Scutire rapidă de suferința emoțională? Acest lucru simplu ar putea ajuta
Se pare că așa, potrivit unei lucrări publicate recent în jurnal Ipoteze medicale.
Lucrarea se bazează pe două ipoteze majore. Una este că atenția cognitivă interioară este cauza tuturor suferințelor emoționale. Și al doilea este că suferința emoțională poate fi depășită prin simple acte de atenție cognitivă exterioară.
Dovezile sugerează că suferința emoțională - și toate tulburările psihiatrice majore - sunt asociate cu o stare de atenție interioară excesivă. Și atenția interioară care este excesivă în intensitate sau în durată ar putea deveni cu ușurință patologică sau supărătoare.
În contextul acestei lucrări, termenul „atenție interioară”Este în general definit ca starea atenției cognitive în care atenția este îndreptată către informații generate intern, cum ar fi gândurile și emoțiile. Gândirea, contemplarea profundă și angajarea în gânduri anxioase sunt toate exemple de stări de atenție cognitivă interioară.
O stare de atenție interioară face ca mintea să fie foarte receptivă la informațiile generate intern și amplifică experiența subiectivă a gândurilor și emoțiilor. Astfel, într-o stare de atenție interioară, gândurile și emoțiile anxioase se imprimă profund pe psihic și acest lucru duce la întărirea proceselor neuronale dezadaptative din creier. Prin urmare, tendința de a focaliza excesiv atenția spre interior este factorul principal în apariția și menținerea suferinței emoționale și a tulburărilor psihiatrice.
Când experimentăm anxietate și îngrijorare, mintea noastră se angajează intens în sine. Mintea noastră se poate angaja, de asemenea, în ea însăși atunci când avem o dispoziție slabă sau pur și simplu neîncetăm. În aceste momente de atenție interioară, conștientizarea noastră despre împrejurimile noastre este, de asemenea, redusă. Ceea ce înseamnă acest lucru este că cu cât suntem mai atenți la gândurile și emoțiile noastre, cu atât devenim mai puțin atenți la împrejurimile noastre.
În mod similar, atunci când suntem mai atenți la împrejurimile noastre, devenim mai puțin atenți la gândurile și emoțiile noastre. Ceea ce înseamnă acest lucru este că chiar și un simplu act de a privi în mod conștient înconjurător este suficient pentru a ne face mai puțin atenți la gândurile și emoțiile noastre. Lipsiți de atenție, gândurile și emoțiile noastre intruzive se vor retrage, iar procesele neuronale subiacente se vor slăbi încet în timp.
Prin urmare, bunăstarea emoțională poate fi realizată prin antrenarea minții pentru a fi mai puțin direcționată intern și mai extern. O strategie a atenției vizuale direcționate extern poate fi utilizată pentru a contracara tendința atenției interioare. Stimulii vizuali din lumea externă oferă un cadru de referință ușor și neutru pentru a îndepărta atenția de la informațiile generate intern.
Pentru a pune în aplicare această strategie, încercați să „priviți în mod conștient lumea exterioară” cât mai des posibil. Nu trebuie să ieșiți din casă pentru a face acest lucru. Cuvintele „lume externă” în acest context se referă pur și simplu la câmpul tău vizual (în contrast cu lumea interioară a gândurilor și emoțiilor tale).
Pur și simplu uitați-vă la orice - un ecran de computer sau o față sau orice altceva care se află în câmpul dvs. vizual și convenabil pentru dvs. A face acest lucru nu trebuie să vă perturbe celelalte activități. De exemplu, într-o situație în care vorbiți cu un public, încercați să priviți lumea exterioară în mod conștient în timp ce vorbiți. Nu trebuie să depuneți niciun efort special sau să aplicați concentrare în timp ce priviți conștient lucrurile. Este suficient doar să privești lumea exterioară în mod conștient.
Repetați această practică cât mai des posibil, mai ales în perioadele de anxietate și suferință emoțională. Practica persistentă vă va antrena mintea pentru a fi mai atenți la mediul înconjurător și mai puțin atenți la gândurile și emoțiile voastre.
Referinţă
Sebastian, R. (2013). „O tehnică nouă de utilizare a atenției vizuale direcționate extern pentru tratarea bolilor psihologice.” Ipoteze Med, Iunie: 80 (6): 719-21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490204
