10 moduri mici de a-ți îmbunătăți viața
Iată 10 sfaturi satisfăcătoare pe care le puteți încerca.
1. Începeți ziua cu meditație sau rugăciune.
Meditarea sau rugăciunea dimineața ajută la stabilirea tonului pentru ziua ta și te conectează la puterea ta superioară, a spus Angela Bisignano, dr., Psihoterapeut, consultant în conducere și autor al cărții Frumos înzestrat. „Citirea Bibliei sau a unei alte cărți de inspirație vă poate ajuta să vă centrați și să vă mențineți la bază.”
2. Acceptați ajutorul.
Aflați să acceptați ajutor și lăsați-vă să vă bucurați de ajutor, a spus Ashley Eder, LPC, psihoterapeut în Boulder, Colorado. De exemplu, lăsați un angajat de la magazin alimentar să vă ajute să vă transportați bagajele la mașină. Lasă pe cineva să-ți deschidă ușa.
„Când ne bazăm pe alții pentru ajutor, ne încorporăm în comunitate și recunoaștem că merităm ca lucrurile să se simtă bine, chiar dacă suntem capabili să le facem fără ajutor”.
3. Oferiți ajutor celorlalți.
Atât Eder, cât și Bisignano au încurajat cititorii să caute indivizi pe care îi pot ajuta în fiecare zi. Acest lucru ar putea fi orice, de la schimbul de cuvinte amabile până la furnizarea de gesturi mici.
„Întoarceți coșul de cumpărături al unui necunoscut la coral, țineți ușa deschisă pentru persoana din spatele vostru, ridicați ceea ce a lăsat persoana de lângă dvs., astfel încât să nu trebuiască”, a spus Eder.
Aceasta este puternică atât pentru persoana care dă, cât și pentru cea care primește, deoarece ajută la stimularea conexiunii și a bunei voințe, a spus ea. În plus, „mulți trec prin momente dificile în aceste zile și o faptă atentă ar putea face diferența pentru cineva”, a spus Bisignano.
4. Faceți pași mici către obiective semnificative.
„Faceți o listă cu tot ce ați dorit vreodată să încercați”, a spus Natasha Lindor, antrenor și fondator al The AND Factor, care ajută profesioniștii să aibă o carieră de succes în timp ce lucrează mai puțin și trăiește mai mult. Alegeți o activitate și faceți un mic pas spre realizarea ei, a spus ea. Apoi continuați să faceți pași mici până când ați terminat.
„Nu este nimic ca a fi în acțiune, mai ales atunci când este în relație cu ceva cu adevărat vrei să faci, să te ajute să simți că trăiești o viață mai satisfăcătoare. ”
5. Includeți momente de meditație în ziua voastră.
"Alegeți o sarcină simplă și frecventă pentru a vă transforma într-o piatră de atingere meditativă, ceva care vă amintește să încetiniți și să vă transformați conștiința în interior ori de câte ori trebuie să o faceți", a spus Eder.
Luați exemplul spălării mâinilor. Când faceți acest lucru, scanați-vă corpul. „[Vezi] unde observi orice tensiune și apoi respiri în locurile tensionate, extinzându-le cu fiecare inhalare și relaxându-le cu fiecare expirație.”
6. Arată dragoste celor apropiați.
„Deoarece suntem atât de confortabili în prezența lor, avem tendința de a-i trata pe cei pe care îi iubim cel mai mult cu mai puțin respect decât am fi un străin complet”, a spus Lindor. În schimb, concentrează-te pe aprecierea și susținerea celor dragi.
Spune-le cât de mult îi iubești. Spune-le despre influența pozitivă pe care au avut-o asupra vieții tale, a spus ea. Împărtășește un compliment din inimă. Împărtășiți o părere autentică despre ei, „genul de lucruri pe care oamenii [le spun] despre ceilalți după ce au murit”.
„Va însemna și mai mult acum, pentru că le puteți transmite mesajul astăzi și ambele beneficiază de sentimentele pozitive și de relația întărită”.
7. Identifică ce te hrănește și ce te epuizează.
Potrivit lui Eder, „Notează tot ceea ce faci într-o zi tipică a săptămânii - Tot.„Aceasta include totul, de la spălarea dinților până la începerea lucrului până la a-ți ajuta copiii cu temele, a spus ea.
Apoi, lângă fiecare activitate, notează dacă este hrănitor sau epuizant „la nivelul tău de energie și la satisfacția vieții”. Uită-te peste lista ta. Gândiți-vă dacă puteți opri sau ajusta activitățile epuizante sau puteți adăuga altele mai hrănitoare, a spus ea.
„De exemplu, dacă a face vasele este epuizant pentru tine, dar nu este ceva ce poți pur și simplu să nu mai faci, poate că ascultarea muzicii tale preferate în timpul curățării i-ar spori hrana.”
8. Păstrați un jurnal de recunoștință.
În aceasta, enumeră cel puțin trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi, a spus Lindor. „Sigur, în unele zile, cel mai bun lucru pe lista ta ar putea fi că ai făcut un duș fierbinte.” Dar, în alte zile, ar putea fi o cină frumoasă cu prietenii sau un cec bonus de la serviciu.
„Păstrați înregistrările zilnice și veți observa din ce în ce mai multe lucruri de adăugat în listă.”
9. Reconsideră oamenii din viața ta.
„Oamenii cu care petrecem cea mai mare parte a timpului nu numai că au impact asupra modului în care ne simțim, ci și asupra tipurilor de experiențe pe care le atragem în viața ta”, a spus Lindor. Cine sunt primii cinci oameni din viața ta? Te sprijină sau te trag în jos?
10. Creați o listă ta-da.
O listă ta-da este locul în care notezi pașii de acțiune pe care i-ai făcut către lucrurile pe care ți le dorești cel mai mult în viața ta, a spus Lindor. Dacă lucrurile de pe listă nu sunt aliniate cu valorile și aspirațiile dvs., ar putea fi timpul să reevaluați modul în care vă petreceți zilele, a spus ea.
