Șase moduri de a face mai puțin și de a face mai mult

Sunt șanse să aveți o listă de sarcini care se întinde mai mult decât o rolă de hârtie igienică. Dar dacă doriți să faceți mai mult și să vă simțiți mai bine în timp ce faceți acest lucru, încercați aceste sfaturi:

1. Dormi bine.

Acesta este un mare. Somnul este esențial pentru productivitatea și sănătatea noastră. Totuși, mulți dintre noi tind să împingă dincolo de punctul de epuizare pentru a face totul. Acest lucru nu duce doar la culcare târzie, ci și mai multe greșeli, pierderea concentrării, epuizarea, accidente, boli și alte lucruri care ne împiedică productivitatea.

Cercetări de Cherie Mah și colab. la Universitatea Stanford arată că oamenii care sunt bine odihniți au performanțe mai bune, au reacții mai rapide și o memorie de lucru mai bună decât cei obosiți. Doriți să faceți mai multe în timpul zilei? Apoi, faceți din somn o prioritate - chiar dacă înseamnă să faceți un pui de somn.

2. Renunță la autocritică pentru auto-compasiune.

Mulți dintre noi creștem crezând că autocritica dură ne va motiva să facem mai mult. Nu asa. O abordare mai iertătoare și plină de compasiune este legată de stăpânirea obiectivelor și de o teamă mai mică de eșec, ambele putând crește productivitatea, spune Kristin Neff, dr., Cercetător în compasiune la Universitatea din Texas din Austin.

3. Opriți multi-tasking-ul.

Indiferent de ce crezi, te descurci mai bine atunci când te concentrezi pe un lucru, mai degrabă decât pe mulți, spune Russell Poldrack, Ph.D., profesor de psihologie și neurobiologie la Universitatea Texas din Austin. Multi-tasking ne poate obosi și asta ne limitează productivitatea. Așadar, pune telefonul mobil în timp ce pregătești fiica ta. Acceptați câte un lucru pe rând și veți face mai puține greșeli.

4. Fii decisiv.

Luăm zeci de decizii în fiecare zi. Acest lucru ne poate epuiza autocontrolul, ne poate încetini și ne poate face să facem alegeri slabe, potrivit cercetătorului Kathleen Vohs. Nu te complica. Când vă confruntați cu o mulțime de alegeri - indiferent dacă o varietate de băuturi la cafenea sau prea multe cereale pe raft - rămâneți cu varietatea cu care mergeți de obicei. Acest lucru va economisi timp și autocontrol pentru lucrurile care contează.

5. Definiți-vă elementele esențiale și faceți-le.

Nu totul este esențial. Trebuie să ne ocupăm cu toții de afaceri, dar nu sunt multe lucruri care trebuie făcute astăzi. Textul nu este esențial. Aspirarea nu este esențială - cel puțin nu în fiecare zi. Fă ceea ce trebuie, dar fii clar că nu totul este o necesitate. După ce ați terminat o sarcină esențială, acordați timp pentru a face ceva care vă pasionează și vă veți simți energizat și mai productiv în restul zilei.

6. Programează timp pentru pasiunea ta.

A trăi cu pasiune și scop este esențial dacă vrei să duci o viață mai fericită și mai sănătoasă. Rezervați cel puțin 15 minute pe zi pentru ceva care se simte bine sau care vă inspiră pasiunea. Pasiunea ne conduce adesea către scop și sens. Acest lucru se adaugă la longevitatea și vitalitatea noastră. Toată acea energie bună ne propulsează să facem mai mult.

Referințe

Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J. și Dement, W. C. (2011). Efectele extinderii somnului asupra performanței atletice a jucătorilor de baschet colegi. Dormi, 34(7), 943–950.

Vohs, K. D., Baumeister, R.F., Schmeichel, B. J., Twenge, J.M .; Nelson, N.M., Tice, D. M. (2008). A face alegeri afectează autocontrolul ulterior: un cont cu resurse limitate de luare a deciziilor, autoreglare și inițiativă activă. Journal of Personality and Social Psychology, Vol 94 (5), 883-898.

Hill, P.L. și Turiano, N.A. (2014). Scop în viață ca predictor al mortalității la vârsta adultă. Științe psihologice, Vol. 25 (7), 1482-6.