Meditația pe termen scurt este benefică
Cu toate acestea, s-a presupus întotdeauna că a fost necesară o pregătire extinsă pentru a atinge acest efect.
Deși mulți oameni ar dori să-și sporească abilitățile cognitive, disciplina necesară călugări pare a fi un angajament de timp descurajant și costuri financiare pentru acest beneficiu.
În mod surprinzător, beneficiile pot fi realizabile chiar și fără toată munca.
Deși sună aproape ca o reclamă pentru un produs de pierdere în greutate „miracol”, noi cercetări sugerează acum că mintea poate fi mai ușor de antrenat cognitiv decât credeam anterior.
Psihologii care studiază efectele unei tehnici de meditație cunoscute sub denumirea de „mindfulness” au constatat că participanții instruiți în meditație au arătat o îmbunătățire semnificativă a abilităților lor cognitive critice (și au avut rezultate semnificativ mai mari în testele cognitive decât un grup de control) după doar patru zile de antrenament pentru doar 20 minute în fiecare zi.
„În rezultatele testelor comportamentale, ceea ce vedem este ceva care este oarecum comparabil cu rezultatele care au fost documentate după o formare mult mai extinsă”, a spus Fadel Zeidan, cercetător postdoctoral la Școala de Medicină a Universității Wake Forest și fost doctorand la Universitatea din Carolina de Nord din Charlotte, unde au fost efectuate cercetările.
„Simplu spus, îmbunătățirile profunde pe care le-am găsit după doar 4 zile de antrenament de meditație sunt cu adevărat surprinzătoare”, a remarcat Zeidan.
„Va arăta că mintea este, de fapt, ușor schimbătoare și puternic influențată, în special de meditație.”
Studiul apare în jurnal Conștiință și cunoaștere.
Experimentul a implicat 63 de studenți voluntari, dintre care 49 au finalizat experimentul. Participanții au fost repartizați în mod aleatoriu în număr aproximativ echivalent cu unul din cele două grupuri, dintre care unul a primit instruirea de meditație în timp ce celălalt grup a ascultat perioade echivalente de timp unei cărți (J.R.R. Tolkein’s Hobbit-ul) fiind citit cu voce tare.
Înainte și după sesiunile de meditație și lectură, participanții au fost supuși unei baterii largi de teste comportamentale care evaluează starea de spirit, memoria, atenția vizuală, procesarea atenției și vigilența.
Ambele grupuri au avut rezultate egale la toate măsurile la începutul experimentului. Ambele grupuri s-au îmbunătățit, de asemenea, în urma experiențelor de meditație și lectură în măsurile de dispoziție, dar numai grupul care a primit instruirea de meditație s-a îmbunătățit semnificativ în măsurile cognitive.
Grupul de meditație a obținut medii constant mai mari decât grupul de citire / ascultare la toate testele cognitive și de zece ori mai bun la un test provocator care a presupus susținerea capacității de concentrare, în timp ce ținea cont de alte informații.
„Grupul de meditație s-a descurcat mai bine la toate testele cognitive care au fost cronometrate”, a remarcat Zeidan. „În sarcinile în care participanții au trebuit să proceseze informațiile în condiții de timp care cauzează stres, grupul s-a instruit pe scurt în atenție și a avut rezultate semnificativ mai bune”.
De remarcat în special au fost rezultatele diferite ale unei „sarcini n-back adaptive la computer”, în care participanții ar trebui să-și amintească corect dacă un stimul ar fi fost arătat cu doi pași mai devreme într-o secvență.
Dacă participantul a primit răspunsul corect, computerul ar reacționa prin creșterea vitezei stimulului ulterior, sporind și mai mult dificultatea sarcinii. Grupul instruit în meditație a avut în medie aproximativ 10 răspunsuri corecte consecutive, în timp ce grupul de ascultare a avut în medie aproximativ unul.
„Constatări ca acestea sugerează că beneficiile meditației ar putea să nu necesite o pregătire extinsă pentru a fi realizate și că primele beneficii ale meditației pot fi asociate cu creșterea capacității de a susține atenția”, a spus Zeidan.
„Studiile suplimentare sunt justificate”, a subliniat el, menționând că studiile de imagistică a creierului ar fi de ajutor în confirmarea modificărilor creierului pe care testele de comportament par să le indice, „dar aceasta pare a fi o dovadă puternică a ideii că am putea fi capabili să ne modificăm propriile minți pentru a ne îmbunătăți procesarea cognitivă - cel mai important în capacitatea de a susține atenția și vigilența - în decurs de o săptămână. ”
Antrenamentul de meditație implicat în studiu a fost un regim de formare prescurtat „mindfulness”, modelat pe „abilități Shamatha” de bază dintr-o tradiție de meditație budistă, condus de un facilitator instruit.
Așa cum este descris în lucrare, „participanții au fost instruiți să se relaxeze, cu ochii închiși și să se concentreze pur și simplu pe fluxul respirației care se produce la vârful nasului. Dacă s-a ivit un gând aleatoriu, li s-a spus să observe pasiv și să recunoască gândul și să lase pur și simplu să-l „ducă”, readucând atenția asupra senzațiilor respirației. ”
Instruirea ulterioară se bazează pe acest model de bază, predând conștientizarea fizică, concentrarea și atenția în ceea ce privește distragerea atenției.
Zeidan compară scurtul antrenament pe care l-au primit participanții cu un fel de calistenie mentală care le-a pregătit mintea pentru activitatea cognitivă.
„Procesul simplu de concentrare asupra respirației într-un mod relaxat, într-un mod care te învață să-ți reglezi emoțiile prin creșterea gradului de conștientizare a proceselor mentale pe măsură ce se întâmplă este ca și cum ai lucra un bicep, dar tu o faci creier. Meditația Mindfulness vă învață să eliberați evenimente senzoriale care ar distrage cu ușurință, indiferent dacă este vorba de propriile gânduri sau de un zgomot extern, într-un mod care reglementează emoțiile. Acest lucru poate duce la o performanță mai bună și mai eficientă pentru sarcina dorită. Acest tip de antrenament pare să pregătească mintea pentru activitate, dar nu este neapărat permanent ”, avertizează Zeidan.
„Acest lucru nu înseamnă că meditați timp de patru zile și ați terminat - trebuie să continuați să exersați.”
Sursa: Universitatea din Carolina de Nord din Charlotte
