentru fericire pe măsură ce începeți în fiecare zi”. Aceasta ne amintește, scrie ea, de cele mai bune intenții ale noastre pentru ziua respectivă.
Respirând, sunt conștient că respir.
Respirând, sunt conștient că respir.
Respirând, sunt conștient de toată durata respirației mele.
Respirând, mă bucur de toată durata respirației mele.
Respirând, voi face tot posibilul astăzi pentru a crea condițiile pentru experiențe mai pașnice.
Respirând, zâmbesc.
Respirând, jur că voi fi conștient de trăsăturile mele pozitive și voi considera slăbiciunile mele cu compasiune.
Respirând, mă abțin să mă judec.
Respirând, jur că voi vedea trăsăturile pozitive ale celorlalți și le voi considera slăbiciunile cu compasiune.
Respirând, mă voi abține să nu-i judec.
Respirând, îmi deschid inima către mine și către ceilalți.
Respirând, jur că cuvintele și acțiunile mele vor fi ghidate de bunătate, compasiune și încurajare.
Respirând, sunt gata să mă iert pe mine și pe ceilalți.
Respirând, voi încerca să rezolv fiecare conflict, oricât de mic ar fi acesta.
Respirând, sunt conștient de prețiozitatea practicii mele spirituale.
Respirând, zâmbesc.
Dacă aceste cuvinte nu sună adevărate pentru tine, scrie-ți propria meditație și recită-o în fiecare dimineață.
3. Savurați înghițiturile dimineții.
Pe măsură ce beți prima înghițitură de cafea, ceai sau altă băutură preferată, folosiți-o ca o oportunitate de a savura momentul, a spus Bush. Închideți ochii, respirați și simțiți înghițirea mișcându-vă din gură, pe gât și în burtă.
4. Regândiți luminile roșii.
Pentru majoritatea dintre noi, luminile roșii nu sunt relaxante. Sunt opusul. Oprite la lumină roșie, s-ar putea să ne simțim furioși sau anxioși, mai ales dacă întârzie.
În schimb, faceți o pauză și respirați adânc. „Lăsați-vă în inima voastră” și „trimiteți mici valuri energetice de bunăvoință în jurul vostru”, a spus Bush. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca a spune „Sper să aveți o zi minunată” celorlalți șoferi sau pietoni. Acest mic gest „îți deschide inima și, atunci când ești mai deschis și mai plin de compasiune, te simți mai liniștit”.
5. Asigurați-vă că spălarea mâinilor este atentă.
Cele mai banale activități pot deveni momente conștiente. Bush numește această practică „Mergi cu fluxul”. De fiecare dată când te speli pe mâini pe tot parcursul zilei, ia acel moment în care apa îți lovește mâinile pentru a respira și a simți senzația apei pe pielea ta, a spus ea.
Adăugați o declarație care rezonează cu dvs. Bush a dat aceste exemple: „Merg cu curgerea”, „Mă aliniez la spirit” sau „Curg în univers”. Aceasta este o oportunitate de „a te preda în momentul, în fluxul zilei și al vieții tale”.
6. Modele de pauză.
În loc să trăiești viața cu pilot automat, schimbă lucrurile. După cum scrie Patti Digh în cartea ei Viața este un verb: 37 de zile să te trezești, să fii atent și să trăiești intenționat, „În fiecare zi, plasează-te pe teme noi.” Aceasta poate include orice, de la a lua o întoarcere greșită până la a citi o revistă pe care în mod normal nu l-ați citi, mâncând la un alt restaurant sau mâncând altceva la prânz, scrie ea.
7. Numărați binecuvântările la culcare.
Pe măsură ce vă gândiți în mod natural la zi, identificați trei lucruri pentru care sunteți recunoscători, a spus Bush. Nu trebuie să scrieți nimic, a spus ea. Dar reflectă pur și simplu. „Aceasta vă antrenează creierul să scaneze și să caute lucruri pozitive și vă pune într-un loc de recunoștință pentru că ați adormit”. (Acest lucru ajută și la igiena somnului.)
Nu trebuie să vă revizuiți viața pentru a deveni mai atenți. Acordați atenție momentului prezent, fie că vă spălați mâinile, dacă doriți cuiva bunăvoință sau că încercați ceva nou. Fiecare moment este o oportunitate de a ne trezi simțurile și de a ne concentra asupra lumii noastre.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
