Un instrument practic pentru a pune Kibosh pe stres

Ar fi frumos dacă am avea senzori programați în corpurile noastre umane, cum ar fi tehnologia programată în multe dintre cele mai noi mașini, să ne spună când devenim prea stresați sau prea supărați, când trebuie să luăm o pauză, să ne alimentăm sau să realimentăm . Înainte, aveam senzori pe mașini când rezervorul de combustibil era scăzut. Acum, mașinile mai noi au senzori pentru orice, de la avertizarea când ne îndepărtăm de banda noastră până la a ne anunța când devenim prea aproape de vehiculul din fața noastră. Aceste semnale de avertizare ne ajută să ne menținem în siguranță și sub control și să evităm problemele.

În esență, avem aceste semnale și senzori în corpul și creierul nostru. Problema este că suntem adesea deconectați de la aceste surse de informații sau ignorăm semnalele care există. De asemenea, adesea nu suntem învățați cum să fim atenți la aceste semnale interioare și cum să le „citim”.

Corpurile noastre ne oferă o mulțime de informații, iar învățarea de a face o pauză și de a deveni mai atenți și conștienți de aceste informații ne poate ajuta să folosim aceste semnale în avantajul nostru, pentru a ne ajuta să ne îmbunătățim sănătatea și bunăstarea.

1. Când lucrez cu pacienții mei, uneori îmi place să-i pun să se gândească la un termometru, unde 1 reprezintă senzația de calm și relaxare, iar 10 reprezintă cel mai înalt nivel de stres. Dacă doriți, puteți face acest lucru pentru dvs. acum, desenând un termometru simplu pe o bucată de hârtie sau vizualizând unul. Acum, în partea de jos a termometrului, reprezentând momentul în care aveți tendința de a experimenta calmul, luați un moment pentru a observa cum se simte acest lucru în corpul vostru. S-ar putea să încercați să invocați acel sentiment din corpul vostru acum pentru a avea un sentiment simțit al acestuia. Unii oameni descriu senzația de confort sau observă o ușurință, deschidere, mușchi relaxați sau alte senzații de bunăstare. După ce ați notat senzațiile corpului care reprezintă un 1 sau 2 pe termometru, luați un moment pentru a pune câteva cuvinte în starea respectivă. Pentru unii oameni ar putea fi „relaxat” sau „calm” sau „liniștit”. Acum, mai ia un moment pentru a reflecta la ce fel de gânduri îți trec prin minte atunci când te afli într-o stare de ființă relaxată și deschisă. Unii dintre pacienții mei au observat că gândurile lor în această stare tind să fie în prezent, în aici și acum. Alții au gândul de a fi încrezători și capabili să facă față a ceea ce se întâmplă în viața lor. Unii oameni pot avea gânduri de recunoștință pentru ceva bun în viața lor. În cele din urmă, observați ce comportamente aveți tendința de a afișa atunci când termometrul dvs. este la 1 sau 2. Aveți tendința de a vorbi cu blândețe sau iubire cu ceilalți, aveți tendința de a face lucruri care sunt bune sau hrănitoare pentru dvs., aveți tendința de a fi productiv? și concentrat?
2. Acum, continuați să urcați termometrul, repetând același exercițiu cu fiecare număr în creștere. Observați care sunt senzațiile, emoțiile, gândurile și comportamentele corpului dvs. atunci când sunteți la 5 sau 6 și când sunteți la 8 sau 9. De exemplu, poate cineva la 5 sau 6 este conștient de umerii lor strânși și respirație mai superficială; poate se simt ușor pe margine, iritabili sau stresați. S-ar putea să înceapă să aibă gânduri precum „Cum voi face asta” sau „Va fi o zi proastă” sau pot observa o mulțime de gânduri de îngrijorare cu privire la lucruri în viitor care se pot întâmpla sau nu. Ei pot observa în comportamentul lor tendința de a deveni rapid în preajma celor dragi, sau poate să apeleze la mâncare pentru confort, sau să aibă mai puțină răbdare să asculte oamenii. La 8 sau 9, ei pot experimenta bătăile inimii sau fața lor devine roșie sau tensiune extremă în corpul lor; pot simți furie, furie, anxietate puternică, copleșesc; pot avea gânduri iraționale precum „Nu voi trece niciodată de-a lungul zilei” sau „acesta este un dezastru” sau „toată lumea mă urăște”; și pot țipa și țipa, sau poate închide și retrage.
3. Odată ce ați simțit propriul termometru, trageți o linie sau puneți o săgeată pentru a reprezenta locul în care începeți să intrați în „zona roșie / periculoasă”, atunci când lucrurile se simt scăpate de sub control. Undeva, mai multe numere de mai jos, care este „lumina de avertizare”, acel punct de pe termometru care vă avertizează înainte de a merge mai sus și de a intra în zona de pericol. Dacă numărul luminii de avertizare este undeva în jurul valorii de 5 sau 6 (sau orice număr este pentru dvs.), observați care sunt senzațiile, emoțiile, gândurile și comportamentele corpului corespunzătoare. Acestea sunt semnalele voastre interne pe care puteți începe să le acordați atenție mai departe, care vă pot alerta că este important să faceți o pauză și să faceți ceva pentru a vă ajuta să vă „restabiliți”. Pentru mine, când observ tensiune și greutate în piept, sentimente de frustrare, gânduri îngrijorătoare sau gândire negativă și iritabilitate în comportamentele mele, știu că este important să mă îndepărtez de ceea ce fac și să respire cu atenție sau să meditez pentru câțiva. minute pentru a mă împiedica să escaladez.
4. Faceți o listă cu câteva lucruri care funcționează pentru dvs., pentru a vă ajuta să „restabiliți”, să câștigați perspectivă și să experimentați mai mult calm în corpul dumneavoastră. Când luăm câteva momente pentru a ne opri și a conștientiza ceea ce experimentăm și când putem face acest lucru cu auto-compasiune, creăm spațiul pentru a ne alege acțiunile dintr-un loc de înțelepciune și cunoaștere interioară, mai degrabă decât dintr-un loc inutil. de reactivitate automată.

Din păcate, sistemul nostru intern necesită ceva mai multă practică decât tehnologia mașinii noastre, care funcționează automat; totuși, învățarea de a atrage atenția asupra senzațiilor, emoțiilor, gândurilor și sentimentelor corpului pe parcursul zilei, învățând să devii un observator al tău în aceste moduri, poate juca un rol important în a-ți surprinde răspunsul la stres înainte ca acesta să escaladeze în „zona de pericol”. .“