7 sfaturi practice pentru mamele singure cu ADHD
Clienții lui Matlen îi spun că cea mai mare îngrijorare a lor este că nu există asistență și că sunt în permanență la apel. „Sentimentul de izolare este imens pentru aceste mame.” La fel și vina. Le este îngrijorată că își dezamăgesc copiii, a spus ea.
„Nu [o mamă singură cu ADHD] încearcă să-și mențină propria stabilitate, susținând și îngrijind copiii singuri, dar se simte aproape ca se îneacă încercând să facă totul singură.”
Multe mame se luptă, de asemenea, cu depresia și anxietatea, pentru că este de înțeles că este mult de navigat.
Din fericire, puteți face multe lucruri. Mai jos, Matlen a împărtășit sugestii și memento-uri cheie.
Prioritizarea tratamentului.
„Este imperativ să vă tratați ADHD în mod optim. Dacă nu, viața cu ADHD și copii va fi foarte, foarte dificilă ”, a spus Matlen, MSW, ACSW, psihoterapeut și antrenor specializat în ADHD pentru adulți. Dacă copiii dvs. au ADHD, asigurați-vă că primesc tratament, de asemenea, a spus ea. (Vezi aici și aici pentru mai multe informații.)
Când ADHD-ul dvs. este tratat corespunzător (cu terapie, medicamente sau ambele), veți vedea îmbunătățiri în toate domeniile vieții dvs. și copiii dvs. vor face și ei.
Reduceți-vă așteptările.
Matlen a subliniat importanța de a fi realist cu privire la situația ta. Nu lăsați nici pe alții să vă facă să vă simțiți rău. Este în regulă dacă casa ta este mai aglomerată decât casa prietenului tău sau cina include comenzi rapide, a spus ea.
Uită-te la zonele vieții tale în care ții așteptări ridicate și stabilește așteptări mai realiste. Vedeți cum vă puteți face viața mai ușoară și, prin urmare, mai satisfăcătoare.
Obține asistență.
A avea sprijin emoțional este vital. Obțineți sprijin de la prieteni, familie și femei în situații similare, a spus Matlen, autorul mai multor cărți despre ADHD, inclusiv Regina Distragerii: Cum femeile cu ADHD pot cuceri haosul, să se concentreze și să facă mai mult. Deoarece multe femei sunt presate de timp, ea a sugerat să găsească grupuri de sprijin online. Matlen conduce un grup de Facebook pentru femei cu ADHD, iar multe sunt mame singure. Acest site oferă resurse gratuite pentru femeile cu ADHD.
(Matlen desfășoară, de asemenea, un program bazat pe taxe pentru femeile cu ore de întâlnire specifice; acestea se reunesc pentru a lucra la hârtie, treburi, gestionarea timpului și alte preocupări.) CHADD oferă aici câteva grupuri online.
Dacă aveți timp, consultați întâlnirile grupului de asistență din zona dvs. CHADD are întâlniri în unele orașe. Puteți vedea dacă există vreunul în zona dvs. aici. S-ar putea să existe și alte întâlniri în zona dvs., precum aceasta.
Fii creativ cu îngrijirea copiilor.
Dacă nu vă puteți permite îngrijirea copiilor, încercați o cooperativă în care mamele se ocupă pe rând de copii, a spus Matlen. „Pentru mama singură care lucrează, acest lucru poate avea sens doar în weekend, dar poate merita să vă salvați sănătatea și să vă acordați timp departe de copii.”
Găsiți o sală de sport care să aibă îngrijire pentru copii, dacă vă place să luați cursuri sau să folosiți utilaje. Împărțiți costul unui sitter cu un prieten, a spus Matlen. Sau troc cu prietenii tăi. „De exemplu, oferă-i să urmărești copiii prietenului tău într-un week-end în schimbul faptului că aceștia țin cu ochii pe copiii tăi.”
Vedeți dacă puteți face ajustări cu munca.
De exemplu, Matlen a sugerat să ceri să lucrezi o parte din timp de acasă sau să ceri timp flexibil. În acest fel, aveți mai mult control asupra programului dvs. De asemenea, ia în considerare dacă poți lucra cu jumătate de normă - și suplimentează-ți veniturile în alte moduri. Multe femei vând articole pe eBay sau Etsy, sau tutore și lucrează ca asistenți virtuali, a spus ea.
Multe femei cu ADHD fac antreprenori excelenți, „atâta timp cât au ajutor administrativ pentru a prelua munca de detaliu care adesea le înnebunește”.
Matlen a sugerat consultarea cu un consilier de carieră. (Unii consilieri în carieră se specializează și în ADHD.)
Fii creativ cu treburile.
Deoarece timpul dvs. este limitat, încercați activități de „înfrățire”, așa cum Matlen numește sarcini combinate. De exemplu, în timp ce vă uitați la televizor, pliați rufele. Copiii tăi mici se pot potrivi chiar și cu șosete.
De asemenea, faceți treburile distractive, a spus ea. „Ia un cerc de baschet peste ușă cu un coș de rufe dedesubt și pune-i pe copii să-și arunce hainele murdare acolo”.
Planificați mesele.
„Aveți un pow-wow de familie în fiecare duminică - verificați programul săptămânii viitoare și notați-vă planurile de cină pentru fiecare noapte în calendarul sau planificatorul dvs.”, a spus Matlen. Obțineți tot ce aveți nevoie la magazinul alimentar în loc să vă grăbiți în ultimul moment.
În zilele deosebit de aglomerate, alegeți ceva rapid și ușor, cum ar fi transportul, a spus ea.
A fi mamă singură cu ADHD vine cu multe provocări. Dar există strategii utile care vă pot simplifica viața și reduce stresul. Asigurați-vă că primiți asistență și primiți un tratament adecvat pentru ADHD (și copiii dvs. sunt și ei). Încercați să fiți creativi cu sarcinile casnice și îngrijirea copiilor.
Și nu uitați că faceți tot posibilul. Chiar esti.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
