2011: Puterea ființei pozitive
Anul trecut am început blogul Proof Positive aici, la Psych Central. Scopul a fost de a revizui cele mai bune cercetări în psihologia pozitivă și de a oferi aplicații din această cercetare pentru utilizarea de zi cu zi. Toate tehnicile de promovare a bunăstării și fericirii au fost extrase din literatura de cercetare și am experimentat cu fiecare dintre ele. Unii aveau mai multă putere decât alții, iar unii erau mai greu de întreținut. Dar, în general, a existat o schimbare clară, puternică, pozitivă nu numai în modul meu de gândire, ci și în gradul de experiențe pozitive observate, întâlnite și primite.
Acest lucru nu înseamnă că lucrurile nenorocite care vin odată cu ființa umană au încetat să se mai întâmple sau durerile și durerea din cauza pierderilor nu erau acolo; cu siguranță au fost. Dar, în ciuda acestor evenimente nu atât de fericite, a apărut un tip de rezistență care a permis o experiență onestă a suferințelor fără a rămâne lipit de ele.
Dacă alegeți să vă aventurați în țara pozitivității, permiteți-mi să vă ofer o hartă a peisajului emoțional pe măsură ce l-am întâlnit.
Meditație Mindfulness. Îl vedeți pe lista tuturor, ați auzit despre asta, deci ce este și de ce funcționează? Iată câteva informații pentru a începe. Dar ar trebui să știți că există o mulțime de cercetări cu privire la impactul meditației și este aproape universal clar: simpla urmărire sau numărare a respirației va fi suficientă pentru a găsi efectul.
Adevărata afacere? Meditația Mindfulness a schimbat modul în care am înțeles și am tratat timpul. Am fost frenetic în legătură cu preocupările din trecut și viitor; îngrijorându-mă despre ceea ce nu am făcut sau trebuia să fac. Practica de meditație a schimbat asta pentru a-mi permite să fiu mai prezent pe deplin. Aceasta însemna că, atunci când făceam ceva, eram TOȚI acolo făcând asta. Acest lucru m-a făcut și mai productiv și mai fericit. Nu mă mai temeam de ceea ce trebuia sau trebuia făcut. Faceam.
Puncte forte ale semnăturii. Învățarea punctelor tari ale semnăturii mele și utilizarea acestora a fost excelentă. „Eu sunt ceea ce sunt” nu numai că a lucrat pentru Popeye, dar chiar părea să aibă un efect asupra mea. Sondajul privind punctele forte ale semnăturii vă identifică primele cinci puncte forte și a fost dezvoltat ca o clasificare a trăsăturilor pozitive, mai degrabă decât un compendiu de simptome diagnostice utilizate în DSM-IV-TR (Manualul de diagnosticare și statistică este utilizat de profesioniști pentru a clasifica diferite tulburări și afecțiuni psihiatrice. )
Există 24 de puncte forte și primele cinci sunt cele mai proeminente. Înțelegerea care a venit din aceasta a fost că nu au existat surprize în ceea ce au fost punctele mele forte. Dar ceea ce a fost extrem de util a fost faptul că acum i-am văzut drept primii mei cinci și i-am putut angaja atât cu mai multă încredere, cât și cu siguranță că pun cel mai bun picior înainte.
Recunoștințe și binecuvântări. Știind că am capacitatea de a schimba modul în care cred că mi-a permis să accesez o schimbare a percepției către recunoștințe și binecuvântări zilnice. În ciuda tuturor nenorocirilor întâmplătoare care au venit, a existat întotdeauna ceva pentru care să fim recunoscători. Tehnica binecuvântărilor vă cere, de asemenea, să identificați de ce credeți că s-a întâmplat ceva bun. Spre uimirea mea, un model clar de lucruri bune se întâmplă în urma unor eforturi din partea mea. Dacă am câștigat un concurs de scriere a fost pentru că m-am înscris la el, dacă mi-am făcut un nou prieten, a fost pentru că am fost la petrecere, dacă mi s-a oferit un loc de muncă, a fost pentru că am aplicat. Îmi dau seama cât de șchiop poate fi să citești că a existat un anumit tip de cauză și efect între efort și rezultat. Dar vă pot spune că ideea din spatele observării acestui model a fost foarte puternică. Dacă vreau să se întâmple lucruri bune, trebuie să continui să fac lucruri care le permit să apară. Un adevăr simplu, dar profund.
Bunătate și compasiune. Cercetarea cu privire la bunătate și compasiune a fost convingătoare și am observat că simpla practică de a număra de câte ori am fost amabil într-o zi mi-a îmbunătățit sentimentele de bunăstare și mi-a făcut să observ mai multe acte de bunătate. Rezultatul final al tuturor acestor lucruri a fost să mă simt mai plin de compasiune, ceea ce mi-a permis să am o ușurință mai mare în lume. Acum nu mă înțelegeți greșit aici. Dacă cineva mă întrerupe pe New Jersey Turnpike, nu schimb schimbul de viteze în gândirea următoarei oportunități pe care trebuie să o am. Nu. Vreau, într-adevăr, să am timp să mă descomprim și să mă împiedic să fac gesturi către celălalt șofer, dar adevărul este când pot și îmi amintesc cât de puternică este bunătatea - mă deschide și mă înmoaie în moduri care mă duc într-un loc mai bun: primește.
Au existat alte practici care făcuseră parte din rutina mea obișnuită, cum ar fi exercițiile fizice și dieta, dar cele de mai sus s-au remarcat cu adevărat ca practici noi pentru anul trecut. Pentru 2011, planul meu este de a încorpora aceste practici în rutina mea personală obișnuită și de a oferi câteva ateliere experiențiale pentru cei care doresc să înceapă să aplice psihologia pozitivă a lor.
Vă doresc tot ce este mai bun în 2011 și sper că veți găsi o modalitate de a utiliza noile instrumente pe care le oferă psihologia pozitivă. Acesta este planul meu. Atâta timp cât nu mă întrerupe nimeni pe Turnpike, totul ar trebui să meargă bine.
