John Tierney: La un moment dat în fiecare zi, trebuie să spui „Nu mai lucrează”

Sunt un mare fan al rubricii științifice a lui John Tierney, Rezultate, în New York Times. Și sunt chiar un fan mai mare al noii sale cărți, Forța de voință: Redescoperirea celei mai mari forțe umane. Această carte, co-scrisă împreună cu Roy Baumeister, care este unul dintre cei mai proeminenți cercetători de autocontrol, este fascinantă. Pentru oricine dorește să fie mai fericit, stăpânirea de sine și cunoașterea de sine sunt domenii cruciale de studiu.

În calitate de cititor îndelungat al operei lui John, știam că el și cu mine suntem interesați de multe dintre aceleași subiecte, așa că am fost curios să aud ce avea de spus despre subiectul fericirii.

Gretchen: Care este o activitate simplă care te face mai fericit în mod constant?

John: Exercițiu, ceea ce fac făcând naveta cu bicicleta de la Brooklyn la Manhattan. Trecerea râului East este deosebit de bucuroasă, dar doar ieșirea afară și mișcarea sunt suficiente pentru a-mi ridica spiritul.

Ce știi acum despre fericire pe care nu îl știai la 18 ani?

Câtă bucurie primești făcând lucruri pentru copiii tăi - și făcând lucruri și pentru alte persoane.

Există ceva ce faceți în mod repetat, care vă împiedică fericirea?

Navigând pe internet. Am încercat să mă reduc folosind unele dintre tehnicile pe care le descriem în carte. Folosesc software-ul RescueTime care ține evidența modului în care îmi petrec timpul pe computer. De fapt, nu mă împiedică să o fac, dar mă descurajează, deoarece știu că îmi voi primi un raport prin e-mail în care se detaliază exact cât timp am pierdut.

Există o mantră a fericirii sau un motto pe care l-ați găsit foarte util? (Îmi reamintesc să „Fii Gretchen”.)

Cu ani în urmă, când cercetam un articol despre cercetarea stresului, un om de știință social mi-a dat un sfat simplu: „La un moment dat în fiecare zi, trebuie să spui„ Nu mai funcționează ”.” Indiferent câte sarcini rămân desfăcute, trebuie să te relaxezi la un moment dat și să te bucuri de seară.

Dacă te simți albastru, cum îți dai un impuls de fericire?

Juc o rundă de „Wordfeud” (un joc de tip Scrabble) cu soția mea. (Continuăm un joc pe smartphone-urile noastre.) Dacă am mai mult timp la dispoziție, voi citi un capitol din orice roman am pe Kindle.

Există ceva pe care îl vezi făcând sau spunând oameni din jurul tău care le adaugă mult fericirii sau le scade mult din fericire?

Văd câteva lucruri care interferează în mod constant cu fericirea. Una este dieta. În carte, consacrăm un capitol strategiilor de control al greutății, dar nu recomandăm să ținem dietă și nu credem că oamenii ar trebui să se bată pentru că nu sunt suficient de subțiri. Oamenii se gândesc adesea la controlul greutății ca la primul exemplu de putere de voință puternică, dar de fapt nu este.

Autocontrolul se corelează cu succesul în aproape toate celelalte eforturi din viață: a face mai bine la școală și la locul de muncă, a fi mai sănătos și mai bogat și mai fericit, a avea relații personale mai satisfăcătoare.

Dar corelația dintre autocontrol și controlul greutății nu este aproape atât de puternică - există, dar este mult mai slabă. Noi îl numim Oprah Paradox: cineva cu o voință fenomenală în restul vieții sale poate încă să piardă în greutate.

Există trucuri pentru a face față tentațiilor mâncării - pentru externalizarea autocontrolului, așa cum o numim noi - dar doar pentru că nu ești slab nu înseamnă că nu ai nicio voință.

Un alt lucru care interferează în mod constant cu fericirea este amânarea, un viciu universal pe care îl cunosc foarte bine. Am fost un procrastinator teribil de dezorganizat toată viața mea. Am predat întotdeauna hârtii, articole și coloane în ultimul minut sau mai târziu. În fiecare sfârșit de săptămână mă deranja un proiect restant.

Dar spre uimirea mea, Roy și cu mine am predat acest manuscris pentru Vointa două luni înainte a termenului limită prin utilizarea strategiilor și principiilor din carte. Am învățat să fac liste de sarcini realizabile și am găsit noi modalități de a urmări progresul (și de a folosi instrumente pentru a face monitorizarea pentru mine - mult mai ușor!). În carte, descriem starea de fericire pe care a atins-o Drew Carey „ajungând la zero” - curățându-și biroul și In-Box-ul - și am trecut prin aceeași experiență. Chiar îți eliberează mintea pentru fericire și creativitate.

Doriți să primiți newsletter-ul meu gratuit lunar? Acesta evidențiază cele mai bune materiale din lună de pe blog și de pe pagina de Facebook. Înscrieți-vă aici sau trimiteți-mi un e-mail la [email protected].

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!