Transformarea îngrijorării în acțiune productivă
De asemenea, „rumegăm despre lucruri care s-au întâmplat în trecut, experimentând de obicei vinovăția sau regretul” și „despre ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor -„ ce-ar fi dacă ”.”
Presupunem că îngrijorarea noastră ne ajută să ne planificăm și să ne pregătim. Cu toate acestea, „o pregătire reală necesită acțiune”, a spus Umbach.
Îngrijorarea ne paralizează doar. „Nu este modul în care vei rezolva problemele din viața ta și vei prospera. Este în drumul ”, a declarat Tamar Chansky, doctorat, psiholog clinic care ajută copiii, adolescenții și adulții să depășească anxietatea.
Umbach a împărtășit acest exemplu: să presupunem că vă faceți griji că mașina dvs. nu ar putea ajunge la plajă. Deci, rumegi despre toate modurile diferite în care ar putea să se descompună împreună cu lucrurile oribile care se vor întâmpla atunci când se va întâmpla. Acest lucru nu te duce nicăieri - cu excepția din ce în ce mai îngrijorat.
„Îngrijorarea este un proces foarte pasiv, ceea ce înseamnă că ne ține ocupați, dar de fapt nu facem nimic productiv”, a spus Umbach.
Îngrijorarea îți amplifică anxietatea și declanșează o stare de spirit negativă, a spus Chansky, autorul cărții Eliberându-vă de anxietate: 4 pași simpli pentru a depăși îngrijorarea și a crea viața dorită. Și „ne îndepărtează energia și atenția de la lucruri pentru care s-ar putea să avem de fapt nevoie să ne planificăm sau să ne pregătim în viața noastră”.
Poate știi că îngrijorarea te ține blocat și stresat. Dar s-ar putea să vă fie greu să ieșiți din ciclul îngrijorărilor odată ce vă aflați în el. Mai jos, Umbach și Chansky și-au împărtășit sugestiile cu privire la modul de transformare a îngrijorării în acțiune productivă.
1. Efectuați o comparație side-by-side.
Acest lucru este similar cu a fi un bun consumator și a compara produsele, a declarat Chansky: „Comparați îngrijorarea cu faptele reale și alegeți scenariul care„ merită timpul și atenția voastră ”.
Ea a sugerat să vă puneți aceste două întrebări: „Ce îmi spune îngrijorarea despre această situație? Ce cred cu adevărat că se va întâmpla și de ce? ”
De exemplu, să presupunem că aveți un interviu de angajare și vă faceți griji că veți deranja. Timp mare. Îți faci griji că vei rămâne necompletat și nu vei avea nimic de spus.
Potrivit lui Chansky, când luați în considerare faptele, s-ar putea să vă dați seama: „Probabil că nu voi deranja în totalitate. Aș putea uita ceva pe ici pe colo? Da, dar am multe de spus. Nu este probabil să desenez un spațiu liber. Dar dacă o fac, o pot rafina și, dacă nu mă tem sau nu o anticipez, oricum este mai puțin probabil să se întâmple ”.
Îngrijorarea declanșează frica, în timp ce „faptele aduc perspectivă și te calmează”.
2. Recentrarea asupra raționalului.
Umbach a sugerat practicarea „rezolvării active a problemelor, mai degrabă decât a îngrijorării pasive”, care include adresarea de întrebări logice. Ea a împărtășit aceste exemple:
- „De unde știu cu siguranță că prezicerea mea se va împlini?
- Ce îmi spune experiența mea din trecut cu privire la probabilitatea ca îngrijorarea mea să se împlinească?
- Cum reacționează de obicei alte persoane (logice) în această situație?
- Cum pot face față ... dacă ar avea loc?
- Chiar contează acest lucru în marea schemă de lucruri?
- Îmi va păsa de asta peste o lună de acum înainte?
- Este această îngrijorare de fapt productivă sau doar îmi umple timpul?
- Ce i-aș putea spune unui prieten apropiat sau unei rude care avea aceleași griji ca mine? ”
De asemenea, ea a sugerat aceste afirmații:
- „Probabil va merge OK (mai degrabă decât ... probabil că nu va fi un dezastru total)
- Cel mai rău care se poate întâmpla este ... și pot trăi cu asta.
- Cel mai rău care se poate întâmpla este ... dar este puțin probabil. "
3. Identificați pașii de acțiune rezonabili.
După ce ați pus întrebările de mai sus, identificați acțiunile care sunt rezonabile în situația dvs., a spus Umbach. De exemplu, în exemplul anterior al mașinii, „dacă este rezonabil să vă inspectăm mașina, atunci faceți-o în loc să vă îngrijorați pasiv. Sau, dacă vi se pare excesiv, aveți încredere în logica voastră și știți că ați luat o decizie rațională. ”
4. Așteptați-l.
Uneori, trebuie doar să așteptați și să vedeți ce se întâmplă, deoarece este imposibil să planificați pentru fiecare scenariu, a spus Umbach. Așteptând, veți vedea și dacă există o problemă de rezolvat în primul rând. Dacă există, ai încredere în tine pentru a o rezolva și pentru a gestiona lucrurile pe măsură ce vin, a spus ea.
5. Construiește-ți rezistența.
„Să ai încredere în abilitățile tale și să fii rezistent este mult mai productiv decât îngrijorarea și [încercarea de a menține] controlul”, a spus Umbach. Circumstanțele nefericite fac parte din viață. Este important să accepți acest lucru, a spus ea.
Cheia este să ai o „atitudine de abordare”, mai degrabă decât o „atitudine de evitare”, ceea ce te face mai rezistent. Acest tip de atitudine înseamnă că sunteți mai dispus să încercați lucruri noi sau provocatoare, ceea ce vă ajută să vedeți de ce sunteți capabil, a spus ea. Este vorba despre proces, nu despre rezultat, a explicat ea.
„Întotdeauna le spun clienților mei că aș prefera să aibă niște situații dificile și să învețe cum să le treacă, decât să nu aibă vreodată probleme”, a spus Umbach.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
