Sciatica Auto-îngrijire: 5 remedii la domiciliu pentru dureri de spate și de picioare

Majoritatea oamenilor știu ce înseamnă sciatica - dureri de spate scăzute care radiază în jos în fesa stângă sau dreaptă în picior și, uneori, până la picior. În unele cazuri, durerea poate fi excretoare și, în timp ce poate fi greu de crezut, sciatica dispar adesea în termen de 3 luni cu un tratament conservator. Acest „tratament conservator” la care se face referire aici sunt terapii non-invazive care pot fi realizate în confortul propriei case.

Cele 5 terapii de sciatica la domiciliu de mai jos sunt opțiuni bune pentru persoanele care au început recent să sufere dureri de nerv sciatic sau a căror durere nu este severă, dar vă rog să obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a încerca oricare dintre aceste tratamente la domiciliu. Dacă aveți de-a face cu sciatică de câteva săptămâni sau aveți o durere slabă la spate și la picioare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Încorporarea exercițiilor blânde în ziua ta poate ajuta la ușurarea sciaticii. Sursa foto: 123RF.com.

Sciatica At-home Sfat # 1: E OK pentru exercițiu

Se poate simți nefiresc să faci exerciții fizice atunci când ai dureri, dar cercetările sugerează că odihna prea mult poate agrava simptomele spatelui și ale picioarelor. În schimb, încorporează exerciții blânde în ziua ta pentru a-ți ușura sciatica. Cheia este blândă : exercițiile fizice nu ar trebui să fie dureroase sau stresante. O plimbare în jurul blocului (da, știu că nu este acasă, dar este suficient de aproape) este un exemplu excelent de activitate fizică care îți menține coloana vertebrală puternică, fără să faci pagube suplimentare. Pe lângă faptul că îți crește coloana vertebrală mai puternică (de exemplu, exerciții de bază, o coloană vertebrală mai puternică protejează mai bine împotriva durerii), exercițiul declanșează eliberarea de endorfine pentru a-ți reduce percepția asupra durerii.

Sciatica At-home Tip # 2: Stretch It Out

Incorporează întinderea blândă în rutina ta zilnică. Stretching-ul este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale și gama de mișcare, construind în același timp rezistența nucleară și a coloanei vertebrale. În plus, cele mai multe întinderi sunt suficient de simple pentru a fi făcute în timp ce urmăriți știrile sau filmul preferat.

Sciatica Acasă Sfat # 3: Prindeți pachetul de gheață și tamponul de încălzire

Terapia alternativă la căldură și gheață poate oferi o ușurare imediată a durerii nervului sciatic. Gheața poate ajuta la reducerea inflamației, în timp ce căldura încurajează fluxul de sânge în zona dureroasă (care grăbește vindecarea). Căldura și gheața pot ajuta, de asemenea, la ușurarea spasmelor musculare dureroase care însoțesc adesea sciatica. Aplicați un pachet de gheață pe zona dureroasă timp de 15 minute o dată în fiecare oră, apoi aplicați căldura timp de 15 minute la fiecare 2 sau 3 ore. Nu uita să folosești întotdeauna o barieră (precum un prosop) pentru a-ți proteja pielea atunci când folosești căldură sau gheață și nu dormi niciodată în timp ce folosești căldură sau gheață.

Sciatica Acasă Sfat # 4: Reîmprospătați-vă postura

Indiferent dacă lucrați la birou sau vă relaxați acasă, dacă rămâneți în aceeași poziție prea mult timp, s-ar putea să constatați că durerea dvs. sciatică pică. Varierea posturii la fiecare 20 de minute și utilizarea unei posturi corespunzătoare poate ajuta la preluarea presiunii din coloana vertebrală și la reducerea simptomelor sciatice.

Sciatica Acasă Sfat # 5: Îndreptați-vă la cabinetul pentru medicamente

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (ATC) over-the-counter (ASA) pot ajuta la ameliorarea simptomelor de sciatică atunci când se lovesc. AINS poate fi o opțiune bună, deoarece ameliorează atât inflamația cât și durerea, spre deosebire de acetaminofen (Tylenol) care reduce doar durerea. Cu toate acestea, AINS prezintă riscuri de sănătate pe care ar trebui să le înțelegeți înainte de a le utiliza, așa că asigurați-vă că mai întâi discutați despre siguranța lor cu medicul dumneavoastră. Exemple de AINS OTC includ ibuprofen (Advil, Motrin), aspirină (Ecotrin) și naproxen (Aleve).

Când sciatica dvs. garantează o vizită la medicul dumneavoastră

Este important să recunoaștem când terapiile la domiciliu nu vă ușurează sciatica. Dacă aceste tratamente nu vă ajută, poate este timpul să vă adresați medicului personal sau specialistului coloanei vertebrale.

Oamenii evită medicul din mai multe motive. Poate nu sunteți sigur cu privire la modul de utilizare a asigurării de sănătate sau nu aveți nicio. Sau poate că pur și simplu nu îți place să vizitezi medicul și preferi o abordare „ignoranță-este-bliss”.

Oricare ar fi motivul, unele simptome de sciatică necesită cu adevărat asistență medicală. În cazuri rare, întârzierea îngrijirii medicale poate duce la sau poate provoca leziuni nervoase permanente.

Dacă aveți oricare dintre următoarele, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră cât mai curând posibil:

• Aveți dureri severe la nivelul spatelui și picioarelor joase
• Aveți simptome legate de nervi, cum ar fi slăbiciune, amorțeală, furnicături sau durere asemănătoare șocului electric
• Durerea ta nu se îmbunătățește după 2 săptămâni
• Durerea ta se agravează, chiar și atunci când utilizați terapii la domiciliu
• Aveți pierdere de control intestinal și / sau vezicii urinare

Ameliorarea durerii extreme a sciaticii nu necesită întotdeauna o abordare extremă de tratament. Ameliorarea durerilor nervilor sciatici acasă cu exerciții blânde, gheață și terapie termică, postură adecvată și medicamente pot merge pe parcurs pentru a îndrepta recuperarea. Dar cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru durerile de spate și picioarele scăzute este să îl luați în serios - apelați întotdeauna la medic dacă nu întâmpinați ușurare.

Vizualizați sursele

Anand N. Ce trebuie să știe toată lumea despre Sciatica. US News & World Report . https://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2018-02-01/what-everyone-should-know-about-sciatica. Publicat 1 februarie 2018. Accesat pe 6 august 2018.

Dureri lombare. FamilyDoctor.org: Academia Americană a Medicilor de Familie. https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/. Ultima actualizare 13 noiembrie 2017. Accesată 6 august 2018.

Sciatica: Tot ce trebuie să știți despre durerea nervului sciatic. Doctor NDTV. https://doctor.ndtv.com/living-healthy/sciatica-all-you-need-to-know-about-sciatic-nerve-pain-1886281. Ultima actualizare 20 iulie 2018. Accesat 6 august 2018.