Scrierea unei liste de sarcini vă poate ajuta să adormiți

Scrierea unei liste de sarcini la culcare te poate ajuta să adormi, potrivit unui nou studiu.

„Trăim într-o cultură 24/7 în care listele noastre de sarcini par să crească constant și să ne facă să ne facem griji cu privire la sarcinile neterminate la culcare”, a declarat autorul principal Michael K. Scullin, Ph.D., director al Universității Baylor Laboratorul de Neuroștiință și Cogniție a Somnului și profesor asistent de psihologie și neuroștiințe.

„Majoritatea oamenilor doar trec prin listele de sarcini în cap, așa că am vrut să explorăm dacă actul de a le scrie poate contracara dificultățile nocturne cu adormirea”.

Aproximativ 40% dintre adulții americani raportează dificultăți de adormire de cel puțin câteva ori pe lună, potrivit Fundației Naționale a Somnului.

Pentru studiu, cercetătorii au recrutat 57 de studenți universitari, apoi au comparat tiparele de somn ale studenților care au luat cinci minute pentru a nota îndatoririle viitoare față de studenții care au cronicizat activitățile finalizate.

"Există două școli de gândire despre acest lucru", a spus Scullin. „Una este că scrierea despre viitor ar duce la creșterea îngrijorării cu privire la sarcinile neterminate și la întârzierea somnului, în timp ce jurnalul despre activitățile finalizate nu ar trebui să declanșeze îngrijorarea. Ipoteza alternativă este că scrierea unei liste de sarcini va „descărca” aceste gânduri și va reduce îngrijorarea ”.

În timp ce există dovezi anecdotice că scrierea unei liste de culcare vă poate ajuta să adormiți, studiul Baylor a folosit polisomnografia peste noapte, „standardul de aur” al măsurării somnului, a spus Scullin. Cu această metodă, cercetătorii monitorizează activitatea creierului electric folosind electrozi.

Participanții au rămas în laborator într-o săptămână noaptea pentru a evita efectele weekendului la culcare și pentru că într-o noapte în timpul săptămânii, probabil că aveau sarcini neterminate de făcut a doua zi, a spus Scullin.

Au fost împărțiți în două grupuri selectate aleatoriu și li s-au acordat sarcini de scris de cinci minute înainte de pensionare. Unui grup i s-a cerut să noteze tot ce trebuia să-și amintească să facă a doua zi sau în următoarele zile; celuilalt a fost rugat să scrie despre sarcinile îndeplinite în ultimele zile.

Elevii au fost instruiți că se pot culca la 22:30.

„Le-am avut într-un mediu controlat”, a spus Scullin. „Am restricționat absolut orice tehnologie, teme etc. S-au stins pur și simplu luminile după ce au intrat în pat.”

Scullin a remarcat faptul că, deși dimensiunea eșantionului a fost adecvată pentru un studiu experimental de polisomnografie pe bază de laborator, un studiu viitor mai amplu ar fi de valoare.

„Măsurile de personalitate, anxietate și depresie ar putea modera efectele scrisului asupra adormirii și ar putea fi explorate într-o investigație cu un eșantion mai mare”, a spus el. „Am recrutat adulți tineri sănătoși și, prin urmare, nu știm dacă descoperirile noastre s-ar generaliza la pacienții cu insomnie, deși s-au sugerat anterior unele activități de scriere în beneficiul acestor pacienți.”

Studiul a fost publicat în American Psychological Association Journal of Experimental Psychology.

Sursa: Universitatea Baylor