COVID-19 Provocări pentru recuperarea TOC și ED

Pandemia COVID-19 poate fi o provocare pentru persoanele care se recuperează după TOC și tulburări de alimentație. Măsurile de precauție avansate pentru a se proteja, cum ar fi spălarea mâinilor des și dezinfectarea suprafețelor pot evoca hipervigilența pe care o persoană cu TOC a lucrat din greu pentru a o supune. Deficitul de alimente de pe rafturile alimentelor și închiderea multor alte restaurante și puncte de vânzare de specialități alimentare poate determina pe cineva care a depășit o tulburare de alimentație să cumpere sau să te acumuleze, să se descurce să facă față stresului sau să restricționeze din cauza dificultății de a achiziționa alimente pe care le consumă în mod normal. mănâncă, perturbându-și rutina și creând nevoia de a afirma un anumit control asupra haosului aparent în curs de desfășurare.

Știm care este declanșatorul și este real. Este perfect normal să ne speriem de incertitudinea cu care ne confruntăm și să fim supărați de răsturnarea pe care o trăim în viața noastră. Ceea ce avem este controlul asupra modului în care răspundem.

Cum putem trece prin aceste vremuri provocatoare?

Cu toții avem nevoie de sprijin în timpul acestei pandemii, iar izolarea fizică cerută o poate face cu atât mai provocatoare. Este important să păstrați legătura cu prietenii și familia, în orice fel de moduri - prin telefon, FaceTime, Zoom sau text. Nu trebuie să vorbiți despre luptele voastre, uneori doar conectarea și vorbirea despre altceva decât provocările dvs. și COVID-19, cum ar fi ceea ce ați urmărit în exces sau amintirile preferate din vacanță sau vacanță, vă pot reduce anxietate și ajută la schimbarea gândurilor invadatoare.

Poate fi util să ajungeți la cineva care știe despre provocările cu care v-ați confruntat înainte și care v-a susținut; adesea îți pot aminti tehnicile pe care le-ai folosit pentru a depăși provocările. De asemenea, ar putea fi util să vă contactați terapeutul din nou și pentru câteva sesiuni, o reglare și, dacă acestea nu mai sunt disponibile, asistență psihologică este disponibilă prin intermediul telehealth, discussionspace.com și betterhelp.com. Dacă aveți o noapte proastă sau un moment intens, apelați sau trimiteți un mesaj la o linie de criză; pentru asta sunt acolo.

Ai impulsul de a te angaja într-unul din vechile tale comportamente? Faceți un pas înapoi și încercați să respirați timp de cinci minute sau setați o alarmă timp de 15 minute și participați la o altă activitate - trimiteți un mesaj unui prieten, faceți o plimbare, vizionați un videoclip de pe YouTube, permiteți trecerea dorinței.

Revizuiește mecanismele de coping pe care le-ai folosit inițial pentru a învinge comportamentul: jurnalul, meditarea, yoga sau antrenamentul te-au ajutat înainte? Ați renunțat ulterior la vechile mecanisme de coping pe măsură ce ați trecut la o altă fază a vieții voastre? Poate fi util să le eliminați și să le încercați din nou.

Respectați o rutină / program: vă faceți griji că spălați sau dezinfectați prea mult? Stabiliți momentele în care ar trebui să faceți aceste lucruri în mod logic și încercați să respectați practicând aceste comportamente numai la anumite momente, cum ar fi când vă întoarceți din exterior sau când vine sau pleacă cineva și permiteți-vă să o faceți doar o dată sau pentru 3-5 minute. Planificați-vă mesele și țineți o rutină pentru a evita comportamentele impulsive sau restrictive. Vă poate ajuta să vă notați planul de acțiune și să postați note în locuri precum baia și bucătăria ca memento-uri, precum și încurajări pentru a rămâne puternici și pentru a onora munca grea pe care ați făcut-o până acum.

Poveștile despre alimente pot fi declanșate chiar acum: gândiți-vă ca altcineva să vă cumpere alimente, să le livreze sau să folosiți preluarea pentru a vă limita vizitele. Dacă aveți nevoie să mergeți singur, seara este adesea mai puțin stresantă, deoarece majoritatea oamenilor merg dimineața să ia ceea ce a fost stocat peste noapte. Cele mai multe magazine stochează la începutul săptămânii, așa că încercați seara de luni sau marți. S-ar putea să existe mai puține opțiuni pe rafturi decât mai devreme în timpul zilei, dar poate merita să faceți cumpărături mai târziu pentru a vă diminua anxietatea.

Nu faceți schimbări drastice în rutina și îngrijirea de sine; acum nu este un moment bun pentru a vă reduce medicamentele, terapia, rutina de exerciții (deși este posibil să trebuiască să o modificați, dacă sunteți obișnuiți să mergeți la sală). Dacă este ceva, răsfățați-vă puțin mai mult. Acesta este un moment stresant.

A te trata nu trebuie să fie scump. Poate fi la fel de simplu ca o baie lungă la lumina lumânărilor, o băutură sau o gustare preferată pe care vă bucurați să o pregătiți și / sau să le prezentați fantezist, un nou hobby sau unul pe care l-ați neglijat - ridicați și strângeți acea chitară, desen sau desen animat, cântați lut și sculptați, încercați hula sau câteva poziții de balet. Există o serie de videoclipuri cu instrucțiuni pe YouTube care vă pot ajuta să descoperiți un interes nou sau să vă reconectați la un hobby vechi.

Răsfățați-vă cu somnul: este restaurator și este bine să dormiți puțin mai mult acum.

Cel mai important, amintiți-vă că o alunecare nu este o recidivă. A face față unei alunecări imediat ce o observați poate preveni o recidivă. Este ușor să te judeci cu asprime, să-ți conteste progresul și să simți că starea ta te consumă din nou. Dacă aluneci, reflectează la munca pe care ai făcut-o înainte, onorează-ți puterea interioară și recunoaște că ai capacitatea de a te întoarce pe drumul cel bun. Ați mai făcut-o. O poți face din nou. Folosind abilitățile pe care le-ați dezvoltat, vă puteți continua succesul.

Resurse gratuite:

Trebuie să vorbiți: Linie de text pentru criză, trimiteți text HOME la 741741 pentru a vă conecta cu un consilier de criză.

Exerciții de respirație, relaxare și meditație din Dartmouth Downloads

Metode de coping: exercițiu de respirație pe Calm.com

Asistență de la egal la egal: în aplicația Inspire

99 Abilități de coping după vocea ta Viața ta