Work Burnout: Cum să știți când aveți nevoie de o pauză

„Țara arderii nu este un loc în care să vreau să mă întorc vreodată”. - Arianna Huffington

Epuizarea muncii este un fenomen pe care mulți oameni îl experimentează ocazional. Afectează liderii organizaționali, angajații și persoanele independente sau independente de la toate nivelurile socio-economice. Ceea ce este important de știut despre acest tip de burnout nu este că se întâmplă, ci că, dacă îl experimentezi, știi când ai nevoie de o pauză de la serviciu. Căutați următoarele semne de epuizare a muncii.

Munca este o povară

Un articol în Forbes pe cele cinci semne revelatoare ale epuizării locurilor de muncă evidențiază câteva simptome care pot rezona cu ușurință la persoanele suprasolicitate în orice linie de muncă. Printre ele se numără unul care se remarcă pentru mine: totul despre muncă începe să pară o povară. Într-adevăr, când te trezești dimineața și te temi să mergi la serviciu, acesta este un indiciu clar că munca te ajută. Orice altceva se încadrează în această declarație umbrelă, pentru că atunci când munca devine dificilă, ceva ce nu vrei să faci, nu ai energie, nimic nu pare plăcut în viața ta personală sau te simți vinovat din cauza responsabilităților de muncă și îți faci griji cu privire la slujba te îmbolnăvește. Acest crescendo de simptome, dacă nu este luat în considerare cu promptitudine, poate duce la dezastru în carieră, dacă nu chiar la o închidere completă fiziologică și emoțională.

Emoțiile negative abundă

Potrivit Clinicii Mayo, epuizarea locurilor de muncă este un tip de stres legat de muncă și o tendință crescândă de a fi critic sau cinic la locul de muncă ar trebui să fie un steag roșu. Acest lucru, împreună cu o creștere accentuată a iritabilității și a nerăbdării și un sentiment de nemulțumire sau deziluzie la locul de muncă indică un vârtej de emoții negative turbulente care ar putea fi indicative ale epuizării muncii. Cu toate acestea, este important să rețineți că depresia subiacentă ar putea fi cauza și nu arderea. Un medic sau un furnizor de sănătate mintală poate diagnostica depresia sau o altă afecțiune de sănătate mintală.

Conectivitatea este inevitabilă

În ceea ce privește epuizarea muncii, miracolul conectivității este, de asemenea, un flagel, deoarece mulți dintre noi suntem atât de conectați încât nu putem scăpa de toate aceste notificări primite. A fi mereu pornit are mult de-a face cu sentimentul de a fi copleșit, deoarece supraîncărcarea informațiilor poate duce la incapacitatea de a lua o decizie. Ca psiholog Ron Friedman, dr. a spus Men’s Health: „Suntem înconjurați de dispozitive concepute pentru a ne atrage atenția și a face totul să se simtă urgent”. Desigur, nu este; totuși, ne purtăm munca cu noi împreună cu dispozitivele noastre. Ergo, nu putem scăpa de conectivitate. Cineva ar putea să ne dorească sau să aibă nevoie de noi și trebuie să fim întotdeauna disponibili. Acesta este un lucru sigur care ne depășește viața.

Strategiile de gestionare a stresului sunt ineficiente

Un studiu din 2014 publicat în PLoS One a constatat că strategiile de coping ineficiente pentru auto-protecție împotriva stresului sunt cauza epuizării în rândul profesioniștilor. Studiul a analizat puterea strategiilor de adaptare la trei factori ai epuizării muncii: supraîncărcare, lipsă de dezvoltare și neglijare. Cercetătorii au descoperit că aerisirea emoțiilor explica în principal supraîncărcarea; evitarea cognitivă a explicat cel mai mult lipsa de dezvoltare, deși ventilarea emoțiilor și dezangajarea comportamentală au explicat-o; în timp ce doar dezangajarea comportamentală a explicat neglijarea. Autorii au ajuns la concluzia că terapiile cognitive comportamentale, în special terapia de acceptare și angajament, se pot dovedi utile pentru toate tipurile de burnout.

Se schimbă obiceiurile alimentare și de băut

Un articol American Express subliniază că schimbările în obiceiurile alimentare și de băut pot fi un alt indiciu al epuizării muncii. Când începeți să faceți față stresului la locul de muncă mergând la extreme în ceea ce mâncați și beți, consumați cantități excesive de alimente sau alcool sau vă privați de alimente fie intenționat (pentru a face munca), fie neintenționat (sunteți atât de consumat de muncă încât uitați să mâncați), vă angajați în strategii contraproductive și ineficiente pentru a reduce epuizarea muncii. Pe lângă faptul că mănânci prea mult sau prea puțin, este mult mai probabil să consumi junk food care are o valoare nutritivă redusă, dar care este încărcată cu grăsimi, zahăr și carbohidrați.

Retragerea și creșterea izolației sociale

Burnout-ul este frecvent în rândul îngrijitorilor, mai ales după ce individul a acordat îngrijire cuiva cu probleme de sănătate pentru o perioadă prelungită. Un articol publicat în Arhive de medicină fizică și reabilitare constată că retragerea socială și sentimentele de izolare încep adesea să apară pe măsură ce îngrijitorul suferă epuizare. Într-adevăr, acest lucru poate fi indicativ al epuizării în multe profesii ajutătoare în care individul își vede pacientul suferind un declin progresiv și / sau experimentând schimbări emoționale și comportamentale din ce în ce mai negative. Alte semne de epuizare a îngrijitorului sau a ajutorului includ pierderea intimității cu cineva drag și sarcini fizice și psihologice.

S-a instalat frustrarea și neajutorarea

Când nu puteți vedea niciun progres și toate eforturile dvs. par a fi o pierdere de timp, este o alunecare rapidă către frustrare și neputință. Aceste două semne ale epuizării muncii au fost evidențiate într-un articol din Money Crashers. Să te simți neajutorat la locul de muncă, ca și cum nu ai putea face diferența, darămite să te miști în rânduri, poate părea imposibil de depășit. Cu cât cedați mai mult la acest tip de gândire negativă, cu atât este mai dificil să vă eliberați vreodată. De fapt, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional sub formă de psihoterapie, unde un psihiatru sau psiholog lucrează cu dvs. pentru a separa ceea ce este adevărat și ceea ce este posibil, pentru a identifica modificările potențiale ale comportamentului terapeutic care pot ameliora epuizarea muncii și vă pot readuce la o muncă normală - echilibru la domiciliu. În mod ironic, psihiatrii și alți medici din domeniul sănătății mintale sunt predispuși la epuizare.

Este greu de concentrat

O mare parte din ceea ce fac oamenii la locul de muncă implică rezolvarea problemelor, crearea de soluții inovatoare sau unice la probleme sau probleme neașteptate sau anticipate. Abilitatea cognitivă este, așadar, un factor cheie al succesului în muncă. A fi cunoscut pentru abilitatea ta de a analiza o situație și de a veni cu soluții eficiente este considerat un semn distinctiv al unui angajat valoros. Cu toate acestea, atunci când vă confruntați cu epuizarea muncii, este posibil să întâmpinați dificultăți cognitive, așa cum sa subliniat într-un altul Forbes articol. Ca atare, descoperi că este din ce în ce mai greu să fii un gânditor original; mai rău, este chiar greu să te concentrezi pentru a face ceva. Acest lucru duce la o implicare circulară cu alte aspecte ale epuizării muncii.