Cum să vă fie frică: un interviu cu Taylor Clark
1. În toate interviurile și discuțiile cu experți în creier, ce studiu sau cercetare despre frică ți-a fost cel mai util în încercarea de a-ți depăși propria frică?
De fapt, am două răspunsuri la această întrebare - sau, mai degrabă, un răspuns și o clarificare. Mai întâi voi oferi clarificarea, pentru că este absolut vital să înțelegem cum să ne descurcăm productiv cu temerile noastre: încercarea de a „depăși” anxietatea și fobiile prin luptă împotriva lor pur și simplu nu funcționează. (Crede-mă, aceasta este o lecție pe care a trebuit să o învăț pe cale grea.) Chiar dacă anxietatea poate fi inconfortabilă, nu este chiar dușmanul nostru; scopul său este de a ne ajuta să ne menținem în siguranță, nu de a ne strica viața.
De fapt, un lucru surprinzător l-am găsit în scris nerv este că cea mai mare diferență dintre eroii noștri răi și restul dintre noi nu este că acei oameni sunt cumva neînfricați; se referă la temerile lor într-un mod mult mai armonios decât alții. Cu alte cuvinte, acești oameni stăpâni au învățat să lucreze mai degrabă cu temerile lor decât împotriva lor - nu se preocupă de nervi și nu se luptă pentru a-și eradica anxietatea - și această schimbare importantă îi eliberează să se concentreze asupra momentului și să facă cel mai bun lucru .
Când începem să ne împrietenim cu frica, problemele noastre cu aceasta se evaporă. Deci, așa cum spun în cartea mea, nu este nevoie să triumfăm asupra temerilor noastre; trebuie doar să învățăm cum să ne fie frică.
Dar pentru a răspunde la întrebare mai direct, cred că cel mai util lucru pe care l-am luat în cercetarea nervului a fost să văd cât de instrumentală este o regiune cerebrală numită amigdala în experiența noastră de frică și anxietate. Amigdala este centrul de control al fricii pentru toate scopurile creierului, ca un sistem de securitate dedicat adăpostit adânc în mintea noastră și își petrece fiecare minut din fiecare zi monitorizând lumea din jurul nostru pentru potențiale amenințări - chiar și atunci când dormim. Este ca un al doilea creier în creier.
Important pentru noi să înțelegem despre amigdala este că, deși ne căpătăm adesea asupra noastră pentru că ne simțim anxioși sau pentru că avem temeri „iraționale”, această mică regiune a creierului este cu adevărat cea care trage; rațiunea nu are nimic de-a face cu ea. Odată ce aflăm despre modul în care funcționează cu adevărat amigdala, putem să renunțăm la mult din zgomotul negativ, auto-înfrângător din cap și să ajungem la sarcina foarte importantă de a ne aborda temerile în moduri care îmbunătățesc mult răspunsurile obișnuite ale amigdalei.
Din fericire, acest lucru este ceva despre care psihologii de astăzi știu destul de mult, așa cum discut în carte.
2. Întrucât trebuie să țin o discuție unui public numeros în luna mai și din moment ce spuneți că cea mai mare frică a noastră este frica de scenă, ne puteți oferi câteva modalități simple de a atenua anxietatea de performanță?
Ei bine, dacă ar trebui să-mi restrâng sfaturile pentru tratarea anxietății vorbirii publice la trei sfaturi de top, acestea ar fi următoarele: 1) exersează-ți vorbirea, 2) exersează-o din nou și 3) exersează-o mai mult.
Pur și simplu, pregătirea pentru un discurs prin repetiții repetate, în condiții cât mai realiste posibil, este cel mai bun mod unic de a asigura performanțe echitabile. Buna practică face ca atunci când ajungi în sfârșit acolo în fața mulțimii, mintea ta subconștientă știe deja ce să faci; situația se simte mai puțin nouă și mai rutină.
Dar practicarea nu este singurul pas productiv pe care îl puteți face, desigur. Un alt pic de pregătire utilă pentru vorbirea în public este acela de a face un efort pentru a vă schimba percepțiile negative despre aceasta. Una dintre cele mai frecvente prejudecăți în spectacolul public, de exemplu, este ceva numit „iluzia transparenței”: credința noastră greșită că nervozitatea noastră este ușor de văzut publicului.
În realitate, chiar și emoțiile unui vorbitor foarte anxios sunt mult mai puțin evidente pentru o mulțime decât ai crede; faptul că suntem de obicei hiperconștienți de proprii nervi îi mărește în mintea noastră. Și iată încă un truc pe care îl folosesc cei mai performanți artiști: așteptați-vă să fiți nervoși și încercați să vă amintiți că acest sentiment este natural și poate fi chiar de ajutor. După cum vă poate spune orice interpret veteran, anxietatea oferă energie utilă care poate fi canalizată pentru a vă oferi performanță vigoare și vitalitate.
3. Mi-a plăcut foarte mult explicația dvs. despre drumul scăzut și drumul înalt al răspunsului nostru la frică - implicând creierul nostru inferior, primar și creierul nostru mai sofisticat. Puteți să explicați mai mult acest concept și să discutați despre mesajul întârziat al creierului înalt ... și cum am putea întârzia să acționăm asupra mesajelor creierului scăzut.
Dacă v-ați întrebat vreodată de ce, atunci când vă spăimântați, reacționați sărind într-un fluture suprarenalizat, deși nu ați luat în mod conștient această decizie, această divizare de drum scăzut / înalt o explică. Pe măsură ce un sunet uimitor (să zicem, vântul care trântește o ușă) vă lovește urechea, semnalul audio se desparte în două direcții în creier. O rută aruncă informațiile direct către amigdala, astfel încât să poată declanșa o luptă sau o reacție de fugă imediată de autoconservare.
În același timp, aceste informații audio sunt, de asemenea, înfășurate prin canalele mai complexe ale cortexului, deoarece creierul tău calculează ceea ce se întâmplă de fapt. Deoarece acest traseu este mai complicat, este nevoie de mai multă timp pentru mintea conștientă pentru a-și da seama de lucruri - motiv pentru care reacționăm la potențialul pericol înainte chiar să ne dăm seama ce se întâmplă. Așadar, încă o dată, acesta este un exemplu al modului în care creierul subconștient este cu adevărat însărcinat cu declanșarea reacțiilor noastre de frică. Deși nu ne putem opri instantaneu să nu ne sperie sau să simțim frica ca răspuns la lucrurile care ne sperie, avem puterea de a schimba modul în care ne raportăm la aceste emoții, ceea ce contează.
Cu cât învățăm mai mult să ne întâmpinăm frica și anxietatea, să lucrăm cu ele și să le țesem în viețile pe care vrem să le conducem, cu atât suntem mai puțin îndreptățiți spre capriciile amigdalei. Și în cele din urmă, cu suficient efort și răbdare, mintea conștientă câștigă puterea de a spune: „Hei, amigdala, o am sub control”.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
