2 trebuie să încercați practicile de atenție

„Așa cum un elefant neîmblânzit poate provoca daune, călcând culturile și rănind oamenii, tot așa mintea neîmblânzită și capricioasă poate provoca rău nouă și celor din jurul nostru”.

Așa scrie Jan Chozen Bays, MD, medic și profesor Zen, în cartea ei Cum să antrenezi un elefant sălbatic și alte aventuri în atenție: practici simple zilnice de atenție pentru a trăi viața mai complet și mai bucuros.

Cât de des ați lăsat gândurile negative să vă conducă viața? Lăsați o perspectivă punitivă să preia, astfel încât să ajungeți să vă bateți pentru cea mai mică dintre presupuse infracțiuni? Sau pur și simplu ați trăit zilele ca și când ați enumera o carte plictisitoare, ați parcurge mișcările, dar ați analizat lucrurile importante?

Ceva care poate ajuta este atenția. Conform Chozen Bays, „Mindfulness ne unifică corpul, inima și mintea, reunindu-le într-o atenție concentrată”.

Și, cu o practică obișnuită, ea crede că „O mare parte din nemulțumirea noastră față de viață va dispărea și vor apărea multe bucurii simple, dacă putem învăța să fim prezenți cu lucrurile așa cum sunt ele”.

Iată două dintre practicile mele preferate din carte.

Apreciere

Opriți-vă pe tot parcursul zilei și identificați conștient ceea ce puteți aprecia în acest moment. Ar putea fi ceva despre tine, o altă persoană, mediul tău sau ceea ce face sau simte corpul tău. Aceasta este o investigație. Fii curios, întrebându-te „Există ceva ce pot aprecia acum?”

Chozen Bays spune că putem aprecia orice, de la pozitiv, cum ar fi mâncarea în burtă, până la orice este absent, cum ar fi boala.

Marele pământ de sub tine

Cât de des posibil, conștientizați marele pământ de sub voi. Deveniți conștienți prin vedere și atingere, în special prin atingerile de pe fundul picioarelor. Când nu sunteți afară, vă puteți folosi imaginația pentru a „simți” pământul sub podeaua pe care vă aflați sau clădirea în care vă aflați.

Golful Chozen povestește cum la mănăstire ea și alții își vor începe ziua atingându-și fruntea de podea la trezire. În timp ce spune că la început acest lucru s-a simțit ciudat, cu timpul, toată lumea a apreciat-o.

Ea scrie: „Să ne trezim, să stăm în picioare și să îngenuncăm imediat și să atingem fruntea de pământ ne-a ajutat să începem ziua cu smerenie și recunoștință pentru pământul care ne ține în sine”.

Îmi place, de asemenea, ceea ce spune ea despre rumegat, pentru că, fără îndoială, am perfecționat această practică. Ea spune că rumegarea și a fi în capul nostru ne împing de la echilibru. In orice caz:

Dacă atenția noastră se extinde prin fundul picioarelor noastre în pământ, ne simțim înrădăcinați, mai solizi și mai puțin influențați de gânduri și emoții sau evenimente neașteptate.

Care sunt unele dintre preferatele tale
exerciții de mindfulness? Distribuiți mai jos!

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!