Coping în timpul sezonului de vacanță dacă aveți C-PTSD sau PTSD

Pentru cei care au o istorie de traume, sezonul de sărbători poate prezenta provocări dificile. Sărbătorile poartă o încărcătură completă de declanșatoare, în întreaga gamă a simțurilor noastre. Mâncarea, cântecul, vederea, întâlnirile de familie și ritualurile asociate sărbătorilor pot declanșa stres și emoții dificile.

Dacă ați experimentat un traumatism interpersonal din copilărie (C-PTSD), este posibil ca sărbătorile să însemne petrecerea timpului cu oamenii care v-au rănit. Dacă suferiți de tulburare de stres posttraumatic (PTSD) cauzată de un eveniment traumatic, cum ar fi expunerea la lupte militare, accidente de mașină sau dezastre naturale, uneori haosul pur și simplu al sărbătorilor (mulțimile din centrele comerciale, străzile aglomerate și zonele de divertisment) sunt suficient pentru a provoca stres debilitant.Iată câteva lucruri de reținut care vă vor ajuta în timpul sărbătorilor.

Limitele familiei

Dacă aveți relații dificile cu membrii familiei, nu uitați că aveți voie să stabiliți limite sănătoase cu ei. Folosesc cuvântul permis deoarece copiii adulți ai părinților disfuncționali, abuzivi sau narcisici nu simt adesea că au dreptul să spună nu. Au fost crescuți într-un mediu în care a spune nu în copilărie a dus la consecințe semnificative. Cu toate acestea, ca adult, este crucial să învățați să setați limite la ceea ce vă cer alții pentru a cultiva vindecarea și o bună sănătate mintală. Puteți citi aici pentru a afla mai multe despre stabilirea limitelor cu familia.

Aveți un plan pentru declanșatoarele de familie

Dacă familia ta cauzează suferință semnificativă sau creează conflicte, ai un plan la care poți apela dacă se întâmplă ceva care să te supere. De exemplu, asigurați-vă că aveți propriul transport dacă mergeți la evenimente de familie. Stabiliți limite pentru cantitatea de alcool pe care o beți. Dacă familia dvs. are tendința de conflict, luați măsuri pentru a vă menține controlul asupra dvs., limitându-vă consumul de alcool și stabilind limite sănătoase și ferme.

Dacă sunteți în conflict cu familia dvs. sau dacă familia dvs. a fost abuzivă cu dvs., poate fi mai bine să stați departe. Faceți planuri alternative pentru a petrece timpul cu prietenii. Dacă ați ales să nu petreceți timp cu familia, este important să găsiți lucruri plăcute de făcut fără ele în timpul sărbătorilor. Conectați-vă cu organizația dvs. de credință dacă aveți una. Oferă-te voluntar pentru a-i ajuta pe cei mai puțin norocoși decât tine. În timp ce sărbătorile sunt descrise ca un moment pentru familie, există multe alte opțiuni disponibile pentru conectarea cu ceilalți.

Sfaturi pentru gestionarea în mulțimi

Dacă sunteți declanșat de mulțimi, luați în considerare acest lucru atunci când faceți planuri. Dacă este posibil, luați măsuri pentru a face cumpărături mai devreme pentru a evita aglomerația sau pentru a face cumpărături online.

Dacă te regăsești pe neașteptate într-o situație aglomerată și te simți că începi să te panichezi sau să devii fricos, practică respirația profundă. Respirația profundă este o modalitate naturală fantastică de a vă controla propriul sistem nervos autonom. Este ca și cum ți-ai schimba manual sistemul nervos într-o treaptă inferioară. Iată mai multe sfaturi de luat în considerare dacă mulțimile sunt dificile pentru dvs.

Întindeți-vă pentru asistență - Sărbătorile pot fi un sezon de creștere

Mulți oameni consideră că este foarte util să scoată timp din agitația sezonului de vacanță pentru o sesiune de terapie. S-ar putea să fie mai bine să planificați din timp înainte de graba emoțiilor asociate sărbătorilor.

Lucrul cu un terapeut în timpul sărbătorilor poate fi o oportunitate excelentă de a învăța abilități de abordare și strategii pentru a face față situațiilor dificile. Se presupune că acesta este un moment de bucurie și fericire. Faceți pașii necesari pentru a vă oferi cea mai bună oportunitate de a profita la maximum de sezonul de vacanță. Poate fi un moment de creștere, precum și de bucurie.

Referințe:

Au Buchton, P. G. (2015). Relația terapeutică ca intervenție critică într-un caz de PTSD complex și TOC. Dincolo de diagnostic: Formularea cazurilor în terapia cognitiv-comportamentală, 110, 96.

Megías, J. L., Ryan, E., Vaquero, J. M. și Frese, B. (2007). Comparații ale amintirilor traumatice și pozitive la persoanele cu și fără profil PTSD. Psihologie cognitivă aplicată, 21(1), 117-130.

Jacobs, J. (2011). Transmiterea transgenerațională a traumei: Ritual și emoție în rândul supraviețuitorilor Holocaustului. Jurnal de etnografie contemporană, 40(3), 342-361.

Tull, M. (2018, 9 iulie). Cum se reduce stresul cu respirația profundă. Adus de la https://www.verywellmind.com/how-to-reduce-stress-by-deep-breathing-2797585