Mă simt în mod constant din respirație, neliniștit, supărat, prins și frică. Pot să mă rănesc pe mine sau pe altcineva

Practic, am căutat ajutor pentru gestionarea furiei. Am fost crescut cu părinți foarte stricți, religioși, care aveau în permanență argumente violente, m-au învățat să-mi închid emoțiile și să nu-mi exprim sentimentele (cel puțin nu în mod sănătos), m-au învățat că lumea este un mediu periculos, de neîncredere loc și că nu pot avea încredere în nimeni. Drept urmare, am crescut foarte nervos, foarte timid, incapabil să am încredere în alții, incapabil să exprim dragostea cu ușurință, incapabil să fac față gândurilor sau emoțiilor negative într-un mod productiv, frică să fiu independent în lume și constant simt că nu pot face ceva de succes din mine. Nu am fost întotdeauna așa. Îmi amintesc în copilăria mea că îmi plăcea să socializez, să explorez lumea, să învăț, am avut vise pe care sincer credeam că le pot atinge. Am fost mai pozitiv, mai plin de speranță și mai optimist. Acum, simt că tot ce simt vreodată este furie. Sunt atât de neliniștit. Vreau să fac ceva, să mă distrez, să cresc, să nu mai fiu atât de timid și să mă perfecționez ca persoană, dar nu știu de unde să încep. Și părinții mei nu-mi permit să ies singur sau chiar să-mi exprim sentimentele fără ca aceștia să creadă că sunt posedat sau ceva de genul ăsta, mă simt prins. Nu sunt un copil rău. Sunt sigur de asta. Mă încurc pe ici pe colo, dar chiar încerc. Întrebați pe oricine. Am fost ascultător, respectuos, politicos, răbdător atât timp cât îmi amintesc, dar, în ultima vreme, am fost doar cu părinții mei. Desigur, nu din punct de vedere fizic, dar am devenit din ce în ce mai violentă recent. M-am obișnuit să rup lucrurile din jurul meu când sunt supărat și doar țip și plâng. Mă sperie. Nu vreau să rănesc pe nimeni. Părinții mei au făcut atât de multe pentru mine și știu că au încercat din răsputeri să mă crească, dar nu pot să nu dau vina pe ei pentru modul în care am ieșit și pentru că mă simt supărat pe ei. Poate că e vina mea și mi-e prea rușine să accept asta, așa că le scot? Am nevoie doar de îndrumare. Am nevoie de un plan, de un loc de început. Urăsc acest sentiment de lipsă de gânduri, deoarece mă face să mă simt fără suflare și prins. Vă mulțumesc că l-ați ascultat pe nebunia lui de 16 ani.

Răspuns de Kristina Randle, Ph.D., LCSW în 2018-05-8

A.

Nu aș considera că întrebarea ta este o „nebunie ... dezgustătoare”. Este o expresie a sentimentelor tale. Este sănătos să scrii când ești stresat. De fapt, ar trebui să o faci mai des. Când apar emoții puternice, scrieți despre ele. Cercetările arată că jurnalizarea este o ieșire sănătoasă pentru exprimarea emoțiilor puternice. De asemenea, vă poate ajuta să vă clarificați gândirea, să ajungeți la rezoluții și să vă mutați peste problemele voastre. Este un exercițiu clarificator psihologic care poate oferi o mare ușurare emoțională.

Sentimentele tale par perfect de înțeles având în vedere mediul familial. Îți dezvolți propriile idei despre tine și despre lume, care sunt în conflict cu cele ale părinților tăi. Acest conflict îți provoacă probleme și în viața ta emoțională. Aceste tipuri de conflicte sunt destul de normale în timpul adolescenței. În doi ani, veți fi un adult și puteți trăi independent, dacă alegeți să faceți acest lucru.

Între timp, vorbiți cu consilierul de orientare școlară sau psihologul școlii despre aceste probleme. Consilierea te-ar putea ajuta enorm. S-ar putea să vă gândiți să arătați această scrisoare părinților voștri. Ele pot fi mai deschise decât îți dai seama de tratamentul tău de sănătate mintală. Poate că nu, dar este ceva de luat în considerare.

Alte idei includ găsirea unor prize alternative pentru emoțiile voastre puternice. Acestea pot include exerciții fizice, yoga, meditație, voluntariat sau citirea de manuale de auto-ajutor sau de gestionare a furiei. Unele dintre cărțile mele de lucru preferate sunt scrise de David Burns și există multe altele. Acestea pot fi achiziționate prin Amazon sau le-ați putea găsi la biblioteca dvs. locală.

Vreau să fiu clar cu privire la faptul că tratamentul de sănătate mintală vă va oferi cel mai mare nivel de beneficii, dar dacă nu este o opțiune pentru dvs., unele dintre ideile menționate mai sus pot fi de ajutor.

În cele din urmă, dacă simți că ai putea să te rănești pe tine sau pe altcineva, atunci este imperativ să suni la serviciile de urgență sau să mergi la spital. Personalul vă poate păstra în siguranță și vă poate proteja de rănirea dvs. sau a altcuiva. Aveți grijă.

Dr. Kristina Randle