Scrierea divorțului ca „poveste” poate ușura efectele cardiovasculare ale stresului

Divorțul este un factor de stres comun legat de un risc crescut pentru o sănătate fizică și mentală precară pe termen lung și totuși puține studii au evaluat intervenții care ar putea diminua aceste efecte negative asupra sănătății.

Acum, un nou studiu constată că scrierea experienței dvs. de divorț ca o poveste - o tehnică cunoscută sub numele de scriere expresivă narativă - poate reduce efectele cardiovasculare dăunătoare ale stresului legate de separarea conjugală.

Participanții au scris o narațiune semnificativă și organizată a experienței lor de separare și au terminat-o descriind sfârșitul „poveștii de divorț”. Conform concluziilor, această tehnică specială a dus la îmbunătățiri ale ritmului cardiac și semne ale unui răspuns mai bun la stres.

Studiul a implicat 109 adulți (70 de femei și 39 de bărbați) care au trecut printr-o separare maritală recentă. Participanții au fost repartizați în mod aleator pentru a finaliza unul dintre cele trei exerciții de scriere, efectuate de trei ori în mai multe zile. Indicatorii răspunsurilor cardiovasculare ale corpului la stres au fost comparați înainte și după sarcinile de scriere (până la nouă luni după scriere).

Un grup a efectuat o sarcină tradițională de scriere expresivă, cu instrucțiuni pentru a scrie liber despre „cele mai puternice și profunde emoții”. Într-un studiu anterior realizat de investigatorul principal Dr. David Sbarra, această abordare părea de fapt să crească suferința emoțională legată de separare, în special în rândul indivizilor cu ruminare psihologică ridicată, tendința de a se gândi persistent la starea de spirit a cuiva.

Al doilea grup a realizat o sarcină de scriere expresivă narativă, în care au creat o „narațiune coerentă și organizată” a experienței lor de separare - culminând cu descrierea unui sfârșit al „poveștii de divorț”. Al treilea grup a primit o sarcină de scriere neutră din punct de vedere emoțional.

Descoperirile arată că participanții alocați scrierii expresive narative au avut o reducere a ritmului cardiac, precum și o creștere a variabilității ritmului cardiac (HRV), care măsoară variațiile ritmului cardiac. HRV mai mare reflectă o mai bună funcționare a reacțiilor sistemului nervos parasimpatic al organismului la stimuli, inclusiv la stres.

„Rezultatele sugerează că abilitatea de a crea o narațiune structurată - nu doar reexperimentarea emoțiilor, ci și sensul din ele - permite oamenilor să își proceseze sentimentele într-un mod mai adaptativ, ceea ce la rândul lor poate contribui la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare”, a spus doctorand în psihologie Kyle J. Bourassa la Universitatea din Arizona, Tucson.

Aceste efecte au fost moderate și consistente în unele sarcini de laborator stresante și nestresante (cum ar fi efectuarea de matematică mentală). Ritmul cardiac în grupul de scriere expresivă narativă a fost cu aproximativ șapte bătăi pe minut mai mic decât celelalte două grupuri. Nu a fost detectată nicio diferență în tensiunea arterială.

În acest studiu, nu au existat dovezi că scrierea expresivă a crescut răspunsurile la stres fizic la persoanele cu grade ridicate de ruminație psihologică, așa cum s-a arătat în studiul anterior.

„Din această lucrare, putem face două concluzii specifice. În primul rând, în raport cu celelalte două condiții, scrierea expresivă narativă a provocat modificările pe care le-am observat la biomarkerii cardiovasculari. ” spuse Sbarra.

„Acesta este un rezultat destul de izbitor pentru doar 60 de minute de scris în trei zile. În al doilea rând, efectele scrierii narative asupra acestor biomarkeri relevanți pentru sănătate este independent de răspunsurile emoționale auto-raportate ale adulților cu privire la separarea lor. Crearea narațiunii poate fi bună pentru inimă, ca să spunem așa, dar acest lucru nu înseamnă că există [o îmbunătățire corespunzătoare a bunăstării psihologice ”.

Deoarece atât ritmul cardiac mai mare, cât și HRV mai scăzut sunt legate de riscuri crescute pentru sănătate, scrierea expresivă narativă ar putea fi o modalitate de a reduce impactul divorțului pe termen lung asupra sănătății.

Sbarra a sugerat, de asemenea, prudență în interpretarea acestor constatări. Pentru a fi clar, acest studiu indică modificări cauzale în ceea ce privește sănătatea care răspund cardiovascular, nu rezultate în sine în sine. Vor fi necesare cercetări suplimentare pentru a clarifica legăturile dintre acești biomarkeri și rezultatele pe termen lung asupra sănătății persoanelor după divorț. ”

Descoperirile sunt publicate în Medicină psihosomatică: Journal of Biobehavioral Medicine.

Sursa: Wolters Kluwer Health