Cum să nu mai stresăm despre muncă și să adormim în cele din urmă
Adesea, grijile de zi cu zi cu privire la termenele iminente și lista de sarcini fac loc unor întrebări mai mari și mai stresante, „Chiar aș vrea să fac această muncă cu viața mea? Ce se întâmplă dacă renunț? Voi descoperi vreodată ce mă pasionează cu adevărat? ”
Roțile tale mentale încep să se întoarcă, anxietatea crește și, înainte de a-ți da seama, îți dai seama că a trecut o oră de când ai stins luminile. Îți faci griji că dacă nu dormi acum mâine va fi complet neproductiv. Inutil să spun că acest lucru nu te mai relaxează și te învârtești mai departe în ciclul insomniei.
Epuizarea zdrobitoare care lovește după doar o noapte sau două de insomnie este suficientă pentru a deraia pe oricine. De asemenea, te face mai susceptibil la izbucnirile emoționale și la termenele ratate. Optzeci și trei la sută dintre lucrători declară că sunt stresați în privința locurilor de muncă și aproape 50 la sută spun că stresul profesional afectează somnul. A dormi prea puțin - definit ca mai puțin de șase ore în fiecare noapte - este unul dintre cei mai buni predictori ai epuizării.
Somnul este crucial pentru acuitatea mentală. Cantitatea de odihnă de calitate pe care o primești are un impact direct asupra capacității tale de a face față provocărilor, de a rezolva probleme și de a te simți fericit pe tot parcursul zilei. Este important, deci, să vă asigurați că căutați relația voastră cu somnul, stabilind limite sănătoase și strategice cu factorii de stres pentru a nu vă sabota timpul de întinerire.
Dacă grijile la locul de muncă vă țin treaz noaptea, este timpul să implementați obiceiuri care vă vor ține sub control nivelul de stres și vor avea un impact de durată pentru a vă asigura că nopțile nedormite devin mai puține și mai îndepărtate între:
Începeți cu limitele de lucru
Creați un timp tampon între ieșirea de la serviciu și culcare pentru a lăsa stresul să difuzeze. Dacă sunteți la birou până la ora 20:00, la o prezentare pentru o întâlnire mare, apoi grăbiți-vă acasă pentru a încerca să stați în pat până la 22:00, nu vă pregătiți pentru succesul somnului. Deoarece adrenalina dvs. încă pompează, creierul dvs. nu are șansa de a se deconecta complet de modul de lucru, lăsându-vă conectat. Încercați să construiți o activitate între muncă și casă, cum ar fi o întâlnire pe Skype cu un prieten sau un curs de fitness. Astfel de intermedieri nu numai că vă ajută să părăsiți biroul la o oră rezonabilă, dar vă liniștiți și mintea.
Creați ritualuri de tranziție
Întoarcerea noastră în modul „oprit” este de obicei mai ușor de spus decât de făcut. Crearea de ritualuri de tranziție vă poate ajuta deoarece creează o asociere între îndeplinirea anumitor sarcini și trecerea la pregătirea pentru somn. De exemplu, ceremonia pre-somn ar putea include spălarea vaselor, dușul sau jurnalizarea timp de 20 de minute. Cu cât vă practicați în mod constant ritualurile de tranziție, cu atât mai mult stăpâniți capacitatea de a „coborî” într-o stare cerebrală mai lentă și mai relaxată, ținând la distanță gândurile intruzive și stresante.
Nix știrile și opriți-vă
Când vine vorba de stres, mintea ta absoarbe ceea ce este expus. Dacă îl expuneți la stimuli care provoacă anxietate, cum ar fi să vă verificați telefonul sau să urmăriți povești deranjante în știrile din fiecare seară, vă deturnați starea de relaxare mentală și întăriți căile neuronale care alimentează anxietatea. În timp ce mergeți fără tehnologie înainte de culcare poate părea imposibil, încercați-l câteva nopți consecutive pentru a vedea dacă adormiți mai repede și vă odihniți mai bine.
Fă din dormitorul tău un sanctuar
Sună simplist, dar să dormi ar trebui să fie ceva ce aștepți cu nerăbdare. Investiți în cearșafuri confortabile, respirabile, perdele opace și o saltea bună. Pentru a întări asocierea dintre dormitorul tău și dormit, rezistă dorinței de a mânca sau de a lucra la pat.
Goliți-vă creierul
Dacă mintea ta aleargă cu un milion de sarcini în momentul în care pui capul pe pernă, ține un caiet lângă pat pentru a-ți nota gândurile pe măsură ce apar. Făcând acest lucru, știi că vor fi acolo așteptându-te dimineața, pentru a-ți lăsa mintea dezordonată și îngrijorată. Dacă v-ați obișnuit să vă uitați la ceas și să urmăriți orele nedormite, acoperiți ceasul și folosiți-l doar ca alarmă.
Când toate celelalte nu reușesc, ridică-te din pat
Dacă vă aflați în imposibilitatea de a dormi după ce ați stat mai mult de 20 de minute în pat, ridicați-vă și mutați-vă în altă cameră. Aruncarea și întoarcerea servesc doar la perpetuarea gândurilor îngrijorătoare care te țin treaz. Deși poate fi tentant să porniți televizorul, să ajungeți la e-mailuri sau să curățați Instagram, optați pentru activități relaxante, cu stimulente reduse, cum ar fi citirea unei reviste. Acest lucru vă va ajuta să vă îndepărtați mintea de orice vă face să vă faceți anxietate și vă va permite să resetați, sperând că va reuși următoarea încercare de somn.
În cele din urmă, oricât de important știți că somnul este pentru o performanță optimă, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă îngrijorați de somnul însuși. Aceste sfaturi ar trebui să vă ajute să dezvoltați o atitudine mai sănătoasă cu stresul legat de muncă, astfel încât să vă puteți odihni și să vă desfășurați performanțele la maximum.
Dacă sunteți gata să vă preluați controlul asupra timpului, să vă schimbați obiceiurile digitale și să trăiți o viață mai echilibrată, consultați noul meu mini-curs, REWIRE.
