7 alte modalități de a naviga prin anxietate cu jurnalul de artă

Anxietatea este o emoție incomodă cu senzații fizice incomode. Pieptul nostru se strânge. Respirația noastră devine superficială. Stomacul nostru se simte ca și cum am fi pe un rus cu exact o mie de picături. Ne simțim neliniștiți. Gândurile noastre sunt rapide și furioase, ca un joc de ping pong. Poate că rumegăm despre tot ce trebuie să facem. Poate că ne gândim că ne pierdem slujba și că nu putem plăti facturile. Poate că vom rumora despre o relație, un proiect viitoare, o mișcare viitoare, o greșeală pe care am făcut-o - sau multe, multe alte lucruri. Sau poate nu suntem siguri despre ce este anxietatea noastră, dar este totuși persistentă.

Este de înțeles de ce am vrea să evităm anxietatea și să ne prefacem că nu există. Dar acest lucru nu face decât să ne amplifice anxietatea.

Crearea de artă ne poate ajuta să trecem prin gândurile și sentimentele noastre anxioase. Ne poate ajuta să abordăm anxietatea într-un mod accesibil și să înțelegem mai bine ceea ce experimentăm. De asemenea, poate oferi un răgaz sănătos de la recordul de gânduri cu foc rapid. Într-o lucrare anterioară, am împărtășit cinci tehnici de jurnal de artă pentru a explora și a vă procesa anxietatea. Mai jos sunt încă șapte instrumente de încercat.

Important, nu vă faceți griji cu privire la nivelul dvs. de calificare sau de formare atunci când vine vorba de a crea artă. De fapt, nici nu trebuie să iubești arta. Niciunul dintre aceste lucruri nu este „obligat să beneficieze de jurnalul de artă”, potrivit Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, consilier profesionist autorizat și terapeut de artă certificat de consiliu în Washington, D.C.

Adresează-ți gândurile.Scrieți-vă gândurile neliniștite, apoi vopsiți sau colorați pe pagină, a declarat Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, terapeut de artă certificat de consiliu și supraveghetor licențiat pentru căsătorie și terapeut de familie, care face bloguri despre terapie de artă și are un privat practicați tratarea clienților cu depresie, anxietate și traume. Dacă doriți să faceți un pas mai departe, personificați-vă anxietatea: „Dacă ar fi o persoană sau o creatură, cum ar arăta?”

Creați o imagine calmantă. Acesta ar putea fi un loc, o persoană, un animal de companie, un lucru, o memorie, o culoare sau un design care evocă emoții pozitive și calmante, a spus Wilson, care oferă îngrijire holistică, informată despre traume, care combină terapia tradițională de vorbire, terapia de artă și terapia cu tavă de nisip și se concentrează pe aprofundare legătura dintre minte, corp, spirit. S-ar putea să desenați această imagine sau să decupați imagini din reviste. Când sunteți anxioasă, imaginați-vă pășind în interiorul imaginii, a spus ea.

Îmbunătățește-ți vorbirea de sine. Scrieți vorbirea de sine care vă este de ajutor atunci când sunteți anxios, a spus Mehlomakulu. Este bine că sunt neliniștit. Acest lucru este doar temporar. Pot lăsa anxietatea să mă spele. Nu sunt un eșec pentru că sunt anxios. Toată lumea se neliniștește pentru că suntem oameni și este o emoție umană. Acest lucru este neplăcut și frustrant, dar mă descurc. Pot să respir prin el. Cum mă pot întreține acum? Cum pot fi amabil cu mine? Ce acțiune pozitivă pot face pentru a transforma această grijă într-o soluție? De ce mă supăr cu adevărat?

„Apoi decorați și înfrumusețați paginile cu artă pozitivă” - orice ar însemna sau arătați pentru dvs.

Combinați arta cu citate. Scrieți o mantră, intenție sau citat care vă inspiră și creați artă în jurul ei, a spus Mehlomakulu. De exemplu, este posibil să alegeți cuvântul „acceptare” și să desenați sau să găsiți imagini care vă ilustrează acceptarea. Sau s-ar putea să alegeți un citat care să vă reamintească atunci când vă luptați, cum ar fi acest citat excelent din Dan Millman: „Nu trebuie să vă controlați gândurile. Trebuie doar să încetezi să-i lași să te controleze. ”

Folosește natura ca inspirație. „Combinarea timpului petrecut în natură cu realizarea de artă este o modalitate excelentă de a spori beneficiile ambelor pentru reducerea stresului”, a spus Mehlomakulu. Ea mi-a sugerat să faceți o plimbare sau pur și simplu să stați în curtea din spate. Apoi alegeți un obiect natural care rezonează cu dvs. Apoi folosește-l ca parte a artei tale. Puteți să o desenați, să o pictați sau chiar să o urmăriți pe pagină, a spus ea.

Creați un colaj. Acest lucru vă poate oferi o distragere pozitivă de la gândurile și senzațiile voastre anxioase. S-ar putea să folosiți imagini sau cuvinte din reviste, fotografii, resturi de hârtie colorată, hârtie de șervețel, pene, frunze sau orice altceva care rezonează cu dvs., a spus Mehlomakulu. De asemenea, puteți picta sau desena peste și în jurul colajului dvs., a spus ea.

Folosiți lut uscat la aer sau Model Magic. Dacă preferați să nu folosiți un jurnal, Wilson a sugerat să folosiți o cantitate mică de oricare fel de lut pentru a „crea o formă, un obiect sau un simbol care să reprezinte ceva pentru care sunteți recunoscător, ceva care a mers bine sau o forță personală pe care o aveți .“

Utilizați tehnicile de mai sus - sau jurnalul spontan. „Nu trebuie să știți de ce creați ceva, ce este sau ce înseamnă”, a spus Wilson. „Jurnalul de artă poate fi literal, abstract, simplu sau la fel de detaliat pe cât se simte bine. Există infinite modalități de a crea artă și de a-ți exprima sentimentele prin artă - toate sunt corecte și nu există o cale greșită de a face acest lucru ”.

Jurnalul de artă sau orice fel de artă ne ajută să ne onorăm și să acceptăm sentimentele și experiențele, ceea ce ne onorează și ne acceptă pe noi înșine. Ne ajută să ne încetinim gândurile, astfel încât să le putem explora și să ascultăm de ce avem nevoie.

Dacă doriți asistență profesională în navigarea anxietății, vă recomandăm să consultați un terapeut și / sau un terapeut de artă. Căutarea ajutorului este una dintre cele mai curajoase și mai puternice acțiuni pe care le putem întreprinde.